Publié le 20 décembre 2023 19:05:00. À l’approche des fêtes, il est facile de se laisser submerger par les injonctions contradictoires concernant l’alimentation et l’activité physique. Une experte rappelle qu’il est essentiel d’écouter son corps et de se détacher des diktats externes pour profiter pleinement de cette période.
Dans un contexte où les messages sur la nutrition, le bien-être et l’exercice physique sont souvent confus, il est crucial de se recentrer sur les besoins réels de son organisme. Renée McGregor, diététicienne sportive de renom, souligne que le corps humain est bien plus qu’une simple équation énergétique. Il s’agit d’un système complexe, en constante adaptation, qui possède des mécanismes naturels pour maintenir son équilibre.
Trop souvent, nous avons tendance à ignorer les signaux de notre corps et à nous laisser influencer par des idées préconçues, comme la nécessité de « gagner » notre nourriture ou de brûler toutes les calories consommées. Cette approche peut engendrer du stress et des comportements contre-productifs. L’experte invite donc à privilégier une écoute attentive de ses sensations et à se concentrer sur le bien-être.
Course à pied et stress
La course à pied, bien que bénéfique pour la santé, représente une source de stress physique importante, tant sur le plan mécanique que cardiovasculaire. Un certain niveau de stress est nécessaire pour progresser, mais un excès peut affaiblir le système immunitaire et augmenter la vulnérabilité aux blessures et aux maladies, surtout en cas de repos insuffisant ou d’alimentation inadéquate. Un emploi du temps de course mal adapté peut ainsi générer du stress.
Noël est une période particulièrement chargée, et la course à pied peut être un excellent moyen de se détendre et de créer un espace de respiration. Cependant, il est important de ne pas la considérer comme une compensation pour les excès alimentaires, ce qui ne ferait qu’ajouter du stress supplémentaire. Au contraire, il convient de la percevoir comme une opportunité de se reconnecter à la nature et à soi-même, en veillant à avoir suffisamment d’énergie pour en profiter pleinement. La course doit apporter de la joie, et non pas être une contrainte de plus.
Comment gérer la folie des festivités
Bien qu’il n’existe pas de recette miracle pour faire face à l’agitation des fêtes, voici quelques conseils pour vous aider à préserver votre équilibre.
1. Soyez attentif aux médias sociaux
Les réseaux sociaux sont saturés d’images alléchantes de nourriture, qui peuvent influencer nos choix alimentaires et créer des perceptions erronées sur ce qui constitue une alimentation saine. Il est important de se demander si ces images sont pertinentes pour votre propre style de vie et vos objectifs.
2. Ne vous laissez pas piéger par l’idée de « bouger plus et manger moins »
Des études ont démontré que pour améliorer ses performances, il est préférable de « bouger plus et de manger plus ». L’entraînement est une activité exigeante qui nécessite un apport énergétique suffisant. Restreindre son alimentation peut compromettre les fonctions biologiques essentielles, la récupération musculaire et l’adaptation à l’effort.
3. Vous n’êtes pas obligé de manger moins pendant votre jour de repos
De même, il n’est pas nécessaire de réduire ses apports alimentaires après une journée où vous avez peut-être mangé plus que d’habitude. Votre corps sait ce qu’il fait. En adoptant une alimentation cohérente, vous favoriserez également une pratique sportive plus régulière et efficace.
4. N’abandonnez pas les glucides pour compenser les plaisirs de Noël
Les glucides ne sont pas l’ennemi ! Des recherches scientifiques ont montré que la disponibilité des glucides est essentielle pour des performances optimales. S’entraîner sur une longue période avec des réserves de glucides trop faibles – plus de trois semaines – peut affaiblir le système immunitaire et perturber l’équilibre hormonal. Cela peut également avoir un impact sur la santé des os et votre capacité à donner le meilleur de vous-même.
Alors, ce Noël, au lieu de chercher à contrôler votre corps, faites-lui confiance et écoutez ses signaux. Vous découvrirez ainsi à quel point les fêtes peuvent être plus agréables et épanouissantes.
Renée McGregor est une diététicienne sportive de premier plan, forte de plus de 20 ans d’expérience.