L’obsession de la jeunesse éternelle alimente un marché florissant aux États-Unis, mais un médecin de l’Arizona met en garde contre les solutions coûteuses et les régimes extrêmes, plaidant pour un retour aux fondamentaux d’un mode de vie sain.
Le secteur de la longévité a atteint cette année une valeur impressionnante de 600 milliards de dollars (USD), avec des dépenses moyennes de 175 dollars (USD) par an et par Américain consacrés aux compléments alimentaires. Des personnalités fortunées, comme le milliardaire Bryan Johnson, fondateur du Project Blueprint, investissent des sommes considérables dans des programmes visant à inverser le processus de vieillissement.
Johnson, 48 ans, affirme avoir déjà réduit son âge biologique de plus de dix ans et ambitionne même d’atteindre « l’immortalité » dans les 15 prochaines années. Il partage régulièrement ses progrès sur la plateforme X, affirmant que son âge biologique ne progresse pas d’année en année.
Cependant, le Dr Shad Marvasti, médecin interne basé en Arizona et formé à l’Université de Stanford, tempère cet enthousiasme. Il souligne que les bénéfices des suppléments et des technologies de pointe sont souvent marginaux, et que les améliorations les plus significatives proviennent de changements de style de vie simples et accessibles.
« Je crois que 80 à 90 % de la longévité est déterminée par nos choix de vie », explique le Dr Marvasti. « Aucun complément ne peut égaler les bienfaits d’une alimentation équilibrée et d’un sommeil suffisant. La technologie est fascinante, mais elle détourne souvent l’attention de ce qui compte vraiment. La véritable longévité ne se trouve pas dans une bouteille. »
Le Dr Marvasti a récemment dévoilé ses six conseils essentiels pour une vie plus longue et en meilleure santé, issus d’une liste de 72 recommandations. Ces conseils, souligne-t-il, sont à la portée de tous et ne nécessitent aucun investissement financier.
Alors que certains adeptes du « biohacking » prônent des heures de sommeil rigoureuses et des exercices intenses, le Dr Marvasti privilégie une approche plus progressive, encourageant ses patients à adopter de petits changements réalisables.
Il a défini un « code vestimentaire » pour la longévité, axé sur cinq piliers : l’alimentation, les relations sociales, l’exercice physique, la gestion du stress et le sommeil.
Le Dr Marvasti insiste particulièrement sur l’importance des liens sociaux. « Passez moins de temps à scruter votre bracelet connecté et plus de temps avec vos amis », conseille-t-il. La course à l’obtention du meilleur score de sommeil ou à la performance sportive peut, selon lui, se faire au détriment du temps consacré aux relations interpersonnelles.
« La socialisation devrait être une priorité absolue. Elle donne un sens à la vie et a démontré qu’elle augmente la longévité tout en réduisant l’inflammation », explique-t-il. Il rappelle que l’ancien chirurgien général américain, le Dr Vivek Murphy, a averti en 2023 que l’isolement social était aussi néfaste pour la santé que fumer 15 cigarettes par jour.
Le Dr Marvasti recommande de cultiver activement ses relations, en cherchant à établir des liens significatifs avec deux ou trois personnes chaque semaine. « Il s’agit de créer des amitiés profondes, basées sur la confiance et la vulnérabilité. »
Il souligne également l’importance de sortir de sa routine. La répétition excessive prive le cerveau de la nouveauté et de la stimulation nécessaires à la croissance de nouvelles cellules cérébrales. « Changer son trajet habituel, essayer une nouvelle activité… ces petites variations obligent le cerveau à travailler et à activer de nouvelles zones, stimulant ainsi la neuroplasticité. »
Une marche quotidienne de 20 minutes, soit environ 2 400 pas, peut réduire de 20 % le risque de décès toutes causes confondues et ajouter trois années à votre vie, selon le Dr Marvasti. Il suggère de profiter de cette marche matinale pour réinitialiser son rythme circadien et favoriser un sommeil de qualité.
Enfin, il recommande de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, afin de réguler l’horloge interne du corps et d’optimiser le sommeil profond, associé à un risque plus faible de déclin cognitif et de démence. Il préconise également de remplir la moitié de son assiette de légumes, riches en nutriments essentiels pour réduire l’inflammation et favoriser la santé cérébrale.
Pour lutter contre le stress, qui peut augmenter l’inflammation et réduire l’espérance de vie, le Dr Marvasti recommande des exercices de respiration simples : inspirer lentement en comptant jusqu’à quatre, puis expirer lentement en comptant jusqu’à trois, à répéter trois fois par jour.
Ces conseils seront détaillés dans son prochain livre, intitulé Longevity Made Simple: Live Healthy for Longer with the DRESS Code, dont la sortie est prévue le 20 janvier 2026.
Pour aller plus loin
