Après une pause d’escalade: c’est ainsi que le roi-entrée réussit

Une blessure, un stress dans le travail ou juste une profondeur de motivation: une pause d’escalade peut avoir de nombreuses raisons. Vous pouvez découvrir ici ce que le décor dépasse une pause et maîtriser le retour à la montée.

Si vous avez grimpé longtemps, vous ne pouvez pas souvent vivre la vie sans la séance post-laborante obligatoire dans la salle ou le week-end sur le rocher. Lorsqu’une pause d’escalade arrive, par exemple parce qu’une blessure ou une vie quotidienne arrive – au meilleur des hypothèses, cela est ennuyeux et, dans le pire des cas, mauvais pour notre santé mentale.

Mâle d’esprit Flo Tilley En tant qu’invité à la formation réticulaire, il raconte les défis du temps court ou plus long, de l’escalade. En tant qu’expert en formation mentale, il a également des suggestions prêtes à l’emploi avec lesquelles le retour à grimper après une pause.

Utilisez la pause d’escalade comme une opportunité

Au début, Tilley recommande de comprendre une pause d’escalade malgré toute frustration comme une opportunité: « Une pause forcée crée également plus d’espace pour d’autres choses: d’autres sports, mais aussi plus de temps pour les amis, la famille ou vous-même ».

Si l’interaction sociale a lieu en particulier pendant l’escalade, il est particulièrement important de maintenir ces contacts: en dehors de l’environnement sportif et d’autres activités.

À la lumière d’une longue pause, les grimpeurs en particulier actifs ont rapidement peur de ne plus ou seulement d’atteindre lentement leur niveau habituel plus tard. C’est tout à fait normal, dit Flo Tilley, mais il y a souvent une pression subliminale à effectuer, ce qui doit se refléter pendant la pause.

Le Ri -Entry: Patience au lieu de la frustration

Bien que vous puissiez rester en forme à la maison pendant les pauses plus courtes de quelques semaines, les plus longues pauses sont un défi mental pour les grimpeurs passionnés pour les grimpeurs passionnés. Si le Ri-Nury est enfin dû, cela dépend en particulier dans les premières semaines afin de ne pas s’arrêter (à nouveau) en raison de blessures.

La raison: si vous vous montez, vous vous entraînez trop rapidement après une longue pause, vous devrez faire face à un risque accru de nouvelles blessures. « Cela s’applique non seulement à la fréquence et à la durée des séances, mais aussi à leur intensité », explique un expert en réseau Josh Hadley.

Quand l’auto-criticisme prend le dessus

Les mesures les plus importantes pour un retour réussi (et à long terme) dans l’escalade: établir des objectifs réalistes et mesurables, faire la charge d’entraînement de manière responsable et garder l’auto-criticisme sous contrôle si possible.

Ce dernier point est souvent l’entraîneur le plus difficile, mais le plus difficile, Flo Tilley a un pourboire: « Il peut aider à transférer des pensées négatives sur ses performances dans un ego d’âge imaginaire, il crée une distance de l’auto-criticisme souvent exagéré lorsqu’elle revient après une pause d’escalade ».

VIDÉO: Conseils pour retourner à l’entraînement réticulaire en escalade

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