Demander un ami est la colonne des conseils de santé de BuzzFeed News. Demandez-nous n’importe quoi sur votre corps! Si vous avez trop peur de chercher sur Google ou si vous êtes trop gêné pour demander à un ami ou à un membre de votre famille, sans parler d’un médecin, posez vos questions ici.
Cher demandant un ami,
Je ne peux pas très bien respirer par le nez quand je dors. Je dois caler ma tête pour avoir une meilleure circulation de l’air. Est-ce normal ou le signe de quelque chose de plus grave ? (des polypes nasaux peut-être ?)
— Dormeur congestionné
Cher dormeur congestionné,
Les nez bouchés sont les pires, surtout quand ils vous empêchent de avoir une bonne nuit de sommeil. Le résultat : une matinée merdique qui ne vous prépare pas à une journée agréable et productive.
En fait, la congestion nocturne a été liée à fatigue diurne, essoufflement, maux de tête, mauvaise humeur, somnolence et… vous l’avez deviné : problèmes de sommeil. Un mauvais sommeil a en outre été associé à divers problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, la dépression, un système immunitaire affaibli et une faible libido. Sans oublier qu’un nez bouché la nuit vous oblige à respirer par la bouche, ce qui peut entraîner sécheresse et mauvaise haleine, ainsi que brouillard cérébral et irritabilité quand vous vous réveillez.
La façon la plus naturelle de respirer pendant le sommeil est par le nez, selon le Dr Raj Dasgupta, médecin spécialiste des maladies pulmonaires et du sommeil et porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine. L’inhalation par le nez aide à humidifier et à réchauffer l’air, empêche les débris et les toxines de pénétrer dans vos poumons et peut faire baisser la tension artérielle.
C’est un cycle bien établi mais frustrant et déroutant : Pourquoi, si vous pouvez parfaitement respirer par le nez pendant la journée, votre nez se bouche-t-il et vous trahit-il la nuit ?
Avant d’entrer dans les détails, Congested Sleeper, sachez que la congestion nocturne est courante et n’est généralement pas préoccupante tant qu’elle n’est pas accompagnée d’autres symptômes, en particulier ceux qui vous affectent également pendant la journée, a déclaré Dasgupta. Cela peut inclure du mucus vert ou jaune avec une mauvaise odeur, du mucus sanglant, de la fièvre, des maux de tête, des douleurs au visage et des troubles du sommeil qui durent plus d’une semaine.
Essayez de relever la tête pendant que vous dormez
La raison la plus simple de la congestion nocturne inexpliquée est que lorsque vous êtes allongé dans votre lit, le flux sanguin augmente vers votre tête. Plus de sang dans votre tête signifie également plus de sang dans les vaisseaux qui tapissent vos voies nasales, a déclaré Dasgupta, comme ce qui se passe lorsque vous vous suspendez la tête en bas.
Lorsque les vaisseaux sanguins s’engorgent, ils poussent le liquide dans les tissus environnants, provoquant un gonflement et une congestion, malgré l’absence d’excès de mucus. Ce inflammation du nez s’appelle la rhinite.
Le fait de s’allonger horizontalement rend également difficile le drainage naturel de vos sinus, qui contiendront toujours de petites quantités de mucus, car vous combattez la gravité, a expliqué Dasgupta, “vous pouvez donc imaginer que cela pourrait aggraver votre nez bouché.”
Ainsi, en calant votre tête dans le lit, vous avez déjà une longueur d’avance sur le problème. Manipuler vos positions de sommeil avec des oreillers, par exemple, est l’un des meilleurs moyens d’éviter d’avoir le nez bouché la nuit, disent les experts.
Si possible, évitez également de dormir sur le dos, car cela pourrait bloquer et rétrécir vos voies respiratoires, ce qui rendrait la respiration plus difficile, surtout si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil. (L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel les voies respiratoires supérieures s’effondrent et bloquent la respiration – parfois des centaines de fois par nuit – et est liée au ronflement, à l’hypertension et à d’autres problèmes de santé.)
