Publié le 21 octobre 2025 03:41:00. La souplesse de la hanche, souvent négligée par les surfeurs, est en réalité un élément clé de la performance et de la longévité dans ce sport exigeant, selon le Dr John Baker. De Tosh Tudor à John John Florence, les pros les plus accomplis maîtrisent cet aspect fondamental.
- La mobilité de la hanche permet une position compacte et équilibrée dans le tube, essentielle pour minimiser les perturbations et protéger les articulations.
- Des hanches rigides forcent le corps à compenser, entraînant une mauvaise posture, une perte de vitesse et un stress accru sur le dos et les genoux.
- Des exercices simples, réalisables à terre, peuvent améliorer significativement la mobilité de la hanche et prévenir les blessures à long terme.
Pour beaucoup de surfeurs, la quête de la performance se concentre sur la force de la rame, le choix de la planche idéale ou la maîtrise des rails. Pourtant, un élément souvent sous-estimé joue un rôle crucial : la mobilité de la hanche. Capable de faire la différence entre une glisse élégante dans un tube parfait et une sortie prématurée, elle est également un gage de longévité dans un sport qui sollicite intensément le corps.
La physique du surf en tube exige une efficacité spatiale maximale. Pour s’insérer et rester dans la poche de la vague, il faut adopter une position à la fois compacte et équilibrée, capable de minimiser les facteurs de déséquilibre tout en préservant l’intégrité des articulations et des tissus. Cela implique une amplitude de mouvement importante au niveau des hanches : flexion profonde (s’accroupir), abduction (écarter les genoux pour plus de stabilité), rotation interne et externe (ouvrir et fermer les hanches pour éviter de s’effondrer sur la colonne vertébrale).
Lorsque les hanches sont rigides, les surfeurs ont tendance à arrondir le dos ou à trop plier les genoux pour compenser. Cette compensation entraîne une perte d’équilibre, une diminution de la capacité à générer et à maintenir la vitesse, et une pression excessive sur la colonne vertébrale et les articulations. À l’inverse, des hanches mobiles permettent de garder la poitrine relevée, le regard fixé vers l’avant et le poids centré sur la planche. Il ne s’agit pas seulement d’une question de style, mais d’une véritable nécessité biomécanique.
Observez les professionnels. John John Florence, par exemple, s’accroupit profondément tout en gardant le regard fixé vers l’avant, s’adaptant à chaque situation avec une aisance déconcertante. Rob Machado glisse dans les tubes avec la même nonchalance que s’il était installé dans son fauteuil préféré. Leur secret ? Des hanches ouvertes, souples et puissantes, soutenant une colonne vertébrale, un torse et une posture générale athlétiques.
Dans des interviews, Machado a souligné que sa pratique régulière du yoga lui permettait de rester détendu et concentré, même dans les tubes les plus serrés. Gerry Lopez, qui continue de surfer à l’âge de 70 ans, insiste depuis longtemps sur l’importance de la flexibilité comme atout majeur, lui permettant de s’adapter à la forme que la vague exige.
« La mobilité de la hanche ne se limite pas à entrer dans le tube – il s’agit surtout d’y rester. »
Dr John Baker
En temps réel, des hanches mobiles offrent les avantages suivants : une position basse pour un meilleur contrôle (plus vous pouvez descendre, plus vous avez de marge de manœuvre dans une section étroite), des transitions fluides entre les virages (le corps s’enroule et se déroule en douceur, permettant à la planche de réagir instantanément) et le maintien de la vitesse (une position basse et centrée répartit le poids uniformément sur la planche, optimisant le flux de l’eau sous les rails).
La performance est indéniablement importante, mais la longévité est une récompense souvent négligée. Un manque de mobilité de la hanche force la colonne lombaire et les genoux à supporter une charge excessive. À long terme, cela peut entraîner des irritations des disques, des problèmes nerveux dans le bas du dos et les jambes, une usure du ménisque, des conflits de la hanche et des problèmes persistants du labrum.
Chaque surfeur connaît quelqu’un qui a dû réduire son temps passé dans l’eau en raison de limitations physiques. La cause commune ? Des articulations en amont et en aval qui compensent un blocage des hanches. Investir dans la mobilité de la hanche, c’est donc investir dans la pérennité de sa carrière de surfeur, un véritable investissement dans sa santé et sa vitalité.
Billy Kemper, l’un des surfeurs les plus audacieux de la Côte-Nord, a souvent évoqué son processus de rééducation et d’entraînement après une blessure. Il considère cet investissement en temps et en argent comme une entreprise qui réinvestit ses bénéfices dans des systèmes et des technologies mis à jour – une démarche essentielle pour améliorer continuellement ses performances.
Le meilleur dans tout cela ? Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’un coach personnel pour commencer à travailler vos hanches. Quelques minutes d’exercices simples par jour peuvent se traduire par une amélioration significative de votre surf. Voici trois exercices à essayer :
- Deep Squat Hold (+ avec balancement latéral) : Asseyez-vous en position accroupie, les pieds à plat si possible (surélevez vos talons si nécessaire), en gardant la poitrine relevée et le dos droit. Maintenez la position pendant 60 à 120 secondes. Cet exercice réapprend à votre système nerveux à adopter la même position que celle que vous utiliserez dans le tube, mais uniquement si vous êtes actif en position accroupie.
- Étirement de la grenouille : À quatre pattes, écartez largement les genoux et asseyez vos hanches en arrière, en essayant de rapprocher votre coccyx du sol. Vous sentirez un étirement dans l’aine et les adducteurs, ainsi qu’une ouverture du plancher pelvien.
- Squats cosaques : En position large, déplacez-vous d’un côté à l’autre en effectuant un squat sur une jambe, tout en gardant l’autre jambe tendue. Cet exercice peut être difficile au début, mais il est possible de surélever vos talons ou de vous tenir à quelque chose pour vous aider. Voir exemple ici. Les squats cosaques renforcent la force latérale des hanches et mobilisent les hanches dans une rotation interne et externe naturelle, imitant les mouvements du surf.
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La mobilité de la hanche est un outil caché dans la boîte à outils du surfeur expérimenté. Elle vous permet de descendre plus bas, de rester plus souple et plus fluide, et de vous faufiler dans les tubes et les sections raides avec confiance. Elle est également essentielle pour protéger votre dos et vos genoux de l’usure qui contraint trop de surfeurs à abandonner prématurément.
Si vous avez du mal à maintenir un squat profond sur terre sans vaciller, vous aurez du mal à trouver la position idéale dans le tube. L’entraînement de vos hanches sur terre constitue la base sur laquelle votre corps s’appuiera dans l’océan. Lorsque la vague se brise et que tout se rétrécit à quelques centimètres d’espace, ce sont vos hanches qui vous permettront de vous ajuster, de vous équilibrer et de vous déplacer sans vous effondrer.
Le surf est une activité qui peut durer toute une vie, mais seulement si votre corps suit le rythme de votre passion. En ouvrant vos hanches, vous n’améliorez pas seulement votre style cet hiver, vous vous donnez les moyens de surfer sans douleur pendant les décennies à venir. Plus vous investissez dans vos hanches aujourd’hui, plus vous roulerez profondément demain et plus vous resterez longtemps dans l’eau qui vous appartient.