Cela peut simplement vous amener à vérifier ces applications plus souvent sur le Web, mais vous pouvez toujours supprimer entièrement vos comptes. Ce n’est généralement pas trop difficile à faire: dans le cas de X, par exemple, rendez-vous sur le site Web et connectez-vous, puis cliquez Plus> Paramètres et confidentialité> Votre compte> Désactiver votre compte et suivez les instructions.
Mettez votre téléphone dans une autre pièce
Vous pourriez envisager de mettre votre téléphone dans une autre pièce pendant certaines parties de la journée, en particulier au coucher, pour éviter les abandards lorsque vous devriez dormir.
Notez que plusieurs études ont montré que le simple fait d’avoir un téléphone dans la même pièce avec vous peut avoir un impact sur votre attention et votre concentration, même si vous ne le ramassez pas et ne l’utilisez pas.
Définir les limites de temps d’écran
Les téléphones modernes sont livrés avec des outils intégrés qui vous permettent de limiter le temps de votre écran, afin que vous puissiez faire des restrictions sur la durée de la durée des applications spécifiques et la durée de votre téléphone dans votre téléphone. Bien sûr, vous pouvez désactiver ces limites aussi facilement que vous pouvez leur permettre – c’est votre téléphone après tout, mais vous pouvez les utiliser en combinaison avec votre propre volonté pour changer vos habitudes.
Si vous êtes sur Android, vous pouvez ouvrir des paramètres et choisir Bien-être numérique et commandes parentalesalors Limites d’applicationpour mettre en place quelques restrictions. Sur iOS, à partir des paramètres tap Temps d’écranalors Activité d’applications et de site Web. Sur les deux plates-formes, vous obtenez une ventilation assez détaillée de la façon dont vous avez passé votre temps sur votre téléphone.
Faites défiler autre chose
Si vous devez passer du temps sur votre téléphone (qu’allez-vous faire d’autre sur la plate-forme du métro?), Vous pouvez remplacer les médias sociaux et les nouvelles par des applications comme Calm for Mindful Meditation; Liste de clignotement pour lire les résumés des livres, des podcasts et des conférences; et Kindle for Ebook Reading, qui sera également synchronisé avec votre Kindle réel, si vous en avez un.
Dites à votre téléphone que c’est le coucher
Activer un horaire au coucher sur Android
Avec l’aimable autorisation de David Nield
Android et iOS vous permettent désormais de définir un coucher spécifique sur votre téléphone, l’idée étant que cela vous aide à vous détendre correctement en vous éloignant des applications d’ouvrir et de faire un décollage dans les premières heures. Ces modes au coucher mettent des limites aux notifications entrantes, diminuent l’écran et vous donnent la possibilité d’utiliser une interface téléphonique plus simplifiée tard dans la nuit.
Si vous êtes sur Android, ouvrez l’application d’horloge et passez à la Heure du coucher Onglet: Vous pouvez définir des heures de démarrage et de fin pour les paramètres de mode et d’accès tels que la transformation du gris de l’écran à une heure spécifique. Sur l’iPhone, dirigez-vous vers l’écran principal des paramètres iOS, puis appuyez sur Se concentreralors Dormir. L’écran suivant affichera toutes les options et minuteries disponibles.
Obtenez un rappel pour arrêter
Il s’agit uniquement de l’iPhone, mais Adam Davidson chez Gower-To Geek a une idée intéressante: créer un raccourci iOS pour générer un message sarcastique à partir de Chatgpt ou de Claude AI qui met en garde contre le préjudice de la condamnation, et le faire se déclencher à chaque fois que vous ouvrez certaines applications. Le message peut être affiché à l’écran ou lire à haute voix.
À lire aussi