Éliminez les irritants et les allergènes dans votre maison, en particulier votre chambre
Votre maison est remplie de irritants et allergènes minuscules et pour la plupart invisibles qui peuvent aggraver votre nez et vous congestionner la nuit. Il y a des squames d’animaux (des écailles microscopiques de peau de votre chien ou de votre chat), de la poussière, de la moisissure, du pollen, des produits chimiques et plus encore qui pourraient se cacher sur votre matelas, vos oreillers, vos tables de chevet, vos rideaux de fenêtre – à peu près partout.
Les chercheurs ont découvert que plus de 99 % des près de 7 000 maisons dans lesquelles ils ont collecté des échantillons de poussière avaient au moins un des huit allergènes courants ils ont recherché : les squames de chien et de chat ; protéines libérées par les cafards, les souris ou les rats ; moule; et deux types d’acariens, selon une étude de 2017. Dans l’ensemble, 74 % des maisons avaient trois à six allergènes. Les maisons avec des animaux et des parasites étaient les plus susceptibles d’avoir de multiples allergènes, ainsi que les maisons de location, mobiles et plus anciennes, et celles des zones rurales.
Même si vous n’êtes pas spécifiquement allergique à l’une de ces particules, votre nez peut toujours les reconnaître comme étrangères et augmenter la production de mucus pour les expulser. C’est ce qu’on appelle la rhinite non allergique. La muqueuse de votre nez s’enflammera au cours du processus, empêchant le mucus de s’écouler et entraînant encore plus de congestion, ainsi que de la douleur, de la pression et, dans certains cas, une infection.
La rhinite allergique déclenche des symptômes similaires, mais dans ce cas, votre corps a un type spécifique de réaction inflammatoire à un allergène. Votre système immunitaire détecte les envahisseurs et pompe des produits chimiques provoquant une inflammation tels que l’histamine dans votre circulation sanguine, ce qui provoque l’élargissement et l’obstruction des vaisseaux sanguins de votre nez.
Votre première étape pour éliminer les irritants et les allergènes de votre maison et plus particulièrement de votre chambre :
- Ne laissez pas les animaux dormir sur votre lit ou dans votre chambre.
- Exécutez un purificateur d’air toute la nuit pour améliorer la qualité de l’air.
- Enlevez les moquettes ou les tapis de votre chambre car ils ont tendance à piéger les allergènes plus que le bois nu ou les carreaux.
- Fermez les fenêtres et faites fonctionner un climatiseur pendant la saison pollinique ou lorsque la qualité de l’air extérieur est mauvaise.
- Passez l’aspirateur sur votre matelas chaque semaine.
- Laver les draps et les taies d’oreiller une fois par semaineou tous les trois à quatre jours si vous souffrez d’allergies ou d’asthme.
- Passez fréquemment l’aspirateur et la poussière dans votre chambre.
- Faites fonctionner un déshumidificateur dans votre chambre. Les acariens se développent dans des environnements très humides et survivent en boire l’humidité de l’air, alors essayez de garder votre maison à moins de 50 % d’humidité. (Les cafards aiment aussi les environnements intérieurs humides, donc une faible humidité y aidera également.) Pendant les mois les plus froids, vous pouvez faire fonctionner un humidificateur pour aider à humidifier vos tissus nasaux et atténuer l’irritation qui peut survenir lorsque l’air est aussi sec.
- Prenez un antihistaminique avant d’aller dormir si vous en avez besoin, mais suivez les suggestions du fabricant quant au moment et à la durée du traitement.
Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires des médicaments
Certains médicaments comme l’ibuprofène et l’aspirine, les bêta-bloquants utilisés pour traiter des conditions telles que l’hypertension artérielle et les arythmies cardiaques, le contrôle des naissances et les antidépresseurs se sont avérés efficaces. provoquer une congestion nasale. Si votre congestion nocturne affecte sérieusement la qualité de votre sommeil, Dasgupta recommande de parler avec votre médecin des ajustements posologiques ou des médecines alternatives, ainsi que des remèdes pour réduire la congestion.
