La question est constamment de retour dans les salles de sport, les espaces d’entraînement ou les discussions avec des amis: Nous devons encourager le cardio Ou la musculation pour perdre de la graisse? Si la réponse varie souvent sur la base des objectifs ou des préférences, une nouvelle méta-analyse publiée dans Journal of International Society of Sports Nutrition Faites le pendule à temps. Et l’observation est sans équivoque: cette routine n’a rien à envier pour le cardio en ce qui concerne Clouer.
Quelle routine choisir pour optimiser la perte de graisse?
Les marches des chercheurs ont conduit sur des individus ainsi «métaboliquement en bonne santé» appelés, comparant les effets deExercice aérobieBodybuilding et combinaison des deux sur la composition corporelle. Ils ont pris en compte la durée des programmes, leur fréquence, leur intensité et surtout supervisé Volumes de l’effort d’équilibre Entre les différentes méthodes pour permettre une confrontation rigoureuse. Une attention particulière a été accordée à ce qu’ils appellent «la correspondance de la charge de travail», garantissant que l’effort fourni dans chaque méthode est équivalent.
Résultat: dans des programmes de plus de dix semaines, le cardio le permet généralement perdre plus de graisse En termes de poids total, cette musculation seule. Mais si nous considérons la proportion de graisse par rapport au poids du corps, en d’autres termes le pourcentage de masse grasse, les différences entre les deux méthodes disparaissent. La musculation peut donc être efficace comme cardio, à condition que vous soyez pratiqué régulièrement et structuré. Et lorsqu’il est associé à l’entraînement cardio, il ne ralentit pas la graisse.
Construire une routine efficace adaptée à vos objectifs
En d’autres termes, l’ajout de sessions de musculation à un programme axé sur un programme non-souples vos efforts: cela peut même les renforcer. Que vous alterniez les deux activités à différents jours ou les combinaisons de la même session, le corps s’est adapté, à condition que le Le volume d’effort doit être contrôlé. Dans les programmes plus courts, moins de dix semaines, les effets sur la masse grasse sont comparables d’une méthode à une autre, ce qui renforce encore l’idée que le choix dépend surtout de Votre régularité et vos préférences.
Du point de vue d’un entraîneur, la priorité reste la même: améliorer la composition corporelle, c’est-à-dire réduire la masse grasse tout en développant la masse musculaire maigre. C’est cette distribution qui Déterminer la silhouetteBeaucoup plus que le poids affiché sur l’échelle. Et puisque le muscle consomme plus d’énergie au reste de la graisse, le développement augmente son métabolisme de base, et donc Brûler plus de calories Même sans bouger.
Trouvez une routine durable et équilibrée
Beaucoup continuent de penser que le Le cardio est la clé de la perte de poidsParis uniquement sur le déficit énergétique à court terme. Mais négliger la musculation, c’est ignorer un levier fondamental pour préserver ses muscles, renforcer les articulations et Maintenir une bonne densité osseuse avec l’âge. Cela ne signifie pas d’abandonner la race ou le vélo, mais plutôt penser à son programme dans son ensemble, dans lequel chaque type d’effort joue un rôle complémentaire.
Enfin, il faut garder à l’esprit que les études, aussi rigoureuses, aient leurs limites. Les exclusions, les distorsions de sélection ou les méthodes de mesure varient et aucun résultat n’est valide sans Tenez compte du style de vie global. Sommeil, stress, nourriture, régularité … tout est joué en général, pas dans une seule méthode. Si le cardio est bon pour vous dans votre tête, si la musculation vous motive ou si l’alternance vous s’adapte, maintenez le cours: la meilleure routine reste Ce que nous suivons sans fatigué.