Un couple sur sept est aujourd’hui confronté à des difficultés pour concevoir un enfant, un constat qui souligne l’importance croissante de la fertilité et des facteurs qui l’influencent. Si certains cas relèvent de problèmes médicaux avérés, d’autres s’expliquent par des éléments liés au mode de vie, souvent modifiables.
L’équilibre du poids est un facteur déterminant. L’obésité, comme le manque de poids, peut perturber l’équilibre hormonal et affecter l’ovulation chez la femme. Adopter une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière, permet non seulement d’atteindre un poids sain, mais aussi de réduire le stress et d’améliorer l’humeur. Les femmes souhaitant tomber enceintes devraient viser un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 30, selon les recommandations du National Health Service.
L’alimentation joue également un rôle crucial. Privilégier une consommation riche en fruits et légumes colorés, sources naturelles d’antioxydants, est essentiel. Le corps produit naturellement des radicaux libres, mais un mode de vie stressant, une alimentation déséquilibrée et le manque d’exercice physique augmentent la charge oxydative, pouvant nuire à la qualité des ovules et des spermatozoïdes. Il est donc conseillé de limiter les aliments saturés et transformés, en les remplaçant par des graisses insaturées, comme l’huile d’olive.
L’abandon du tabac et de l’alcool est impératif. Le tabac contient des substances toxiques, comme le cadmium et la cotinine, qui endommagent les cellules reproductrices et peuvent même affecter l’ADN des embryons. Des études ont démontré que les fumeurs ont deux fois plus de risques de rencontrer des problèmes d’infertilité que les non-fumeurs. De même, la consommation excessive d’alcool peut perturber le cycle menstruel, diminuer le taux d’ovulation et réduire la qualité du sperme.
La régularité des rapports sexuels est un autre élément à prendre en compte. Plutôt que de se focaliser uniquement sur la période d’ovulation, qui peut être difficile à déterminer précisément, des rapports réguliers augmentent les chances de conception naturelle.
Enfin, la gestion du stress est primordiale. Le stress et l’anxiété peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité et le bien-être général. Des techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, la marche ou les massages, peuvent aider à renforcer la résilience mentale et à réduire le stress. En cas de besoin, il est également possible de consulter un professionnel de santé.