Publié le 8 novembre 2025. Le magnésium, un minéral essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, suscite un intérêt croissant pour ses bienfaits potentiels sur la santé cardiovasculaire et la qualité du sommeil. Un cardiologue met en garde sur l’importance de choisir la forme et le dosage appropriés pour en maximiser les effets.
- Le glycinate de magnésium, le L-thréonate de magnésium et le citrate de magnésium sont particulièrement recommandés pour favoriser le sommeil.
- L’oxyde de magnésium, le sulfate de magnésium et l’hydroxyde de magnésium sont moins susceptibles d’améliorer le cycle du sommeil.
- Il est crucial de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en magnésium.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques au sein de l’organisme, ce qui en fait un minéral indispensable à son bon fonctionnement. Une étude publiée en juin 2025 par Harvard Health souligne son rôle crucial dans de nombreux processus physiologiques.
Dans une publication sur Instagram datée du 8 novembre, le Dr Dmitry Yaranov, cardiologue, a partagé des informations précieuses sur les différentes formes de magnésium disponibles et leurs effets spécifiques. Il a notamment mis en évidence l’intérêt de ce minéral pour la santé cardiaque, mais aussi pour l’amélioration du sommeil, une préoccupation de plus en plus répandue.
« Différentes formes de suppléments de magnésium sont disponibles, chacune ayant des propriétés uniques », a souligné le Dr Yaranov. Il est donc essentiel de bien comprendre les caractéristiques de chaque type pour faire un choix éclairé.
Concernant les suppléments de magnésium susceptibles d’améliorer la qualité du sommeil, le cardiologue a recommandé :
- Glycinate de magnésium : Cette forme combine le magnésium avec la glycine, un acide aminé reconnu pour ses propriétés relaxantes et son potentiel à favoriser un sommeil plus réparateur.
- L-thréonate de magnésium : Ce type de magnésium a la particularité de pouvoir traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui permet d’agir directement sur le cerveau et d’améliorer potentiellement la fonction cognitive et le sommeil.
- Citrate de magnésium : Souvent utilisé pour lutter contre la constipation, le citrate de magnésium présente également une bonne biodisponibilité et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
À l’inverse, certaines formes de magnésium sont moins adaptées pour favoriser le sommeil. Le Dr Yaranov a identifié :
- Oxyde de magnésium : Principalement utilisé pour traiter les carences en magnésium et les brûlures d’estomac, l’oxyde de magnésium a une biodisponibilité plus faible et pourrait être moins efficace pour améliorer le sommeil.
- Sulfate de magnésium : Plus communément connu sous le nom de sel d’Epsom, le sulfate de magnésium est généralement utilisé en application externe pour détendre les muscles. En cas d’urgence médicale, comme des arythmies sévères ou l’éclampsie, il peut être administré par voie intraveineuse.
- Hydroxyde de magnésium : Souvent utilisé comme laxatif ou antiacide, l’hydroxyde de magnésium n’est généralement pas recommandé pour favoriser le sommeil.
Le Dr Yaranov a conclu en insistant sur l’importance de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en magnésium. « Il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, car les besoins et les réponses individuels varient. Bien que le magnésium favorise à la fois la santé cardiaque et le sommeil, il est essentiel de choisir la bonne forme et le bon dosage. »
Note aux lecteurs : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre médecin pour toute question concernant un problème de santé.
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