Publié le 8 janvier 2026. Rester actif après 60 ans est essentiel pour une vie épanouie, mais saviez-vous que quelques exercices simples peuvent faire toute la différence ? Un médecin, connu sur les réseaux sociaux sous le nom de « Docteur Digestif », propose une routine accessible pour maintenir force, équilibre et bien-être.
- L’activité physique régulière est cruciale pour préserver la qualité de vie après 60 ans.
- Le « Docteur Digestif » recommande six exercices réalisables à domicile, sans équipement spécifique.
- Ces exercices à faible impact visent à améliorer la force, l’équilibre et la flexibilité.
Avec l’âge, maintenir une bonne condition physique peut devenir un défi. Pourtant, l’activité physique n’est pas seulement un moyen de contrôler son poids, mais un pilier fondamental du bien-être général. Une routine d’exercice adaptée peut considérablement améliorer la force musculaire, l’équilibre et la souplesse – des facteurs essentiels pour une vie autonome et agréable.
C’est dans cette optique que le médecin, dont le compte sur les réseaux sociaux est connu sous le pseudonyme de « Docteur Digestif », a partagé une série d’exercices particulièrement adaptés aux personnes de plus de 60 ans.
« Je dis toujours à mes patients : le corps est fait pour bouger et rester actif est la clé d’une vieillesse avec une qualité de vie. »
Docteur Digestif
Selon le spécialiste, la meilleure façon d’aborder la vieillesse est de privilégier des exercices à faible impact, minimisant ainsi le risque de blessures.
« La différence entre une vieillesse pleine ou une vieillesse pleine de douleur… est en mouvement. »
Docteur Digestif
Les six exercices recommandés par le spécialiste
Ces six exercices sont conçus pour être faciles à réaliser à la maison, sans nécessiter d’équipement particulier. Toutefois, il est important de consulter son médecin traitant avant de commencer toute nouvelle activité physique, surtout en cas de problèmes de santé préexistants.
- Assis et debout (avec les bras croisés sur la poitrine) : 10 répétitions.
- Marche avec les genoux levés : assis ou debout, 45 secondes.
- Levés de talon : assis ou debout, 25 répétitions.
- Soulever les orteils : 15 répétitions.
- Equilibre sur une jambe : 30 secondes par jambe, avec appui si nécessaire.
- Pompes murales : 10 répétitions.
Ces exercices ont un faible impact. Photo:iStock
Le « Docteur Digestif » souligne que l’exercice est un besoin naturel du corps, essentiel à son bon fonctionnement. Au-delà de cette routine spécifique, d’autres activités physiques peuvent également être bénéfiques.
« L’exercice est un besoin naturel du corps pour que tout fonctionne et s’enchaîne comme il se doit. »
Docteur Digestif
@eldoctordigestivo 👵🏽💪🏼 6 exercices que toute personne âgée devrait faire Il n’est jamais trop tard pour commencer ! ✨Je dis toujours à mes patients : le corps est fait pour bouger 🧠🦵🏼 et rester actif est la clé d’une vieillesse avec une qualité de vie. Ici je vous laisse 6 exercices simples, sûrs et efficaces 🧓🏽👇🏼 1️⃣ Assis et debout (avec les bras croisés au niveau de la poitrine) – 10 répétitions 2️⃣ Marche avec élévation du genou – assis ou debout, 45 sec 🕒 3️⃣ Élévation du talon – assis ou debout, 25 répétitions 4️⃣ Élévation des orteils – 15 répétitions 5️⃣ Equilibre sur une jambe – 30 sec par jambe, avec appui si nécessaire 6️⃣ Pompes murales – 10 répétitions 💬 La différence entre une vieillesse pleine ou une vieillesse pleine de douleurs… est dans le mouvement. 🧩 L’exercice est un besoin naturel du corps pour que tout fonctionne et s’enchaîne comme il se doit 🛠️ 👉🏼 Partagez ces conseils avec quelqu’un qui en a besoin : maman, papa, grand-mère ou ce voisin qui veut commencer à bouger. #ExerciceAdultePlus Âgé #MovementIsLife #Il n’est jamais tard #VejezActiva #SantéEtMouvement ♬ son original – Le Docteur Digestif
WENDYS PITRE ARIZA
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