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Publié le 23 octobre 2025 10h00. Notre cerveau est capable de s’adapter et d’apprendre tout au long de notre vie, mais savons-nous l’écouter et interpréter les signaux qu’il nous envoie ? Catalina Hoffmann, experte en stimulation cognitive, nous révèle comment renforcer cette connexion essentielle pour un bien-être optimal.
Le corps est un messager attentif, mais trop souvent ignoré. Catalina Hoffmann, spécialiste de la stimulation cognitive et de l’entraînement cérébral, souligne l’importance d’accorder de l’attention aux signaux que notre corps nous transmet. Forte de plus de 20 ans d’expérience, elle a développé la méthode Neurofitness®️, convaincue que « lorsque l’esprit est submergé par des pensées et des émotions difficiles à gérer, il envoie un avertissement au corps ». Pourtant, selon elle, beaucoup d’entre nous ne prêtent pas l’oreille à ces signaux.
Heureusement, la plasticité cérébrale est une réalité ! Comme l’explique Catalina Hoffmann, notre cerveau possède une capacité remarquable à s’adapter aux changements et à apprendre de nouvelles choses. « C’est un élément crucial pour notre bien-être, car cela nous permet, face à un imprévu ou à un nouveau défi, de ne pas nous laisser déborder, mais d’apprendre et de surmonter la situation », précise-t-elle. Il est donc essentiel de savoir interpréter les signes que notre cerveau nous envoie, souvent sous forme de symptômes physiques.
© Getty Images« Je pense que nous vivons un moment formidable », affirme Catalina Hoffmann. « Les preuves de la connexion corps-cerveau se multiplient. Nous entrons dans une nouvelle ère en matière de santé mentale. Heureusement, le tabou qui entourait cette question est en train de s’estomper, et je crois que dans les années à venir, nous verrons les neurosciences s’intégrer à un mode de vie sain. » La méditation et l’écoute de musique binaurale deviendront ainsi de plus en plus courantes.
Pratiquer ces habitudes quotidiennement, même pendant quelques minutes, aide à calmer le cerveau, à réduire les niveaux de cortisol et à mieux gérer le stress et la charge mentale. Catalina Hoffmann souligne également l’influence directe de la respiration consciente sur le système nerveux parasympathique. « En inspirant et en expirant profondément, le nerf vague est activé, le nerf principal de ce système. Une respiration consciente transmet un message de sécurité à notre cerveau, ce qui entraîne une diminution des niveaux de cortisol et d’adrénaline. C’est ce qu’on appelle le « frein vagal », qui ralentit le rythme cardiaque », explique-t-elle.
© dashandstarsAccepter nos émotions pour prendre soin de notre santé mentale
Accepter nos émotions est également essentiel pour notre bien-être mental, car cela implique de nous traiter avec amour et compassion, de comprendre que ressentir de la tristesse, de la joie, de la peur ou de la colère est normal. À partir de cette acceptation, nous pouvons travailler à nous améliorer. Mais pour accepter nos émotions, il faut d’abord savoir les identifier. Catalina Hoffmann explique que « quand on ne sait pas identifier l’activation de l’amygdale, celle-ci prend le contrôle, ce qui rend difficile la pensée rationnelle. »
Une bonne façon de commencer à prendre conscience de nos émotions est d’encourager le dialogue intérieur. Pour Catalina Hoffmann, c’est primordial.
« La façon dont nous nous parlons influence notre image de soi bien plus que nous ne le pensons. De plus, cela a encore plus d’impact que la façon dont les autres nous parlent »,
Catalina Hoffmann, experte en stimulation cognitive
Elle ajoute : « Souvent, nous sommes notre propre pire ennemi, nous nous répétons sans cesse que nous ne valons pas, nous nous reprochons nos erreurs et dénigrons nos réussites. » Entretenir un bon dialogue avec soi-même, même à voix haute, est très important pour notre santé cérébrale et émotionnelle, selon l’experte.
© womensecretofficialLe cerveau travaille pendant que vous dormez
Un bon repos est essentiel pour notre bien-être et la santé de notre cerveau. Catalina Hoffmann explique que « pendant le sommeil, le cerveau remplit trois fonctions essentielles : il stocke les informations de la journée dans la mémoire à long terme, il se réorganise et renforce les connexions neuronales, et il élimine les toxines du cerveau par le système lymphatique. »
De plus, le sommeil est crucial pour la régulation hormonale, la réparation des tissus et le renforcement du système immunitaire. C’est pourquoi, un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de mémoire et de concentration, une plus grande vulnérabilité aux maladies et une détérioration de l’humeur.
© croire_athleticsTrois habitudes qui font la différence
- Intégrez quelques minutes de méditation à votre routine du soir, suivies d’un moment de détente en écoutant de la musique binaurale.
- Pratiquez la méditation en marchant, à tout moment de la journée.
- Consacrez cinq minutes par jour à une activité stimulante pour votre cerveau, comme certains des exercices que Catalina partage avec sa communauté sur les réseaux sociaux.
Le conseil principal et définitif est d’être patient avec soi-même et de commencer petit à petit. Catalina Hoffmann insiste : « Il vaut mieux pratiquer 5 ou 10 minutes d’ entraînement cérébral par jour que de faire une heure une fois par semaine et de ne pas y prêter attention pendant les 6 jours restants. »
