Publié le 8 novembre 2025 04:11:00. Loin d’être relégué au second plan, l’entraînement en force s’impose comme un outil puissant dans la prévention du diabète, surpassant parfois les bénéfices de l’exercice aérobique traditionnel. Une nouvelle étude met en lumière son impact positif sur la glycémie et la sensibilité à l’insuline.
- L’entraînement en force réduit plus efficacement la graisse corporelle que l’exercice aérobique.
- Il optimise le contrôle de la glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline, des facteurs clés dans la prévention du diabète de type 2.
- Des recherches menées sur des modèles animaux confirment que l’activation de fibres musculaires spécifiques par la musculation favorise une meilleure absorption du glucose.
Des millions de personnes vivent avec le diabète, souvent sans pleinement en connaître les risques pour la santé à long terme. Si l’exercice aérobique est généralement recommandé pour gérer cette maladie, de nouvelles données scientifiques mettent en avant l’entraînement en force comme une approche potentiellement plus efficace.
Une étude menée par des chercheurs de l’Université Virginia Tech et relayée par Semaine d’actualités, démontre que soulever des poids favorise non seulement une réduction plus importante de la graisse corporelle, mais optimise également le contrôle de la glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline. Ces trois éléments sont essentiels pour une meilleure santé métabolique. La communauté scientifique commence à reconnaître l’entraînement en force comme un allié précieux face à ces épidémies silencieuses.
L’équipe dirigée par Yan Yan a conçu une expérience sur des souris nourries avec un régime riche en graisses. Un groupe devait soulever un couvercle de poids croissant pour accéder à sa nourriture, simulant ainsi un entraînement en force. Un autre groupe avait accès à un tapis roulant, représentant l’exercice aérobique, tandis qu’un troisième restait sédentaire. Pendant huit semaines, les chercheurs ont évalué le poids, les niveaux de graisse, la santé musculaire et cardiaque, ainsi que le contrôle de la glycémie chez les animaux.
Les résultats ont montré que les deux types d’exercices entraînaient une réduction de la graisse abdominale et sous-cutanée, ainsi qu’une amélioration de la gestion de la glycémie. Cependant, l’entraînement en force a présenté des avantages supplémentaires.
« Nos données ont montré que la course à pied et l’haltérophilie réduisent la graisse dans l’abdomen et sous la peau, et améliorent le maintien de la glycémie, avec une meilleure signalisation de l’insuline dans les muscles squelettiques. »
Yan Yan, chercheur à l’Université Virginia Tech
Il a ajouté :
« L’important est que l’haltérophilie surpasse la course à pied en termes de bienfaits pour la santé. »
Yan Yan, chercheur à l’Université Virginia Tech
Ces résultats offrent une alternative intéressante pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer d’exercice aérobique, l’entraînement en force présentant des avantages antidiabétiques égaux, voire supérieurs.
Le Dr Stuart Hesketh, professeur de médecine du sport à l’Université du Lancashire, explique à Semaine d’actualités que l’entraînement en force sollicite de grosses fibres musculaires rapides, rarement utilisées lors d’activités comme la course à pied ou le cyclisme.
« L’entraînement de ces fibres augmente la masse musculaire et améliore la capacité d’absorption du glucose au repos, offrant ainsi plus d’espace de stockage pour la glycémie. »
Dr Stuart Hesketh, professeur de médecine du sport à l’Université du Lancashire
Ce phénomène contribue à maintenir une glycémie stable et à réduire le risque de résistance à l’insuline, un facteur fréquent dans l’apparition du diabète de type 2. Soulever des poids active également des signaux moléculaires spécifiques, tels que la protéine mTOR, responsable de la régulation de la croissance et de la survie cellulaire.
De plus, les voies calciques sont activées, intervenant dans la synthèse des protéines musculaires et améliorant la sensibilité à l’insuline, même en l’absence de modifications significatives de la graisse corporelle. Cet ensemble d’adaptations physiologiques permet d’optimiser le métabolisme musculaire et de protéger l’organisme contre les altérations métaboliques chroniques.
Le Dr Nicolas Berger, professeur de sport et d’exercice à l’Université de Teesside, souligne dans Semaine d’actualités que les voies moléculaires qui améliorent la sensibilité à l’insuline et réduisent la graisse viscérale chez la souris existent également chez l’homme, renforçant ainsi l’intérêt de l’entraînement en force pour la santé humaine. Il rappelle que des décennies d’études confirment l’efficacité des exercices d’aérobie et de résistance dans la prévention et la gestion du diabète de type 2.
Il insiste sur l’importance de la force avec l’âge :
« Construire et entretenir sa masse musculaire grâce à un entraînement régulier en résistance est particulièrement important avec l’âge, car une masse maigre plus importante améliore la régulation du glucose, favorise la mobilité et réduit le risque métabolique à long terme. »
Dr Nicolas Berger, professeur de sport et d’exercice à l’Université de Teesside
Cependant, le Dr Berger précise que les résultats obtenus sur des modèles animaux ne peuvent pas toujours être directement transposés à l’humain. Des facteurs tels que l’alimentation, le stress, l’environnement social et les émotions ont un impact spécifique sur la santé métabolique et ne peuvent pas être fidèlement reproduits dans les études sur les souris.
Semaine d’actualités souligne que, même si les mécanismes biologiques identifiés en laboratoire sont prometteurs, l’efficacité de l’entraînement en force dans la prévention du diabète et de l’obésité dépendra de la capacité des individus à adopter et à maintenir des changements durables dans leur mode de vie, en intégrant des routines d’exercice de manière constante et à long terme. L’adhésion à ces routines reste un élément déterminant pour que les bénéfices observés en science se traduisent dans la vie quotidienne.