Personne courante le jour ensoleillé
Non seulement nous entrons dans notre troisième vague de chaleur de l’année, mais les vagues de chaleur britanniques sont notoirement pires que dans d’autres pays, et les experts disent à – UK que nous pouvons nous attendre à beaucoup plus à l’avenir.
Tous les trucs sinistres. Mais après avoir transpiré mon chemin à travers un 5 km qui m’a laissé le rouge-homard récemment, je me suis retrouvé avec une question un peu plus intéressante: à quel point il est trop chaud pour courir?
Auparavant, les entraîneurs nous ont dit quand un froid devrait vous garder à l’intérieur («Les coureurs devraient soigneusement considérer leurs plans de formation pour les températures comprises entre 0 ° C et -10 ° C», a partagé l’entraîneur de course James Rodgers).
Nous avons demandé aux pros quand il était également trop étouffant pour enfiler vos entraîneurs.
Voici quand il fait officiellement trop chaud pour courir
Le Dr Kwadwo Kyerementeng, chef de l’USI de l’hôpital d’Ottawa, a déclaré que «il n’y a pas de coupure universelle unique», les experts ont tendance à exprimer leur inquiétude lorsque les températures atteignent environ 30 ° C, en particulier avec une humidité élevée.
Le Royaume-Uni est assez humide, c’est pourquoi nos vagues de chaleur sont si inconfortables, et le temps devrait atteindre 34 ° C ce week-end (OOF).
“Pour les courses compétitives, les événements sont parfois annulés ou modifiés lorsque la température du globe de l’ampoule humide (WBGT) atteint ~ 28 ° C”, a ajouté le Dr Kyerementeng.
«Le WBGT considère la température, l’humidité, le vent et le soleil, et est plus prédictif du stress thermique que la température seule.»
La professeure agrégée Jennifer Vanos, ancienne coureur de compétition et scientifique de Futures Global à l’Université d’État de l’Arizona, a ajouté que la transpiration – le régulateur de la température naturelle de notre corps – ne fait pas aussi bien son travail lorsqu’il est constamment excrété, comme cela se produit lorsque vous faites de l’exercice.
“Si vous transpirez seulement, il ne s’évapore pas de la peau, c’est juste ruisselant, c’est une transpiration inefficace”, a-t-elle déclaré.
“Pour refroidir, vous devez évaporer la sueur car il faut de l’énergie pour évaporer l’eau, et donc, cela nous ressemble.
Comment puis-je savoir si je surchauffe pendant une course?
Le professeur Vanos a déclaré: “Une fois que vous commencez à entrer dans un état où vous obtenez des maux de tête, des étourdissements ou de la fatigue, vous voulez vraiment pouvoir le reconnaître.”
Vous pouvez souffrir d’une maladie liée à la chaleur.
Le Dr Kyerementeng a ajouté que vous devriez faire attention aux «étourdissements soudains ou aux étourdissements, à la confusion, à la difficulté de parler ou à se sentir« espacés »,« maux de tête qui empire, nausées ou vomissements, crampes musculaires chaudes, rincées ou sèches (arrêter la transpiration est un signe de danger), des crampes musculaires, des faiblesses et une gaine détruisée.
“Si vous remarquez l’un d’eux, arrêtez, trouvez de l’ombre, hydratez et refroidissez activement (glace, serviettes humides froides, immersion dans l’eau). Si l’état mental change (confusion, effondrement), appelez immédiatement les services d’urgence”, a-t-il ajouté.
Dites à quelqu’un où vous allez avant de courir par une chaude journée, a ajouté le professeur Vanos et essayez de courir plus tard dans la soirée ou plus tôt dans la journée pour des températures plus fraîches.
Le Dr Kyeremanteng dit que vous ne devriez pas non plus compter sur la soif pour vous dire quand boire; Hydrater, hydrater, hydrater dans la chaleur.
Et pour un véritable scorcher, pensez à rester à l’intérieur ou à courir sur un tapis roulant.
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