Publié le 7 novembre 2025 à 13h24. Au-delà de la marche ou du vélo, une nouvelle étude portugaise révèle qu’un entraînement spécifique, axé sur la perception et le mouvement, est particulièrement efficace pour maintenir la forme physique et l’équilibre après 55 ans.
Rester actif est essentiel avec l’âge, mais la manière dont on s’y prend pourrait faire toute la différence. Des chercheurs de l’université d’Évora au Portugal ont mis en évidence les bienfaits d’un entraînement sensorimoteur, surpassant les activités plus traditionnelles comme la marche ou le vélo pour les personnes de plus de 55 ans.
L’étude, menée sur 153 participants âgés de 55 à 80 ans, a réparti les individus en quatre groupes : entraînement sensorimoteur, aquagym, Pilates et un groupe témoin. Après 24 semaines, les résultats ont démontré que seules les activités d’entraînement sensorimoteur et d’aquagym amélioraient significativement la force, la mobilité et l’équilibre. Le groupe Pilates et le groupe témoin n’ont montré que peu de changements.
L’entraînement sensorimoteur combine mouvement et conscience corporelle. Il s’agit d’exercices qui sollicitent l’équilibre, la posture et la concentration, créant une synergie entre l’activité physique et la stimulation cognitive. Ce type d’entraînement peut facilement être intégré à la vie quotidienne, avec des séances courtes de 10 à 15 minutes plusieurs fois par semaine.
Voici quelques exemples d’exercices sensorimoteurs simples à réaliser :
- Monopode : Tenez-vous sur une jambe en fixant un point devant vous. Pour augmenter la difficulté, fermez les yeux ou bougez les bras, ce qui sollicite davantage l’équilibre et la stabilité.
- Allure tandem/ligne talon-pointe : Marchez en plaçant le talon d’un pied devant les orteils de l’autre, en ligne droite. Avancer ou reculer permet de varier l’intensité. Cet exercice favorise la posture, l’équilibre et le contrôle du corps.
- Étapes : Montez sur une marche avec une jambe, maintenez la position brièvement, puis changez de jambe. Cet exercice renforce les jambes et améliore la coordination.
- Squat avec bras croisés (controlatéral) : Réalisez un demi-squat en croisant les bras en diagonale. Cela améliore la stabilité du tronc et la conscience corporelle.
- Planche instable : Effectuez une planche (comme pour un exercice de pompes) en posant les mains sur un coussin ou un ballon. Cet exercice sollicite les muscles profonds, les épaules et l’équilibre.
Bien que l’entraînement sensorimoteur soit particulièrement bénéfique, il ne remplace pas les activités cardiovasculaires traditionnelles comme la marche, le vélo ou la natation, qui sont essentielles pour maintenir la santé du cœur et la circulation sanguine. La marche rétro, par exemple, présente des effets intéressants sur le corps.
L’étude suggère qu’une combinaison d’exercices de coordination, d’endurance et de renforcement musculaire léger est la clé pour rester en forme après 55 ans, maintenant ainsi le corps souple, l’esprit vif et l’autonomie le plus longtemps possible. Pour en savoir plus sur l’étude, vous pouvez consulter cette étude.
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