En ce qui concerne les nombreux mantras de bien-être, marcher 10 000 pas chaque jour doit être l’un des plus connus d’entre eux. La marche offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. L’exercice simple peut améliorer la santé cardiovasculaire, gérer le poids, améliorer votre humeur, réduire le stress et améliorer la qualité de votre sommeil.
Cependant, de nouvelles recherches ont révélé que les gens devraient faire moins de 10 000 pas chaque jour.
La recherche indique que le nombre magique est d’environ 7 000 étapes quotidiennes. La réalisation de cette marque a été liée à des risques significativement plus faibles de problèmes de santé aussi variés que la démence, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Selon l’étude, publiée dans le Lancet Public Health Journal, l’impact variait d’une réduction de 6% du risque de cancer à une baisse de 38% de la démence. L’objectif de 7 000 étapes était également lié à un risque de chutes de 28% plus faible, ce qui peut être mortel pour les personnes âgées.
Le Dr Daniel Bailey, un lecteur en comportement sédentaire et en santé à l’Université Brunel de Londres, qui ne faisait pas partie de l’étude, dit que les résultats “démystient le mythe selon lequel 10 000 étapes par jour devraient être cibles pour une santé optimale”.
Bien que les avantages de la marche soient largement connus, la nouvelle analyse est la première à explorer comment obtenir vos pas peut supprimer le risque de plusieurs problèmes de santé, selon l’équipe de recherche internationale.
Les chercheurs ont examiné les données de plus de 160 000 personnes dans 32 études et ont constaté que les personnes ayant des comptes de pas encore modestes d’environ 4 000 par jour avaient de meilleurs résultats pour la santé que les personnes ayant une vie très sédentaire, obtenant environ la moitié du nombre de pas quotidiens.
Les personnes atteintes de conditions telles que les maladies cardiaques ont mieux fait plus qu’elles marchaient. Cependant, l’étude a révélé que les avantages semblaient se stabiliser après environ 7 000 étapes pour d’autres résultats pour la santé.
Le Dr Bailey a ajouté: “Les implications du monde réel sont que les gens peuvent obtenir des avantages pour la santé juste de petites augmentations de l’activité physique, comme faire 1 000 étapes supplémentaires par jour.”
Le rapport a certaines limites, notamment le fait que les résultats sur le cancer et la démence sont moins certains, car ils proviennent de quelques études, et certaines des études incluses ne tenaient pas entièrement à des facteurs tels que l’âge ou la fragilité.
Cependant, les chercheurs disent que les résultats pourraient être encourageants pour les personnes qui ne sont pas très actives, car le décompte de 7 000 est un objectif plus réaliste que l’objectif non officiel de 10 000 étapes.
Steven Harridge, professeur de physiologie humaine et appliquée au King’s College London, qui n’a pas été impliqué dans l’étude, a salué la recherche.
Il a déclaré: “Cette étude ajoute à l’ensemble des connaissances qui montre que l’activité physique est d’une importance vitale pour la santé, et tout ce qui encourage les gens à être plus actif est une bonne chose pour la santé physique et mentale.”