Prévention des chutes : conseils simples pour prévenir les chutes

Prévention des chutes : conseils simples pour prévenir les chutes

Par le personnel de la clinique Mayo

La prévention des chutes est un sujet important à considérer en vieillissant. Les changements physiques et les problèmes de santé – et parfois les médicaments utilisés pour traiter ces problèmes – rendent les chutes plus probables à mesure que vous vieillissez. En fait, les chutes sont l’une des principales causes de blessures chez les personnes âgées. Pourtant, la peur de tomber ne doit pas nécessairement régir votre vie. Envisagez plutôt six stratégies simples de prévention des chutes.

1. Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé

Commencez par prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé. Pour évaluer votre risque et discuter des stratégies de prévention des chutes, votre fournisseur de soins de santé voudra peut-être parler des points suivants :

• Vos médicaments. Faites une liste de vos médicaments et suppléments sur ordonnance et en vente libre, ou apportez-les avec vous au rendez-vous. Votre fournisseur de soins de santé peut examiner vos médicaments pour détecter les effets secondaires et les interactions susceptibles d’augmenter votre risque de chute. Pour contribuer à la prévention des chutes, votre fournisseur de soins de santé peut envisager de vous sevrer des médicaments qui vous fatiguent ou affectent votre réflexion, comme les sédatifs, les antihistaminiques et certains types d’antidépresseurs.
• Toute chute antérieure. Notez les détails, notamment quand, où et comment vous êtes tombé. Soyez prêt à discuter de cas où vous avez failli tomber mais où vous avez été rattrapé par quelqu’un ou où vous avez réussi à saisir quelque chose juste à temps. Des détails comme ceux-ci peuvent aider votre fournisseur de soins de santé à identifier des stratégies spécifiques de prévention des chutes.
• Votre état de santé. Certains troubles des yeux et des oreilles peuvent augmenter votre risque de chute. Soyez prêt à discuter de votre état de santé et de votre niveau de confort lorsque vous marchez. Par exemple, ressentez-vous des étourdissements, des douleurs articulaires, un essoufflement ou un engourdissement des pieds et des jambes lorsque vous marchez ? Votre fournisseur de soins de santé peut également évaluer votre force musculaire, votre équilibre et votre style de marche (démarche).

2. Continuez à bouger

L’activité physique peut grandement contribuer à la prévention des chutes. Avec l’accord de votre fournisseur de soins de santé, envisagez des activités telles que la marche, les exercices aquatiques ou le tai-chi, un exercice doux qui implique des mouvements lents et gracieux semblables à ceux de la danse. Ces activités réduisent le risque de chutes en améliorant la force, l’équilibre, la coordination et la flexibilité.

Si vous évitez toute activité physique parce que vous craignez que cela augmente le risque de chute, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Votre prestataire peut recommander des programmes d’exercices soigneusement surveillés ou vous orienter vers un physiothérapeute. Le physiothérapeute peut créer un programme d’exercices personnalisé visant à améliorer votre équilibre, votre flexibilité et votre force musculaire.

3. Portez des chaussures adaptées

Pensez à changer de chaussures dans le cadre de votre plan de prévention des chutes. Les talons hauts, les pantoufles souples et les chaussures à semelles lisses peuvent vous faire glisser, trébucher et tomber. Il en va de même pour marcher avec vos chaussettes. Portez plutôt des chaussures plates, robustes et bien ajustées, avec des semelles antidérapantes. Des chaussures adaptées peuvent également réduire les douleurs articulaires.

4. Éliminez les risques domestiques

Jetez un œil autour de votre maison pour détecter les risques potentiels de chute. Pour rendre votre maison plus sûre :

• Retirez les boîtes, les journaux, les cordons électriques et les cordons téléphoniques des allées.
• Déplacez les tables basses, les porte-revues et les supports à plantes des zones à fort trafic.
• Fixez les tapis en vrac avec du ruban adhésif double face, des punaises ou un support antidérapant – ou retirez les tapis en vrac de votre maison.
• Réparez immédiatement les planches de bois et les moquettes détachées.
• Rangez les vêtements, la vaisselle, la nourriture et autres nécessités à portée de main.
• Nettoyer immédiatement les liquides, graisses ou aliments renversés.
• Utilisez des tapis antidérapants dans votre baignoire ou votre douche. Utilisez un siège de bain qui vous permet de vous asseoir pendant la douche.

5. Illuminez votre espace de vie

Gardez votre maison bien éclairée pour éviter de trébucher sur des objets difficiles à voir. Aussi:

• Placez des veilleuses dans votre chambre, votre salle de bain et vos couloirs.
• Placez une lampe à portée de votre lit au cas où vous auriez besoin de vous lever au milieu de la nuit.
• Tracez des chemins dégagés vers les interrupteurs d’éclairage qui ne se trouvent pas à proximité des entrées des pièces. Envisagez d’échanger des interrupteurs traditionnels contre des interrupteurs phosphorescents ou lumineux.
• Allumez les lumières avant de monter ou de descendre les escaliers.
• Rangez les lampes de poche dans des endroits faciles à trouver en cas de panne de courant.

6. Utilisez des appareils fonctionnels

Votre fournisseur de soins de santé pourrait vous recommander d’utiliser une canne ou une marchette pour vous maintenir stable. D’autres appareils fonctionnels peuvent également aider. Par exemple:

• Mains courantes des deux côtés des escaliers
• Marches antidérapantes pour marches en bois nu
• Un siège de toilette surélevé ou avec accoudoirs
• Barres d’appui pour la douche ou la baignoire
• Un siège en plastique robuste pour la douche ou la baignoire, ainsi qu’une pomme de douche à main pour se baigner en position assise

Si nécessaire, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous orienter vers un ergothérapeute. Un ergothérapeute peut vous aider à réfléchir à d’autres stratégies de prévention des chutes. Certaines solutions sont faciles à installer et relativement peu coûteuses. D’autres peuvent avoir besoin de l’aide d’un professionnel ou d’un investissement plus important. Si le coût vous inquiète, n’oubliez pas qu’un investissement dans la prévention des chutes est un investissement dans votre indépendance.

14 juin 2024 Afficher les références

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