Publié le 24 octobre 2024 10:30:00. Face à une utilisation croissante et parfois compulsive des smartphones, une journaliste raconte comment le passage de son téléphone en noir et blanc a radicalement changé son rapport à l’appareil et réduit son temps d’écran.
- Passer son téléphone en noir et blanc peut diminuer significativement le temps passé sur l’appareil.
- Les scientifiques s’intéressent de plus en plus à l'”utilisation problématique des smartphones”, souvent perçue comme un comportement obsessionnel-compulsif plutôt qu’une véritable addiction.
- L’auteure a constaté une plus grande appréciation des couleurs et de la beauté dans la vie réelle après avoir limité l’attrait visuel de son téléphone.
Longtemps sceptique face aux inquiétudes grandissantes concernant l’addiction aux smartphones, je me suis retrouvée, il y a quelques mois, à remettre en question mes propres habitudes. Les heures passées à consulter un mélange de commentaires politiques et de tutoriels beauté sur TikTok commençaient à me préoccuper. C’est alors que j’ai découvert une astuce simple : activer le mode noir et blanc sur son téléphone.
L’effet a été immédiat et surprenant. Dès que j’ai modifié les paramètres, j’ai ressenti une diminution notable de l’envie compulsive de consulter mon iPhone – une envie dont je n’avais même pas conscience de l’ampleur avant qu’elle ne disparaisse. Un sentiment de soulagement m’a envahi lorsque les couleurs ont viré au gris.
C’était comme si un lien invisible avait été rompu. Je pouvais laisser mon téléphone dans une pièce sans ressentir le besoin de le vérifier constamment. Les minutes se sont transformées en heures sans que je m’en aperçoive. Lorsque je finissais par le consulter, je le reposais rapidement une fois la tâche accomplie. Mon temps d’écran quotidien a chuté de 40 %, passant de huit heures en moyenne à quatre heures et quarante minutes – un niveau toujours élevé, certes, mais bien moins préoccupant.
Je reste néanmoins critique face à la panique morale actuelle autour de la dépendance au téléphone, qui a conduit à l’adoption de lois discutables interdisant les téléphones à l’école, limitant l’accès des enfants aux réseaux sociaux, exigeant une vérification de l’âge pour certains sites web, et allant jusqu’à scanner les messages texte à la recherche de contenu illégal. Ces mesures me semblent constituer des restrictions dangereuses à nos libertés fondamentales, présentées sous couvert de protection de l’enfance. Cependant, cette expérience personnelle en nuances de gris m’a amené à reconnaître que mon utilisation du téléphone était peut-être plus compulsive que je ne le pensais, et que nous pourrions tous bénéficier d’un coup de pouce pour maîtriser nos impulsions.
La communauté scientifique s’intéresse de plus en plus au concept d’« utilisation problématique des smartphones », défini comme « le besoin récurrent d’utiliser un smartphone d’une manière difficile à contrôler et entraînant une altération du fonctionnement quotidien », selon une analyse de 2020 portant sur des centaines d’études sur le sujet.
Certains chercheurs décrivent cette utilisation problématique non pas comme une addiction, mais comme un comportement relevant de l’obsession-compulsion. Les personnes dépendantes recherchent d’abord le plaisir, tandis que celles souffrant d’obsession-compulsion cherchent un soulagement, expliquent-ils.
Cette distinction a résonné en moi. Pour ma part, consulter mon téléphone est souvent un moyen de calmer mon anxiété, en me persuadant qu’il y a peut-être une urgence à laquelle je dois répondre.
Le passage au noir et blanc a entraîné quelques inconvénients mineurs. Les boutons de réponse et de rejet des appels étant grisés, il m’est arrivé de raccrocher par inadvertance lors d’appels que je souhaitais accepter. Heureusement, la plupart des gens ne s’offusquent pas de recevoir un rappel. Les jeux vidéo n’étaient plus très attrayants, ce qui m’a incitée à les jouer sur mon iPad, une distinction qui m’a permis de mieux séparer travail et loisirs : l’iPhone pour les tâches obligatoires, l’iPad pour le divertissement. TikTok est moins engageant sur iPad, mais j’essaie de temps en temps de le consulter sur mon téléphone, en noir et blanc, ce qui atténue son attrait.
Le réglage le plus délicat a concerné les photos. Mon mari m’a envoyé des clichés en noir et blanc d’un magnifique coucher de soleil. Ma fille m’a envoyé un selfie déguisée en coccinelle pour Halloween. L’image était étrange et un peu gothique jusqu’à ce que je la regarde sur l’ordinateur et que je découvre la couleur rouge de son costume. J’ai finalement trouvé un raccourci permettant de revenir brièvement à la couleur en appuyant trois fois sur le bouton latéral.
Mais j’ai constaté que chaque fois que je revenais à la couleur, même brièvement, j’avais immédiatement envie de désactiver ce mode. Mes yeux, désormais habitués au noir et blanc, trouvent les couleurs du téléphone trop vives, trop agressives, comme si je regardais un panneau publicitaire lumineux de Times Square.
Deux mois et demi après avoir commencé cette expérience, je continue d’utiliser mon téléphone environ quatre heures par jour. Et je suis presque certaine que je ne reviendrai plus jamais à la couleur.
Cela peut paraître anecdotique, mais je crois sincèrement que désactiver la couleur sur mon téléphone m’a permis de prendre conscience de la beauté et des couleurs de la vie réelle. Maintenant que je ne me tourne plus vers mon téléphone pour me divertir, je cherche d’autres sources de plaisir : lire davantage, regarder des films, organiser des rencontres avec des amis, passer du temps avec mes enfants. Et c’est à cette nouvelle addiction que je souhaite succomber.
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