Publié le 18 janvier 2026 01:59:00. Contrairement aux idées reçues, la longévité ne serait pas une question de chance ou d’héritage génétique, mais plutôt le résultat de choix quotidiens éclairés en matière d’alimentation, de sommeil et d’activité physique.
- Les gènes ne détermineraient qu’environ 25 % de la durée de vie.
- L’adoption d’un régime alimentaire axé sur les aliments complets, les légumineuses et les bonnes graisses, combinée à un entraînement en résistance régulier, pourrait compenser jusqu’à 70 % du risque de décès prématuré.
- Les relations sociales et un sommeil de qualité sont également des facteurs clés pour une vie longue et en bonne santé.
Les dernières données mondiales sur la longévité, corroborées par un rapport de Nature Medicine, mettent en lumière le rôle prépondérant du mode de vie dans la détermination de notre espérance de vie. Loin d’être une fatalité génétique, la longévité serait largement influencée par nos habitudes quotidiennes. Selon les experts, l’épigénétique – l’étude des modifications de l’expression des gènes sans altération de la séquence d’ADN – joue un rôle crucial. L’alimentation, le sommeil et la gestion du stress agissent comme des « interrupteurs » qui activent ou désactivent les gènes liés à la longévité et à l’inflammation.
Le docteur Hong Yongxiang, directeur de clinique, résume les dernières avancées médicales en matière de longévité en plusieurs points essentiels. Il insiste notamment sur la nécessité d’éviter les aliments ultra-transformés et les « saveurs fortes », qui augmentent le risque de décès de 12 % pour chaque augmentation de 10 % de leur consommation. Il préconise l’adoption du régime AHEI (Alternative Healthy Eating Index), développé par l’Université Harvard, qui a démontré une augmentation de 86 % des chances de vieillir en bonne santé chez les personnes qui le suivent.
Ce régime AHEI se caractérise par une consommation accrue de céréales complètes (riz brun, avoine), de noix, de légumineuses et de bonnes graisses, comme l’huile d’olive (une cuillère à soupe par jour). Il limite également la consommation de viande rouge (à deux fois par semaine maximum) et interdit les boissons sucrées. Parallèlement, le docteur Hong Yongxiang souligne l’importance de l’entraînement en résistance deux fois par semaine, considérant les muscles comme une véritable « banque anti-âge ». L’exercice musculaire libère une hormone, l’actine, qui protège le cerveau contre la démence. Une augmentation de 10 % de la force de préhension ou des cuisses est associée à une diminution d’environ 15 % de la mortalité toutes causes confondues.
D’autres pratiques, telles que le jeûne intermittent (16/8, soit 14 à 16 heures sans nourriture par jour) pour activer l’autophagie (élimination des cellules vieillissantes), le maintien de relations sociales actives (plus efficaces que l’arrêt du tabac pour prévenir la démence) et un sommeil profond (pour la détoxification du cerveau) sont également mis en avant. Enfin, la gestion de l’exposition environnementale, notamment la qualité de l’air (PM2,5) et la pollution lumineuse, est cruciale, car l’environnement influence la durée de vie jusqu’à 17 %.
Des recherches suggèrent que dormir dans l’obscurité totale et utiliser un purificateur d’air à haute efficacité peuvent ralentir le raccourcissement des télomères de 20 %. La consommation quotidienne de yaourt ou de natto non sucré, riches en probiotiques, favoriserait également la longévité grâce à leur impact sur l’axe intestin-cerveau. Les centenaires, selon les études, présentent un type particulier de bactérie intestinale, l’Akermansia.
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