Le physiothérapeute agréé, Sammy Margo, a détaillé trois mouvements pour aider à soulager la douleur sciatique. Avant de tenter l’un de ces exercices, Margo a insisté : « Si vous ressentez une douleur ou un inconfort [during the moves], vous devez vous arrêter.” Margo recommande d’étirer et de mobiliser le muscle piriforme, situé dans la région des fesses, qui est “étroitement aligné sur le nerf sciatique”. Tout d’abord, vous devez vous allonger avec le dos au sol et les genoux pliés du sol.
Un autre étirement approuvé par Margo commence dans la même position où vous êtes allongé, le dos au sol et les jambes fléchies.
Maintenant, cependant, vous devez amener un genou vers votre poitrine, mais légèrement vers l’épaule opposée.
Margo suggère de faire rebondir le genou vers l’épaule opposée pour aider à mobiliser le piriforme.
Le dernier mouvement recommandé par Margo est de déplacer vos genoux d’un côté à l’autre, l’un à côté de l’autre, et d’engager les muscles abdominaux.
A NE PAS MANQUER
“Le but est de vraiment étirer, mobiliser et libérer le plus possible les piriformes”, a déclaré Margo.
Quelles sont les causes de la sciatique ?
La clinique Mayo a expliqué : « La sciatique survient le plus souvent lorsqu’une hernie discale, un éperon osseux sur la colonne vertébrale ou un rétrécissement de la colonne vertébrale (sténose vertébrale) comprime une partie de la [sciatica] nerf.
“Cela provoque une inflammation, une douleur et souvent un engourdissement dans la jambe affectée.”
Le nerf sciatique part du bas du dos jusqu’aux hanches et aux fesses et descend jusqu’à chaque jambe.
Consulter également un médecin si la douleur sciatique persiste ou s’aggrave après une semaine d’apparition.
Bien que des épisodes répétés de sciatique puissent se produire, il existe des moyens d’aider à prévenir la maladie.
Cela comprend des exercices réguliers pour garder votre dos fort, ce qui implique de porter une attention particulière aux muscles de votre abdomen et du bas du dos.
Vous devez également « maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis » et utiliser une « bonne mécanique corporelle ».
