Un psychologue du sommeil partage les pires lumières de Noël pour dormir

À l’approche des fêtes de fin d’année, de nombreuses maisons seront illuminées de lumières de Noël scintillantes. Mais certaines lumières de Noël pourraient avoir un impact négatif sur votre sommeil.

Dr Katherine Hall, psychologue du sommeil résidente à Lits heureuxa élaboré un guide dans lequel elle expose les meilleurs et les pires choix pour un sommeil réparateur.

Elle a déclaré : « Être exposé à des lumières intenses, vives ou clignotantes avant de se coucher est un faux pas en matière d’hygiène du sommeil. Les lumières éblouissantes que nous aimons tous pendant la période des fêtes envoient un mauvais signal à votre cerveau, perturbant la production de mélatonine et entravant votre cycle veille-sommeil.

Alors, quels types de lumières de Noël sont les pires prétendants au sommeil ?

Lumières bleues

L’exposition à la lumière bleue le soir a été associée à une suppression accrue de la mélatonine et à des interférences avec votre rythme circadien, a déclaré le Dr Hall. Elle a ajouté : « La lumière bleue est souvent présente dans les lumières artificielles, en particulier dans les téléphones et les lumières LED, en raison de son effet stimulant qui provoque la vigilance et, par conséquent, a un impact négatif sur votre cycle de sommeil. »

Lumières multicolores

Bien que visuellement attrayantes, ces lumières émettent un spectre de couleurs qui peuvent perturber la régulation de la mélatonine. Le Dr Hall a noté : « C’est comme avoir un mini spectacle de lumière avant de se coucher – charmant, mais pas propice à une bonne nuit de sommeil. »

Lumières clignotantes

De même, les lumières clignotantes créent une stimulation visuelle accrue, ce qui entrave votre capacité à vous éteindre la nuit, a déclaré le Dr Hall.

Alors quelle est la solution ? Éteignez ces lumières au moins deux heures avant de vous coucher

Le Dr Hall a recommandé un changement simple ayant un impact significatif : « Permettez à la production de mélatonine de suivre son rythme circadien naturel en éteignant les lumières bleues, multicolores ou clignotantes deux heures avant le coucher. Cela favorise une transition plus douce vers le sommeil et améliore la qualité globale du sommeil. “

Ou adoptez les alternatives favorables au sommeil

Le Dr Hall a suggéré de choisir des lumières de Noël avec un ton plus chaud : « Opter pour des lumières d’une seule couleur chaude, comme le rouge ou le blanc chaud, offre une lueur plus douce et plus apaisante, s’alignant mieux pour favoriser la relaxation et une meilleure qualité de sommeil.

« De nombreuses études montrent que la lumière rouge améliore la qualité du sommeil, facilitant un sommeil plus rapide et plus réparateur. Les lumières blanches chaudes émettent une lueur plus douce et moins stimulante que le blanc ou le bleu vif, contribuant ainsi à un sommeil réparateur. »

Cela a été soutenu par un étude en 2012, qui a révélé que les athlètes ayant reçu une thérapie par la lumière rouge avaient amélioré la qualité de leur sommeil et leurs niveaux de mélatonine.

En plus de cela, un autre étude ont découvert que ceux qui étaient exposés à la lumière rouge éprouvaient moins d’inertie du sommeil – ou en d’autres termes, ils étaient moins groggy le matin.