Publié le 11 novembre 2023. La quête d’un équilibre entre vie professionnelle, repos et épanouissement personnel est devenue une urgence, face à l’épuisement croissant lié à la surcharge de travail et au manque de temps pour soi. Une méthode simple, la règle des 8-8-8, pourrait aider à retrouver un rythme de vie plus sain.
Se sentir constamment dépassé par le manque de temps et le besoin de repos est une réalité de plus en plus courante dans la société moderne. Les exigences professionnelles et personnelles laissent souvent peu de place aux activités essentielles telles que manger sereinement, dormir suffisamment, faire de l’exercice ou simplement se détendre. Cette diminution du temps de qualité a des conséquences directes sur le bien-être psychologique et physique.
Même si les opportunités de prendre soin de soi et de maintenir des liens sociaux se réduisent, l’épuisement professionnel, tant physique que mental, est en augmentation. Ce phénomène a un impact significatif sur la santé globale et le bien-être des individus.
Face à cette situation, les experts insistent sur l’importance de trouver un équilibre entre travail, repos et vie personnelle pour préserver son bien-être. La méthode 8-8-8 se présente comme une solution concrète pour rétablir cet équilibre au quotidien et améliorer la qualité de vie.
La psychologue Analia Tarasiewicz (MN 57898), spécialisée dans les problèmes liés au travail, a expliqué à Infobae l’existence d’une forme particulière d’épuisement professionnel, qu’elle appelle la « sisyphemie ».
« Elle se caractérise par une obsession écrasante pour le travail, entraînant des journées de travail épuisantes, un manque de sommeil, un manque de moments de loisirs et une détérioration des relations sociales. »
Analia Tarasiewicz, psychologue
« Les personnes concernées s’investissent sans relâche, dans un effort qui ne semble jamais suffisant, passant d’un sentiment initial de mécontentement ou de démotivation à des niveaux critiques de stress, de dépression, de crises de panique et d’anxiété », a-t-elle précisé.
Selon Tony Schwartz, PDG de The Energy Project et auteur, l’importance de prendre le temps de régénérer son énergie est cruciale. Il a déclaré dans un article publié dans la Harvard Business Review : « Ce n’est pas seulement le nombre d’heures que nous passons assis à un bureau qui détermine la valeur que nous générons. C’est l’énergie que nous apportons aux heures que nous travaillons. »
« Les êtres humains sont conçus pour alterner entre des périodes d’effort et des périodes de récupération. C’est ainsi que nous fonctionnons le mieux. Maintenir une réserve d’énergie constante – physique, mentale, émotionnelle et même spirituelle – nécessite un rechargement régulier. »
Tony Schwartz, PDG de The Energy Project
Pour une meilleure gestion de l’énergie au travail, Tarasiewicz souligne l’importance de travailler sur la gestion des tâches, la délégation, la perception et la gestion du temps et des loisirs, l’apprentissage des limites et l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Elle recommande également d’apprendre des techniques de relaxation, de pratiquer la visualisation ou la respiration, de se reconnecter à la nature, d’adopter une alimentation saine en réduisant la consommation de glucides et de sucre, et de suivre une alimentation équilibrée.
La méthode 8-8-8 propose de structurer la journée en trois blocs de huit heures dédiés respectivement au travail, au temps personnel et au repos.
- Huit heures de travail : La méthode préconise d’organiser les activités les plus importantes en début de journée. Il est également essentiel de déléguer des responsabilités et d’éliminer les distractions pour optimiser les performances et tirer le meilleur parti de ce temps.
- Huit heures de temps personnel : Ce temps peut être consacré à l’exercice physique, à la méditation ou à toute autre activité contribuant au bien-être individuel. Cet espace est essentiel pour réduire le stress et renforcer la confiance en sa capacité à remplir ses obligations quotidiennes.
- Huit heures de repos : Les spécialistes recommandent cette durée pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
Selon la American Sleep Foundation, le nombre d’heures de sommeil recommandé pour les adultes âgés de 18 à 64 ans est de 7 à 9 heures, tandis que pour les personnes de plus de 65 ans, il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures.
Un sommeil de qualité permet de récupérer des efforts de la journée, de réduire les niveaux de stress et de disposer de l’énergie nécessaire pour relever de nouveaux défis. Les principaux avantages d’un sommeil suffisant sont les suivants :
- Amélioration de la mémoire, de la concentration et de l’apprentissage
- Meilleure humeur et régulation émotionnelle
- Renforcement du système immunitaire
- Équilibre de l’appétit et du métabolisme
- Réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète
- Récupération musculaire et réparation des tissus
- Augmentation de l’énergie et de la vigilance pendant la journée