Publié le 24 septembre 2025 07:00:00. Le magnésium, un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, connaît un véritable engouement auprès du public. Pourtant, selon les experts, il est souvent possible d’atteindre les apports quotidiens recommandés grâce à une alimentation équilibrée.
- Le magnésium est un minéral vital pour la fonction musculaire et nerveuse, le système immunitaire et la solidité des os.
- Une carence en magnésium peut se traduire par de la fatigue, un manque d’énergie et une baisse de moral.
- Dix aliments particulièrement riches en magnésium ont été identifiés par la communicatrice scientifique Marian García, plus connue sous le nom de Boticaria García.
On en parle partout : le magnésium est devenu l’un des compléments alimentaires les plus populaires de 2025. Les ventes ont explosé, et il est probable que vous connaissiez déjà plusieurs personnes qui en consomment régulièrement, sous forme de comprimés, de gommes ou de poudre. Mais saviez-vous qu’il est également possible d’augmenter votre apport en magnésium simplement en ajustant votre alimentation ?
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) rappelle que l’alimentation est généralement suffisante pour couvrir les besoins quotidiens en magnésium, tant pour les hommes que pour les femmes. Ce quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain – après le calcium, le sodium et le potassium – joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques.
Il contribue notamment au maintien d’une fonction musculaire et nerveuse normale, soutient un système immunitaire en bonne santé, aide à réguler le rythme cardiaque et favorise la solidité des os. Il est également essentiel à la transmission neuromusculaire et au bon fonctionnement du système immunitaire.
Cependant, un manque de magnésium peut se manifester par une sensation de fatigue accrue, un manque d’énergie et une irritabilité. Il est important de souligner que la supplémentation en magnésium ne doit être envisagée que sur avis médical, en cas de carence diagnostiquée.
Pour ceux qui souhaitent augmenter naturellement leur apport en magnésium, la communicatrice scientifique Marian García, alias Boticaria García, a récemment publié une liste des dix aliments les plus riches en ce minéral, à intégrer facilement dans son régime alimentaire :
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1 – Une poignée de noix de cajou
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2 – Une portion d’épinards cuits
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3 – Une poignée d’amandes
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4 – Trois onces (environ 85 grammes) de chocolat à plus de 85% de cacao
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5 – Une assiette de lentilles
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6 – Quatre cuillères à soupe de flocons d’avoine
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7 – Trois tranches de pain complet
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8 – Un yaourt
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9 – Demi avocat
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10 – Une banane moyenne
Ces aliments, tels que les épinards, les bananes, les noix de cajou et les amandes, sont d’excellentes sources de magnésium. En intégrant régulièrement ces options à votre alimentation, vous pouvez contribuer à maintenir un niveau optimal de ce minéral essentiel.