Aux États-Unis, une personne meurt toutes les 33 secondes d’une maladie cardiovasculaire, selon les Centers for Disease Control and Prevention. C’est environ 1 décès sur 5 aux États-Unis.
Les maladies cardiaques sont citées par l’organisme de santé comme étant “la principale cause de décès chez les hommes, les femmes et les personnes de la plupart des groupes raciaux et ethniques aux États-Unis”, mais il est relativement facile de renforcer et d’entraîner un cœur en bonne santé, ou de prévenir un éventail de problèmes cardiaques en premier lieu.
En fait, vous n’avez qu’à vous engager à faire 150 minutes d’exercice par semaine pour avoir de fortes chances d’éviter de graves problèmes cardiaques. C’est seulement 1h30 d’exercice par semaine.
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Vous devez vous engager à faire 150 minutes d’exercice par semaine
Khaire, qui travaille chez Methodist Le Bonheur Healthcare, qui gère un groupe de cliniques et d’hôpitaux dans la ville, affirme que donner la priorité à 150 minutes d’exercice par semaine peut prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires en entraînant votre système sanguin et circulatoire à être plus efficace dans le long terme.
“Selon l’American College of Cardiology, les adultes ont besoin par semaine d’au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée, jusqu’à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse ou d’une combinaison d’activité aérobie d’intensité modérée et vigoureuse”, a déclaré Khaire.
L’intensité modérée fait référence à une activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. Des activités vigoureuses telles que la randonnée, le vélo et la natation procureraient des avantages cardiaques encore plus importants en raison de leur rythme et de leur intensité. Deux jours ou plus par semaine d’activités de renforcement musculaire sont également recommandés, selon Khaire.
Le cardiologue recommande aux femmes enceintes qui cherchent à renforcer leur cœur de suivre également ces directives, mais avec la contribution supplémentaire d’un expert afin d’établir une routine d’exercice appropriée qui ne nuira pas à leur grossesse.
Ses conseils aux personnes âgées visant à prévenir les maladies cardiaques sont en grande partie les mêmes, mais il ajoute un entraînement à l’équilibre dans le mélange comme un moyen à la fois amusant et simple d’intégrer l’exercice dans la journée.
Kimberly Campbell, consultante en cardiologie basée à Philadelphie, appuie Khaire et réitère que seulement 150 heures d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse sont tout ce qui est nécessaire par semaine pour conjurer les maladies cardiovasculaires.
“Je conseille également aux patients d’évaluer leur niveau d’exercice en fonction de leur respiration, qui est souvent plus facile à surveiller que leur fréquence cardiaque et ne nécessite aucun équipement supplémentaire”, a-t-elle ajouté.
Campbell a déclaré qu’un patient peut déterminer quand il a atteint un niveau d’exercice aérobie d’intensité modérée lorsque sa fréquence respiratoire augmente alors qu’il est encore capable d’avoir une conversation.
“Ils devraient développer une légère sueur après environ 10 minutes. En revanche, une activité vigoureuse entraînera une respiration profonde et rapide, et ils ne pourront dire que quelques mots sans s’arrêter”, a déclaré Campbell.
“Alors que l’entraînement en force a des avantages pour la santé musculo-squelettique, c’est l’activité aérobique qui est la plus bénéfique pour le système cardiovasculaire”, a-t-elle ajouté.
Cette activité aérobique ou d’accélération du rythme cardiaque peut constituer 30 minutes de marche à vive allure, de vélo, d’aquagym ou encore de pilates.
Au fil du temps et avec une accumulation d’activité régulière, les gens devraient se sentir mieux et plus aptes à faire de l’exercice supplémentaire ou à différentes formes d’exercice. Sinon, ils devraient envisager de parler à un médecin pour un bilan de santé.
