L’hypertension artérielle augmentait le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies rénales et de maladies vasculaires. Une alimentation riche en sel (ou en sodium) peut provoquer une hypertension artérielle exaspérant davantage la maladie et les risques associés. Une étude a trouvé un type d’aliment surprenant qui devrait être évité afin d’aider à réduire votre lecture.
Selon Durham Nephrology Associates (DNA), un groupe médical spécialisé dans les soins aux personnes souffrant de maladies rénales et d’hypertension artérielle, certaines noix peuvent s’avérer risquées.
“Celles-ci peuvent sembler être des collations plus saines car elles sont des sources de protéines et de graisses saines (dans certaines noix), mais pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, elles peuvent être une mauvaise nouvelle”, prévient l’ADN.
Selon l’organisme de santé, il faut opter pour des variétés sans ou très peu de sel ajouté.
Bien que les arachides salées soient faibles en sodium, les amandes et les noix de cajou contiennent du sodium et, par conséquent, les prendre sous forme salée pourrait augmenter l’apport global en sodium.
Par exemple, si les cacahuètes salées contiennent environ 95 mg de sodium, les amandes salées contiennent environ 185 mg de sodium.
Les noix de cajou sont également riches en sodium et il est recommandé de les consommer avec modération.
Cependant, lorsqu’il s’agit de l’un des types de noix les plus sains, les noix arrivent en tête.
Les noix contiennent de grandes quantités d’acide alpha-linoléique (ALA).
La recherche a suggéré que l’ALA pourrait aider les arythmies cardiaques, et une étude espagnole de 2006 a suggéré que les noix étaient aussi efficaces que l’huile d’olive pour réduire l’inflammation et l’oxydation dans les artères après avoir mangé un repas gras.
Les auteurs de cette étude ont recommandé de manger environ huit noix par jour pour obtenir des avantages similaires.
Baissez votre lecture
L’exercice est la clé pour inverser une lecture élevée.
Le NHS explique: “Être actif et faire de l’exercice régulièrement abaisse la tension artérielle en maintenant votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bon état.”
Comme le note l’organisme de santé, l’exercice régulier peut également vous aider à perdre du poids, ce qui contribuera également à abaisser votre tension artérielle.
“Les adultes devraient faire au moins 150 minutes (deux heures et 30 minutes) d’activité aérobique d’intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine.”
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