Fermez les stores, tirez les rideaux et éteignez toutes les lumières avant de vous coucher. L’exposition à un éclairage ambiant même modéré pendant le sommeil nocturne, par rapport au sommeil dans une pièce faiblement éclairée, nuit à votre fonction cardiovasculaire pendant le sommeil et augmente votre résistance à l’insuline le lendemain matin, rapporte une nouvelle étude de Northwestern Medicine.
“Les résultats de cette étude démontrent qu’une seule nuit d’exposition à un éclairage ambiant modéré pendant le sommeil peut altérer la régulation glycémique et cardiovasculaire, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, de diabète et de syndrome métabolique”, a déclaré le Dr Phyllis Zee, auteur principal de l’étude, chef de la médecine du sommeil à la Northwestern University Feinberg School of Medicine et médecin du Northwestern Medicine. “Il est important que les gens évitent ou minimisent la quantité d’exposition à la lumière pendant le sommeil.”
Il existe déjà des preuves que l’exposition à la lumière pendant la journée augmente la fréquence cardiaque via l’activation du système nerveux sympathique, ce qui fait passer votre cœur à la vitesse supérieure et augmente la vigilance pour relever les défis de la journée.
“Nos résultats indiquent qu’un effet similaire est également présent lorsque l’exposition à la lumière se produit pendant le sommeil nocturne”, a déclaré Zee.
L’étude sera publiée le 14 mars dans PNAS.
La fréquence cardiaque augmente dans une pièce éclairée et le corps ne peut pas se reposer correctement
“Nous avons montré que votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous dormez dans une pièce modérément éclairée”, a déclaré le Dr Daniela Grimaldi, co-première auteure et professeure adjointe de recherche en neurologie à Northwestern. “Même si vous dormez, votre système nerveux autonome est activé. C’est mauvais. Habituellement, votre rythme cardiaque ainsi que d’autres paramètres cardiovasculaires sont plus faibles la nuit et plus élevés pendant la journée.”
Il existe des systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques pour réguler notre physiologie pendant la journée et la nuit. Le sympathique prend en charge le jour et le parasympathique est censé le faire la nuit, lorsqu’il transmet la restauration à tout le corps.
Comment la lumière nocturne pendant le sommeil peut conduire au diabète et à l’obésité
Les enquêteurs ont découvert que la résistance à l’insuline se produisait le matin après que les gens aient dormi dans une pièce lumineuse. La résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules de vos muscles, de votre graisse et de votre foie ne répondent pas bien à l’insuline et ne peuvent pas utiliser le glucose de votre sang comme source d’énergie. Pour compenser cela, votre pancréas fabrique plus d’insuline. Au fil du temps, votre glycémie augmente.
Une étude antérieure publiée dans JAMA Internal Medicine a examiné une grande population de personnes en bonne santé exposées à la lumière pendant leur sommeil. Ils étaient plus en surpoids et obèses, a déclaré Zee.
“Maintenant, nous montrons un mécanisme qui pourrait être fondamental pour expliquer pourquoi cela se produit”, a déclaré Zee. “Nous montrons que cela affecte votre capacité à réguler le glucose.”
Les participants à l’étude n’étaient pas conscients des changements biologiques dans leur corps la nuit.
“Mais le cerveau le sent”, a déclaré Grimaldi. “Il agit comme le cerveau de quelqu’un dont le sommeil est léger et fragmenté. La physiologie du sommeil ne se repose pas comme elle le devrait.”
L’exposition à la lumière artificielle la nuit pendant le sommeil est courante
L’exposition à la lumière artificielle la nuit pendant le sommeil est courante, qu’elle provienne d’appareils électroluminescents intérieurs ou de sources extérieures à la maison, en particulier dans les grandes zones urbaines. Une proportion importante d’individus (jusqu’à 40 %) dorment avec une lampe de chevet allumée ou avec une lumière allumée dans la chambre et/ou gardent la télévision allumée.
La lumière et sa relation avec la santé sont à double tranchant.
“En plus du sommeil, de la nutrition et de l’exercice, l’exposition à la lumière pendant la journée est un facteur important pour la santé, mais pendant la nuit, nous montrons que même une intensité lumineuse modeste peut altérer les mesures de la santé cardiaque et endocrinienne”, a déclaré Zee.
L’étude a testé l’effet de dormir avec 100 lux (lumière modérée) par rapport à 3 lux (lumière faible) chez les participants au cours d’une seule nuit. Les enquêteurs ont découvert qu’une exposition modérée à la lumière faisait passer le corps dans un état d’alerte plus élevé. Dans cet état, la fréquence cardiaque augmente ainsi que la force avec laquelle le cœur se contracte et la vitesse à laquelle le sang est conduit vers vos vaisseaux sanguins pour un flux sanguin oxygéné.
“Ces résultats sont particulièrement importants pour ceux qui vivent dans les sociétés modernes où l’exposition à la lumière nocturne intérieure et extérieure est de plus en plus répandue”, a déclaré Zee.
Les meilleurs conseils de Zee pour réduire la lumière pendant le sommeil
(1) N’allumez pas les lumières. Si vous avez besoin d’avoir une lumière allumée (ce que les personnes âgées peuvent vouloir pour la sécurité), faites-en une lumière tamisée plus proche du sol.
(2) La couleur est importante. Une lumière ambre ou rouge/orange est moins stimulante pour le cerveau. N’utilisez pas de lumière blanche ou bleue et éloignez-la de la personne endormie.
(3) Les stores occultants ou les masques pour les yeux sont bons si vous ne pouvez pas contrôler la lumière extérieure. Déplacez votre lit pour que la lumière extérieure ne brille pas sur votre visage.
Ma chambre est-elle trop lumineuse ?
“Si vous êtes capable de bien voir les choses, c’est probablement trop clair”, a déclaré Zee.
D’autres auteurs de Northwestern sont le co-premier auteur, a déclaré le co-premier auteur Ivy Mason, qui au moment de l’étude était boursière postdoctorale à Northwestern et est maintenant chercheuse à la Harvard Medical School, Kathryn Reid, Chloe Warlick, Dr Roneil Malkani et le Dr Sabra Abbott.
La recherche a été financée, en partie, par la subvention 8UL1TR000150-05 du National Center for Advancing Translational Sciences, la subvention R01 HL140580 du National Heart, Lung, and Blood Institute, la subvention P01AG11412 du National Institute of Aging, tous les National Institutes of Health et le American Heart Association.
