Je serai le premier à admettre que je suis chroniquement en ligne. Que je fasse une plongée profonde sur la télé-réalité ou que je repose sur une nouvelle tendance Tiktok (prendre soin d’une tasse de “café protéique”?), La pourriture du cerveau est réelle. Parfois, je vais même me surprendre à faire défiler Instagram alors que Regarder la télévision, apparemment incapable de se concentrer. Si vous pouvez vous rapporter, vous pouvez vivre un cas léger de «cerveau de pop-corn».
Avant de demander – oui, c’est une vraie chose. Le terme informel a été inventé en 2011 par David Levy, chercheur à l’Université de Washington, et est utilisé pour étiqueter un événement très spécifique. “Le cerveau de pop-corn fait référence à un état mental qui est décrit comme ayant une durée d’attention fragmentée, des pensées dispersées et un passage rapide d’un sujet à l’autre sans hésitation”, explique la psychologue positive Reena Patel. Un peu comme la façon dont les grains de pop-corn fleurissent rapidement en pop-corn moelleux.
Alors que le cerveau de pop-corn décrit un phénomène réel, le neuropsychologue clinique Jessica McCarthy, Psyd, précise qu’il n’est pas techniquement considéré comme un trouble ou une maladie (ce qui signifie qu’il n’y a pas de critères diagnostiques formels). Au lieu de cela, le nom fait référence à un état mental chaotique généralement causé par un temps d’écran excessif et une surstimulation induite par Internet.
Dans cet esprit, comment faites-vous en fait Vous savez si vous avez du cerveau de pop-corn? Et si vous pensez que vous pourriez y faire face, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour soulager les symptômes (ou les empêcher complètement)? Lisez la suite pour voir ce que pensent les experts en santé mentale.
Experts présentés dans cet article
Reena Patel est un expert parental, un psychologue positif et un analyste des comportements certifiés du conseil d’administration.
Jessica McCarthy, PSYD, est neuropsychologue clinique et fondatrice et directrice clinique d’Elements Psychological Services.
Qu’est-ce que le cerveau pop-corn?
Le cerveau de pop-corn est un terme familier utilisé pour décrire une durée d’attention raccourcie – généralement causée par un temps d’écran excessif et une surstimulation des médias sociaux, dit le Dr McCarthy. “Lorsque le cerveau est constamment bombardé d’informations sensorielles comme les lumières clignotantes, les sons attrayants et le tapotement répétitif et le balayage d’un doigt sur l’écran, il y a une plus grande probabilité de motif de pensée dispersé et chaotique qui se formant similaire au chaos des noyaux de pop-corn apparaissant simultanément.”
Avec autant de stimuli qui inondent constamment dans votre écran, il peut être difficile pour le cerveau de suivre. Cela peut entraîner une durée d’attention raccourcie, explique le Dr McCarthy. “C’est comme si le cerveau était exposé à un environnement de stimulation élevée, comme un casino ou un parc d’attractions, chaque fois qu’il est devant un écran.”
Encore une fois, le “cerveau de pop-corn” est un terme relatable, pas un diagnostic médical. Mais bien que les écrans modernes soient un phénomène relativement récent, il existe des preuves que l’augmentation du temps d’écran est liée à une réduction de la durée d’attention, selon une revue analysant les preuves scientifiques en psychologie mondiale. Par exemple, une étude dans PLOS One a révélé que les enfants d’âge préscolaire qui ont passé plus de deux heures par jour sur les écrans étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes d’attention.
Qu’est-ce qui cause exactement le cerveau du pop-corn?
Bien que des études aient trouvé des différences mesurables dans le cerveau des utilisateurs d’écran lourds et légers, il est impossible de dire que si leur utilisation des médias provoque ces différences, note la revue de la psychologie mondiale. Mais les experts ont des théories sur la façon dont le temps d’écran modifie votre durée d’attention.
Le Dr McCarthy suggère que votre cerveau devient “formé” à recevoir une gratification instantanée et à récompenser l’utilisation d’un écran, en particulier lorsque vous sautez sur Internet et rebondissez à partir de différentes applications ou pages Web en quelques secondes. Lorsque vous faites défiler le contenu, votre cerveau libère des produits chimiques qui vous font vous sentir bien, comme les endorphines ou la dopamine, dit-elle. Cela peut vous aider à vous sentir moins stressé ou plus heureux. Mais il est possible que finalement, votre cerveau apprenne à vous inciter à atteindre votre téléphone chaque fois que vous ressentez le moindre inconfort, explique-t-elle.
