Publié le 26 décembre 2025. Adopter de bonnes habitudes alimentaires et pratiquer une activité physique régulière ne se limite pas à améliorer votre silhouette : une nouvelle étude révèle que ces changements de style de vie peuvent également favoriser un sommeil de meilleure qualité.
- Près de 60 % des personnes interrogées estiment qu’une alimentation équilibrée contribue à un meilleur sommeil.
- L’activité physique, qu’elle soit matinale ou vespérale, est également associée à une amélioration de la qualité du repos pour plus de 40 % des adultes.
- Le sommeil est considéré comme un pilier essentiel d’un mode de vie sain, au même titre que l’alimentation et l’exercice.
Alors que de nombreux Français préparent leurs résolutions de Nouvel An, une enquête récente de l’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) met en lumière un lien étroit entre nos habitudes quotidiennes et notre capacité à bien dormir. L’étude, menée auprès de 2 007 adultes américains, démontre que les efforts déployés pour améliorer sa santé physique peuvent avoir des retombées positives sur le sommeil.
Selon les résultats, 59 % des participants affirment qu’une alimentation équilibrée les aide à mieux dormir. L’activité physique joue également un rôle important : 42 % des adultes signalent un sommeil amélioré après une séance d’exercice le matin, tandis que 46 % constatent des bénéfices grâce à une activité physique pratiquée en soirée.
« Le sommeil est l’un des trois piliers d’un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. »
Dr Kin Yuen, porte-parole de l’AASM
L’AASM souligne que ces changements ne profitent pas seulement à la santé physique, mais qu’ils améliorent également la qualité du sommeil. Cette synergie suggère qu’il est bénéfique d’aborder les objectifs de bien-être de manière globale, en reconnaissant que l’amélioration d’un domaine de vie peut avoir un impact positif sur d’autres.
Les jeunes adultes, âgés de 25 à 34 ans, semblent particulièrement sensibles à cette relation : ils sont les plus susceptibles de déclarer qu’une alimentation saine et l’exercice physique améliorent directement leur capacité à se reposer.
Un sommeil réparateur ne se limite pas à se sentir frais et dispos le matin. Il constitue un véritable bouclier biologique, réduisant considérablement le risque de développer des maladies chroniques telles que l’obésité, les maladies cardiaques, la dépression et l’anxiété, explique le Dr Yuen.
En faisant du sommeil une priorité, les individus s’assurent d’avoir « l’énergie et la clarté mentale nécessaires pour commencer l’année en force ».
Pour aider à atteindre ces objectifs, l’AASM recommande quelques stratégies simples pour améliorer l’hygiène du sommeil :
- Respecter un horaire régulier : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, en visant au moins sept heures de sommeil.
- Bouger régulièrement : Intégrez une activité physique que vous aimez et qui correspond à vos capacités.
- Adopter une alimentation équilibrée : Privilégiez les portions recommandées de fruits, de légumes et de protéines maigres.
- Déconnecter avant de dormir : Évitez les écrans (smartphones, ordinateurs) au moins 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour permettre à votre cerveau de se préparer au repos.
En considérant le sommeil comme le fondement d’une bonne santé, vous augmentez vos chances de voir vos résolutions de Nouvel An se concrétiser durablement.
Pour en savoir plus sur l’hygiène du sommeil et ses bienfaits, vous pouvez consulter les ressources disponibles sur le site des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.
SOURCE : Académie américaine de médecine du sommeil, 15 décembre 2025
