Un sur trois les personnes âgées développeront une démence ou la maladie d’Alzheimer. Mais cela ne signifie pas que nous sommes tous confrontés à un grave déclin cognitif dû au vieillissement. Vous pouvez prendre des mesures pour protéger votre cognition maintenant et à l’avenir. Et en attendant, prendre soin de votre cerveau signifie également que vous êtes plus susceptible de jouir d’une meilleure santé mentale – si vous traitez bien votre cerveau, il en sera de même pour vous.
Selon un neurologue, l’alimentation est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour promouvoir une bonne santé cérébrale. reine benabou. La plupart des recherches montre qu’un régime méditerranéen en particulier améliore la cognition. Cela comprend de nombreux fruits et légumes ainsi que des noix, des graines, des légumineuses, des grains entiers, du poisson, des olives et de l’huile d’olive, des viandes consommées en petites portions et du vin rouge avec modération. D’un autre côté, l’alcool excessif est un “coup direct” pour la cognition, dit-elle. Au fil du temps, boire trop est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour la santé du cerveau, car cela endommage les tissus et les cellules cérébrales. Cela peut également causer des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété.
Flux sanguin vers le cerveau
“Un régime méditerranéen est riche en antioxydants, en bonnes protéines et en graisses saines, qui favorisent tous un corps sain afin que votre cerveau reçoive une bonne circulation sanguine”, déclare Benabou, responsable des affaires médicales chez Janssen Neuroscience. “L’une des principales causes du déclin cognitif est l’obstruction des artères. Plus vous choisissez de bonnes graisses, moins cela se produira. De plus, les antioxydants aident à préserver les cellules cérébrales afin qu’elles ne soient pas endommagées avec le temps.
De plus en plus rechercher montre également que non seulement l’exercice est important pour votre santé cardiovasculaire, mais aussi pour votre cognition. La raison est double : pour commencer, l’exercice libère de bons produits chimiques du cerveau, notamment les neurotransmetteurs dopamine, noradrénaline et sérotonine. Ces produits chimiques réduisent votre risque d’anxiété et de dépression, qui ont tous deux un impact négatif sur votre cerveau. De plus, lorsque vous êtes de meilleure humeur, vous êtes plus susceptible, dit Benabou, de prendre des décisions positives concernant ce que vous mangez et la façon dont vous prenez soin de vous.
De plus, comme avec un régime méditerranéen, l’exercice favorise le flux sanguin vers le cerveau et réduit l’inflammation dans le corps, deux éléments importants pour le bon fonctionnement du cerveau. Lorsque les artères ne fonctionnent pas aussi efficacement, cela signifie que le tissu cérébral peut être endommagé.
« C’est comme avoir un accident de voiture qui bloque la circulation, lorsque vos artères sont remplies de mauvaises graisses et de cholestérol, les cellules cérébrales n’obtiennent pas l’oxygène dont elles ont besoin. Et une fois que le tissu cérébral est endommagé, il ne s’en remettra pas », explique Benabou.
Nettoyage lymphatique nocturne
Au-delà de l’alimentation et de l’exercice, l’autre gros morceau du puzzle de la santé du cerveau est le sommeil, dit Benabou. Pendant que nous dormons, le système lymphatique nettoie les métabolites qui se sont accumulés dans le cerveau pendant la journée. “Différents types de démence entraînent l’accumulation de divers types de métabolites dans le cerveau et bien que cela soit en partie génétique et la cause d’une certaine dégénérescence cérébrale, de nombreux métabolites peuvent être éliminés du cerveau pendant que vous dormez”, dit-elle.
Neurologue Christian Andres Rosado d’Orlando Health est d’accord. “Bien dormir chaque nuit est essentiel au bon fonctionnement du cerveau, à la préservation du cerveau et à la réduction du risque de lésion cérébrale due à des conditions telles que l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques”, dit-il.
Les personnes souffrant d’apnée du sommeil doivent être particulièrement vigilantes. “L’apnée du sommeil peut être nocive pour le cerveau et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque si elle n’est pas prise en charge par un fournisseur de soins de santé”, déclare Rosado. L’apnée du sommeil peut briser la barrière hémato-encéphalique qui empêche les bactéries d’atteindre le cerveau et de causer des dommages permanents.
La recherche a également montré que rester socialement actif en vieillissant aide à garder votre cerveau en parfait état. La solitude peut déclencher le « système de combat ou de fuite » du cerveau, car lorsque nous sommes seuls, nous passons en mode d’auto-préservation et les preuves suggèrent que ce stress diminue la connectivité neuronale dans le cerveau. l’hippocampe et le cortex préfrontalce qui peut entraîner un déclin cognitif.
Certaines maladies du cerveau sont spontanées et ne dépendent pas du mode de vie, mais nous pouvons faire beaucoup pour protéger notre cerveau, dit Rosado. Le déclin cognitif n’a pas à aller de pair avec le vieillissement et en attendant, prendre soin de votre cerveau améliore votre humeur et vous aide à paraître et à vous sentir mieux.
