Si votre cou est raide, douloureux ou constamment tendu, surtout après des heures courtisées sur un écran, vous n’êtes pas seul.
«Tech Neck», le malaise moderne causé par une mauvaise posture lors d’une utilisation prolongée d’écran affecte plus que jamais. Cependant, la solution, selon les experts, peut être étonnamment simple et ne nécessite pas d’équipement coûteux ou de voyage au physio.
Les physiothérapeutes recommandent désormais une dose quotidienne de «temps du ventre adulte» – une courte réinitialisation de la posture au sol inspirée d’un exercice utilisé pour les bébés. Selon plusieurs professionnels de la santé, seulement 10 minutes par jour de ce poste pourraient aider à soulager les maux et les tensions tenaces causés par un temps d’écran excessif.
L’idée emprunte à une pratique d’enfance familière: les nourrissons sont placés sur leur estomac pendant de brèves périodes pour renforcer leurs muscles du cou, du dos et des épaules – une technique connue sous le nom de temps du ventre. Les professionnels de la santé soutiennent que les adultes peuvent bénéficier de la même manière.
Selon le Dr Morgan Severe, cité dans le New York Post, allongé sur votre estomac tout en étant calé sur vos coudes, ce qui aide à contrer la tête avant et la posture arrondie en étirant le devant du corps, en améliorant l’extension vertébrale et en renforçant les muscles qui soutiennent les épaules et le cou.
Inverser la courbe
Tech Neck se développe lorsque la courbe naturelle de la colonne cervicale est perdue ou aplatie en raison de la posture avant-plan couramment adoptée lors du défilement, de la saisie ou de l’observation des écrans. Au fil du temps, ce positionnement exerce une pression supplémentaire sur le cou et les épaules, entraînant une étanchéité, des maux de tête, une mobilité réduite et même des problèmes de disque.
Le temps du ventre adulte fonctionne en restaurant passivement cette courbure perdue, permettant la gravité et le positionnement approprié pour encourager la décompression vertébrale et la relaxation musculaire.
Il a également l’avantage d’être un remède à faible impact et facilement accessible qui peut être fait presque n’importe où, que ce soit sur un tapis de yoga à la maison ou pendant une pause de midi au bureau.
Comment faire
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour commencer. Suivez simplement ces étapes:
(Astuce: commencez avec 2 à 3 minutes et accumulez progressivement.)
Un problème du 21e siècle
Selon les données récentes, l’adulte moyen passe désormais plus de sept heures par jour en regardant les écrans, en grande partie dans une position affilée ou avant-gardiste. Sans surprise, les chiropraticiens et les physiothérapeutes rapportent un nombre croissant de clients présentant des plaintes liées à la posture, en particulier chez les jeunes professionnels et les travailleurs éloignés.
Alors que des exercices comme le yoga et le Pilates sont connus pour soutenir la santé vertébrale, les thérapeutes disent que la clé est la simplicité: ne sous-estimez pas la puissance de quelques minutes allongées sur votre ventre chaque jour. Cela peut faire une différence dans le temps.
Donc, la prochaine fois que vous atteignez votre téléphone ou vous appuyez sur votre ordinateur portable, prenez un moment pour réfléchir à votre posture et envisagez d’ajouter un peu de temps au ventre à votre routine. Votre cou peut vous remercier.
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