La grossesse peut également provoquer une congestion nasale qui peut s’aggraver la nuit pour des raisons déjà énumérées, a déclaré Dasgupta ; c’est ce qu’on appelle la rhinite de grossesse, et elle n’est pas causée par une infection ou des allergies, bien que ces conditions puissent l’aggraver. On pense qu’une augmentation des hormones sexuelles telles que l’œstrogène et la progestérone joue un rôle en déclenchant des processus inflammatoires dans le corps.
Le contrôle des naissances, la ménopause et l’hypothyroïdie pourraient influencer suffisamment les niveaux d’hormones pour affecter également vos voies nasales.
Vous pouvez avoir des problèmes structurels dans votre nez
Des anomalies structurelles du nez, notamment des polypes nasaux, un septum dévié ou des cornets enflés (petites structures qui pendent de l’intérieur de votre nez), pourraient certainement vous rendre congestionné la nuit.
Cependant, Dasgupta a déclaré que si tel était votre problème, vous remarquerez probablement au moins une certaine congestion pendant la journée. Ces anomalies sont sujettes à une augmentation de l’enflure la nuit, c’est pourquoi les personnes qui en souffrent connaissent une congestion plus intense lorsqu’elles essaient de s’endormir.
Réduire le stress
Une fois que vous avez essayé d’éliminer les allergènes et les irritants et que vous avez traité d’autres conditions ou médicaments que vous prenez, il peut être judicieux de traiter d’autres problèmes comme votre niveau de stress.
Vous pouvez vous sentir détendu lorsque vous vous couchez la nuit, mais le stress que vous avez accumulé tout au long de la journée peut encore faire des ravages en silence – oui, même sur vos sinus, a déclaré Dasgupta.
Il n’y a pas de relation claire de cause à effet entre le stress et la congestion nocturne, mais les experts pensent que le stress affaiblit le système immunitairece qui vous rend plus vulnérable aux allergènes, aux bactéries et aux virus.
Pratiquer des techniques apaisantes comme méditation ou même jouer un playlist de musique relaxante avant de se coucher peut aider à préparer votre cerveau au sommeil.
Autres conseils pour prévenir ou atténuer le nez bouché la nuit
- Boire beaucoup d’eau. Rester hydraté tout au long de la journée aidera à fluidifier votre mucus et à renforcer les capacités d’élimination du mucus de vos sinus. Vous pouvez également essayer de boire des thés chauds avant de vous coucher pour des effets similaires.
- Prenez une douche tiède ou chaude juste avant de vous coucher. La vapeur peut ouvrir vos voies nasales et faciliter la respiration.
- Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
- Utilisez un vaporisateur nasal en vente libre, mais faites très attention aux instructions d’utilisation. Certains vaporisateurs nasaux sont destinés à être utilisés pendant trois jours maximum en raison d’un effet de rebond qui provoque plus d’inflammation et de congestion.
- Arrosez votre nez avec un neti peutmais uniquement avec de l’eau en bouteille distillée ou de l’eau bouillie refroidie. Se rincer le nez avec de l’eau du robinet pourrait vous exposer à des organismes rares mais mortels. (Il ne suffit pas de filtrer l’eau, il faut la stériliser.)
- Mettez une serviette chaude et humide sur votre visage pour aider à détacher le mucus et à soulager la pression.
- Appliquez une bandelette nasale à l’extérieur de votre nez, ce qui peut faciliter la respiration et réduire le ronflement.
- Évitez les aliments et les boissons acides comme les boissons gazeuses, les agrumes, le chocolat, les aliments frits et les viandes grasses comme le bacon ou les saucisses. Le reflux acide a été lié à la rhinite.
Si vous n’arrivez pas à remédier à votre nez bouché, c’est probablement une bonne idée de le faire vérifier par un oto-rhino-laryngologiste (oto-rhino-laryngologiste).
Si vous envisagez de consulter un médecin pour résoudre vos problèmes de nez bouché, Dasgupta a déclaré qu’il peut être utile de documenter les nuits où vous vous sentez congestionné avec des informations telles que les aliments que vous avez mangés ce jour-là, si vous avez vos règles, si vous avez eu une journée stressante. au travail, etc…
“Cela ne fait jamais de mal d’être un Sherlock Holmes”, a déclaré Dasgupta.