Au fil du temps, l’exposition à un contenu à haute stimulation pourrait entraîner davantage ce que votre cerveau considère comme une «récompense» et, finalement, le cerveau peut considérer l’utilisation de la technologie comme le seuil de satisfaction, dit le Dr McCarthy. À son tour, dit-elle, cela pourrait rendre plus difficile pour d’autres activités de respecter le même seuil, ce qui réduit la probabilité que les activités en dehors de la technologie soient aussi engageantes.
Avez-vous du cerveau de pop-corn?
Alors, comment savez-vous si vous avez du cerveau pop-corn? “Si vous avez l’impression d’avoir 100 onglets ouverts dans votre cerveau à un moment donné et que vous ne pouvez pas fermer ou effectuer une tâche, alors vous pouvez avoir du cerveau de pop-corn”, explique Patel. Des panneaux supplémentaires peuvent inclure:
- Incapacité à se concentrer
- Stress accru
- Anxiété
- Fatigue
Risques cérébraux de pop-corn
Voici les risques communs associés au phénomène, selon le Dr McCarthy:
- Distractibilité: Le cerveau de pop-corn met essentiellement votre cerveau en surmultipliée mentale, conduisant à une concentration et une inattention diminuées.
- Anxiété: La pure quantité d’informations dues au cerveau du pop-corn peut provoquer des sentiments de tristesse, de submerger et de frustration, surtout si la productivité est affectée.
- Socialisation difficile: Les médias sociaux peuvent créer des sentiments de connectivité, mais il peut également faciliter l’isolement et exclure les opportunités de communication interpersonnelle. De plus, plus vous comptez sur la technologie, moins vous avez de motivation et d’énergie pour créer des connexions significatives en temps réel.
- Problèmes de santé physique: L’augmentation du temps peut avoir un impact négatif sur le sommeil, la posture, la vision et les niveaux d’activité physique, à court et à long terme.
- Gratification retardée: Si le cerveau s’habitue à recevoir immédiatement une récompense ou à diminuer l’inconfort en quelques clics sur un bouton facilement disponible, il peut réduire votre capacité à tolérer l’inconfort.
Comment empêcher le cerveau de pop-corn
C’est clair et simple: limitez le temps de votre écran. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais le Dr McCarthy suggère de vous permettre quelques minutes de défilement une fois une tâche terminée, ou, s’il s’agit d’une tâche plus longue, une certaine partie de la tâche. Si la réalisation de votre liste de tâches est écrasante, Patel recommande d’organiser vos tâches par ordre d’importance. Cela peut vous aider à créer intentionnellement et méthodiquement une routine pour éliminer les distractions et créer une concentration.
La désactivation des notifications et la vérification des messages à des moments désignés est une autre stratégie incroyablement efficace pour favoriser la mise au point, dit Patel. Donc, au lieu de vérifier votre téléphone lorsqu’il pingle, vérifiez-le à votre rythme, ajoute le Dr McCarthy. Enfin, faites de votre mieux pour planifier délibérément le temps loin de la technologie. L’étude PLOS One a révélé que les enfants qui ont participé à une activité physique organisée pendant deux heures par semaine étaient moins susceptibles de subir des conséquences en santé mentale à partir du temps d’écran. Mais qu’il s’agisse d’exercer ou de prendre un repas sans téléphone avec un ami, le Dr McCarthy recommande de trouver une routine qui aide à éliminer la tentation pour allumer votre téléphone.
– Rapports supplémentaires de Chandler Plante
Andi Breitowich est un écrivain indépendant basé à Chicago et diplômé de l’Université Emory et de la Medill School of Journalism de l’Université Northwestern. Son travail est apparu dans PS, la santé des femmes, le cosmopolite et ailleurs.
Chandler Plante (elle / elle) est une éditeur assistante de la santé et du fitness pour PS. Elle possède plus de quatre ans d’expérience en journalisme professionnel, travaillant auparavant comme assistante éditoriale pour le magazine People et contribuant au groupe numérique Ladygunn, Millie et Bustle.