Publié le 18 novembre 2025 22:10:00. Une nouvelle étude de l’université Harvard révèle que marcher seulement 3 000 pas par jour peut significativement ralentir l’accumulation de protéines tau dans le cerveau, même chez les personnes à risque de développer la maladie d’Alzheimer. Ces résultats ouvrent des perspectives encourageantes en matière de prévention.
- Marcher environ 3 000 pas par jour est associé à un ralentissement de l’accumulation de protéines tau, un marqueur clé de la maladie d’Alzheimer.
- L’effet protecteur de l’activité physique est observé même chez les individus présentant déjà des taux élevés de bêta-amyloïde, un autre indicateur de la maladie.
- L’étude suggère que l’exercice régulier, même modéré, pourrait être une stratégie préventive accessible et efficace contre le déclin cognitif.
Une étude de longue haleine menée par des chercheurs de l’université Harvard et publiée début novembre 2025 dans la revue Nature Medicine apporte des preuves concrètes du lien entre l’activité physique et la santé cérébrale. Pendant une période maximale de 14 ans, 296 adultes en bonne santé âgés de 50 à 90 ans ont été suivis. L’originalité de cette recherche réside dans la combinaison de la mesure du comportement physique des participants et de l’imagerie cérébrale permettant de suivre l’évolution biologique de leur cerveau.
Les résultats démontrent qu’à partir de 3 000 pas quotidiens, un effet mesurable contre les protéines tau est observé. Ces dépôts de protéines, aux côtés des plaques amyloïdes, sont considérés comme des facteurs majeurs dans la mort des cellules nerveuses caractéristique de la maladie d’Alzheimer. L’étude quantifie pour la première fois de manière précise cet effet protecteur.
L’activité physique ralentit l’accumulation de ces protéines nocives, et des exercices mentaux ciblés peuvent également contribuer à renforcer la mémoire et la concentration. Un rapport gratuit propose des conseils et des exercices pour stimuler les fonctions cognitives.
L’effet bénéfique de la marche s’intensifie jusqu’à atteindre 5 000 à 7 500 pas par jour, après quoi un plateau est observé. Dans cette étude, augmenter le nombre de pas au-delà de ce seuil n’a pas apporté de bénéfices supplémentaires. De manière encourageante, l’exercice a également ralenti la propagation des protéines tau et retardé le déclin cognitif chez les participants présentant déjà des taux élevés de bêta-amyloïde, un signe précoce de la maladie d’Alzheimer.
Comment l’exercice protège le cerveau
Plusieurs mécanismes expliquent ces effets positifs. L’exercice améliore la circulation sanguine, favorisant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments essentiels au cerveau. Il stimule également la libération d’hormones protectrices et renforce les synapses, les connexions cruciales entre les cellules nerveuses.
De plus, l’activité physique possède des propriétés anti-inflammatoires et facilite l’élimination des déchets métaboliques du cerveau. L’étude de Harvard met en évidence que l’exercice ralentit principalement l’augmentation de la protéine tau dans les lobes temporaux, la région du cerveau responsable de la mémoire. Il est important de noter que l’exercice n’affecte pas directement les dépôts amyloïdes, suggérant qu’il intervient dans les processus pathologiques à un stade ultérieur.
Corrélation ou causalité ?
Les experts soulignent l’importance de ces résultats, tout en appelant à la prudence. Il s’agit d’une étude observationnelle, qui peut établir une forte corrélation mais ne peut pas prouver une relation de cause à effet définitive. Il est possible que les personnes moins actives aient déjà des signes précoces de la maladie, qui les incitent à réduire leur activité physique.
« Cette étude est la première à montrer des effets chez des personnes présentant déjà des modifications cérébrales typiques de la maladie d’Alzheimer. Cela souligne le potentiel de l’exercice en tant que mesure préventive et modificatrice de la maladie. »
Emrah Düzel, Centre allemand des maladies neurodégénératives (DZNE)
Des études d’intervention randomisées sont désormais nécessaires pour confirmer de manière concluante la causalité.
Des objectifs réalistes plutôt que des ambitions démesurées
Le message est clair : il n’est pas nécessaire de se lancer dans un entraînement intensif pour protéger son cerveau. Même des activités physiques modérées et faciles à intégrer dans la vie quotidienne peuvent avoir un impact mesurable.
Principales conclusions :
* L’effet protecteur commence à 3 000 pas par jour.
* La plage optimale se situe entre 5 000 et 7 500 pas.
* Dépasser 7 500 pas n’apporte pas d’avantages supplémentaires contre les protéines tau.
* Les personnes à haut risque présentant des taux d’amyloïde élevés en bénéficient également.
Ces chiffres fixent un objectif réaliste, en particulier pour les personnes âgées ou celles qui étaient auparavant peu actives. Les recherches futures permettront de déterminer les “recettes d’exercices” optimales pour différents groupes à risque. En attendant, la recommandation reste simple : l’exercice régulier fait partie d’un mode de vie sain, bénéfique pour le cœur, la circulation et, surtout, pour le cerveau.
P.S. : Si vous souhaitez réduire davantage le risque de démence, combinez des promenades avec un entraînement cérébral ciblé. Un rapport PDF gratuit contient 11 exercices courts, un autotest, des conseils pratiques et des recommandations nutritionnelles – disponibles immédiatement par e-mail. De nombreux lecteurs signalent une concentration et une sécurité améliorées après seulement quelques semaines.