Publié le 25 octobre 2025 12:47:00. Face à la prévalence croissante des troubles du sommeil, la sieste courte émerge comme un allié inattendu pour améliorer la santé mentale, la productivité et même prévenir certaines maladies neurodégénératives.
- Près de 60 % des Colombiens souffrent de troubles du sommeil.
- Une sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour améliorer la concentration et éviter la sensation de confusion.
- De plus en plus d’entreprises colombiennes intègrent des espaces de repos dans leurs politiques de bien-être.
Dans un contexte de rythme de vie effréné et de journées de travail chargées, la sieste, longtemps considérée comme un luxe, revient sur le devant de la scène comme une stratégie simple et efficace pour recharger ses batteries et optimiser ses performances. Des experts en sommeil et des entreprises colombiennes mettent en avant ses nombreux bénéfices, tant sur le plan physique que mental.
Selon l’Association colombienne de médecine du sommeil (ACMES), 60 % de la population colombienne est touchée par un trouble du sommeil, un chiffre alarmant révélé en mars 2024. Face à cette situation, la sieste courte se positionne comme une ressource accessible pour maintenir un niveau de performance optimal et compenser un manque de repos nocturne.
La clinique Mayo recommande une durée idéale de sieste comprise entre 10 et 20 minutes, une plage de temps qui favorise la concentration et permet d’éviter la sensation de grogginess au réveil. Des études suggèrent même que ce type de repos pourrait avoir un effet protecteur contre les maladies neurodégénératives, comme la maladie d’Alzheimer, selon des chercheurs de l’University College London.
Cette tendance est également observée dans le monde de l’entreprise. De plus en plus d’entreprises colombiennes intègrent des espaces de repos dans leurs politiques de bien-être. Bobby Richardson, expert du sommeil chez Emma Colchón, explique :
« Intégrer les siestes dans la culture organisationnelle ne signifie pas perdre du temps, mais plutôt optimiser l’énergie et la productivité. Tout comme les pauses actives sont déjà devenues normales, les siestes courtes représentent une prochaine étape pour réduire le stress, favoriser la prise de décision et améliorer les performances. »
Les données de l’Association nationale des hommes d’affaires de Colombie (ANDI) confirment cette tendance : plus de 65 % des grandes entreprises du pays intègrent désormais des programmes de santé mentale et de repos, incluant la possibilité de faire une sieste. Les organisations qui ont mis en œuvre ces mesures constatent une diminution de l’absentéisme et une augmentation de la satisfaction au travail, soulignant ainsi la valeur de ces initiatives en tant qu’investissement dans l’efficacité et le bien-être des employés.
Les bienfaits d’une courte sieste ne se limitent pas à l’amélioration des performances cognitives. Elle produit également des effets mesurables sur le corps, notamment une réduction de la tension artérielle et de l’activité du système nerveux sympathique, ainsi qu’une augmentation de l’activité cérébrale.
Pour profiter pleinement des bienfaits d’une sieste, l’environnement joue un rôle crucial. Des espaces confortables et des produits ergonomiques facilitent une posture correcte et une récupération plus efficace. Selon Richardson :
« Un matelas ou un oreiller inadéquat peut limiter les bienfaits d’une sieste, générant de l’inconfort et des tensions musculaires. En revanche, les produits ergonomiques favorisent la posture et permettent au cerveau d’entrer rapidement dans un état de récupération, améliorant ainsi les effets de mémoire, de concentration et de créativité qui caractérisent un repos court.»
La clinique Mayo recommande aux adultes en bonne santé de respecter les consignes suivantes pour optimiser les bénéfices d’une sieste :
- Dormir entre 20 et 30 minutes.
- Privilégier l’après-midi, avant 15h00.
- Choisir un endroit calme et sombre, avec une température agréable.
- Prendre quelques minutes pour se réveiller complètement avant de reprendre ses activités.
Il est toutefois important de noter que dormir excessivement pendant la journée peut entraîner une inertie du sommeil ou perturber le sommeil nocturne. La modération reste donc la clé pour profiter pleinement des bienfaits de la sieste.