Publié le 26 novembre 2025 à 03:52:00. Un coach sportif basé à Chennai, en Inde, partage ses conseils pour une alimentation saine et durable, en mettant l’accent sur cinq aliments à intégrer quotidiennement pour une silhouette affinée et une santé optimale.
Oubliez les régimes restrictifs et concentrez-vous sur une alimentation équilibrée et nutritive. C’est le message clé de Raj Ganpath, coach de fitness et de nutrition fort de 18 ans d’expérience et co-fondateur de The Quad. Le 25 novembre, il a partagé sur Instagram une liste de cinq aliments essentiels à consommer chaque jour pour favoriser une bonne santé à long terme.
- Lentilles, légumineuses et haricots : une source concentrée de protéines, de fibres et de minéraux.
- Caillé ou yaourt : un aliment complet pour une santé intestinale optimale, riche en probiotiques, protéines, graisses et glucides.
- Les œufs : une véritable bombe nutritionnelle, riche en protéines, graisses saines, choline et sélénium.
- Légumes verts à feuilles : faibles en calories, riches en fibres et en micronutriments, ils constituent également une source intéressante de protéines.
- Suppléments de protéines et/ou de fibres : une solution pour combler les éventuels manques dans l’alimentation.
Raj Ganpath insiste sur l’importance d’une approche globale de l’alimentation, privilégiant la qualité des aliments plutôt que la simple restriction calorique.
« Si vous voulez être mince, en forme et en bonne santé à long terme, vous devez penser au-delà de manger moins et vous concentrer sur une bonne alimentation. »
Raj Ganpath, coach de fitness et de nutrition
Dans une vidéo publiée sur les réseaux sociaux, il explique que les lentilles, les légumineuses et les haricots sont particulièrement bénéfiques. Ces légumineuses apportent une quantité significative de protéines, de fibres et de minéraux. Une tasse (240 ml) de lentilles cuites contient entre 10 et 15 grammes de protéines et une quantité similaire de fibres.
Le coach recommande également le caillé ou le yaourt, qu’il décrit comme un aliment équilibré et une source précieuse de probiotiques. Une portion d’environ 240 grammes de caillé ou de yaourt nature apporte 150 calories, 8 grammes de protéines, 8 grammes de matières grasses et 12 grammes de glucides. Pour ceux qui préfèrent le yaourt grec, l’apport en protéines est encore plus élevé.
Les œufs sont également mis à l’honneur, qualifiés de « bombe nutritionnelle ». Selon Raj Ganpath, un à deux œufs par jour fournissent environ six grammes de protéines, cinq grammes de matières grasses, ainsi que 25 % des besoins quotidiens en choline et en sélénium, deux éléments essentiels pour la santé et le bien-être.
Enfin, il souligne l’importance des légumes verts à feuilles, faibles en calories et riches en fibres, micronutriments et protéines. Il préconise une consommation d’au moins une tasse par jour.
Pour ceux qui ont du mal à atteindre leurs objectifs nutritionnels uniquement par l’alimentation, Raj Ganpath suggère de compléter avec des suppléments de protéines et/ou de fibres, considérant qu’ils peuvent aider à combler les lacunes sans danger pour la santé.
Note aux lecteurs : ce rapport est basé sur le contenu généré par les utilisateurs à partir des médias sociaux. HT.com n’a pas vérifié les allégations de manière indépendante et ne les approuve pas.
Cet article est uniquement à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel.