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Santé

Détox de 3 jours pour vaincre les ballonnements, le brouillard cérébral et la lenteur après un week-end de vacances chargé

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 27 novembre 2023. Après les excès des fêtes, il est courant de se sentir lourd et fatigué. Plutôt que de céder aux régimes détox extrêmes, les médecins recommandent une approche douce et naturelle pour aider le corps à se régénérer.

  • Votre corps possède déjà les outils nécessaires pour se détoxifier : foie, reins et intestins.
  • Une hydratation adéquate, une alimentation nourrissante, l’activité physique et le repos sont les clés d’une récupération réussie.
  • Un plan de 3 jours axé sur l’hydratation, les fibres, les probiotiques et les aliments anti-inflammatoires peut aider à rétablir l’équilibre.

Les excès des fêtes de fin d’année – repas copieux, sucreries, alcool, grignotages nocturnes – laissent souvent une sensation de lourdeur, de ballonnement et de fatigue. Il est tentant de se lancer dans des cures détox agressives, mais les médecins mettent en garde contre ces pratiques. Selon le Dr M Ravi Kumar, consultant principal en médecine interne à l’hôpital Sakra World de Bangalore, « Votre foie, vos reins et vos intestins n’ont pas besoin de régimes extrêmes. Ils ont juste besoin de soutien. »

Ce soutien passe par des habitudes simples et accessibles à tous. L’hydratation est primordiale, notamment après avoir consommé des aliments salés et de l’alcool, qui déshydratent l’organisme. Il est recommandé de boire entre 8 et 12 verres d’eau par jour, ainsi que des tisanes (gingembre, fenouil, menthe poivrée) ou de l’eau infusée aux fruits. Une étude publiée en 2015 dans Nutrition Reviews montre qu’une meilleure hydratation stimule la filtration rénale et aide à éliminer efficacement les déchets métaboliques.

L’alimentation joue également un rôle crucial. Privilégiez des repas légers et riches en fibres, comme des flocons d’avoine aux baies et aux amandes au petit-déjeuner, du quinoa ou du millet avec des légumes au déjeuner, et du saumon au four avec du brocoli et de la patate douce au dîner. Réduisez la consommation d’alcool et de caféine, et assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit. Une étude de 2013, publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indique qu’un manque de sommeil augmente les hormones de la faim et ralentit le métabolisme du glucose.

Nivya Vikal, consultante en nutrition et diététique à l’hôpital Motherhood de Greater Noida, souligne qu’il ne s’agit pas de se priver, mais de faciliter la digestion, d’équilibrer la glycémie, de réduire l’inflammation et de réinitialiser votre routine. Elle conseille de commencer la journée en buvant de l’eau tiède avec du citron pour reconstituer les électrolytes.

Un plan détox de 3 jours

Jour 1 : Hydratez, réinitialisez et réduisez la charge

Ce premier jour est axé sur une digestion légère, une hydratation abondante et une alimentation douce.

  • Hydratez-vous en priorité : 8 à 12 verres d’eau, tisanes, eau infusée aux fruits, eau de coco ou électrolytes naturels.
  • Privilégiez des repas légers et riches en fibres.
  • Réduisez la consommation d’alcool et de caféine.
  • Dormez plus de 7 heures.

Jour 2 : Reconstruisez votre intestin et rétablissez l’équilibre

Le thème de ce jour est la restauration de la flore intestinale grâce aux fibres et aux probiotiques.

  • Consommez 25 à 35 grammes de fibres par jour : avoine, graines de chia, pommes, légumes-feuilles, lentilles, grains entiers.
  • Intégrez des aliments fermentés riches en probiotiques : yaourt, kéfir, choucroute, kimchi.
  • Mangez à intervalles réguliers pour éviter les pics de glycémie.

Jour 3 : Protéines, mouvements et aliments anti-inflammatoires

Ce dernier jour vise à reconstruire et à rééquilibrer l’organisme grâce aux protéines et aux graisses saines.

  • Privilégiez les protéines maigres : œufs, poisson, tofu, dal.
  • Consommez des graisses saines : noix, graines, huile d’olive.
  • Ajoutez des aliments anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, baies, thé vert.
  • Augmentez progressivement l’activité physique.

Le Dr Rajeshwari Panda, chef du département de diététique de l’hôpital Medicover de Kharghar Navi Mumbai, insiste sur l’importance de la marche après les repas et d’un sommeil de 8 heures. Elle recommande également d’éviter les aliments transformés, frits et l’alcool.

En conclusion, une véritable détox n’est pas une punition, mais une remise à zéro. Comme le souligne le Dr Ravi Kumar, « Il n’y a pas de détox magique. Il n’y a que votre corps, qui fait ce qu’il sait déjà faire. L’eau soutient vos reins, les fibres nourrissent votre intestin, le mouvement élimine l’inflammation et un bon sommeil aide à réparer vos cellules. »

Note : Les informations fournies dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout nouveau régime ou traitement.

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Santé

Ballonnements, gaz, digestion lente ? Doc partage un plan de régime pour améliorer la santé intestinale

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 23 novembre 2025 à 00h19. Avec l’arrivée du froid, notre digestion peut ralentir. L’Ayurveda propose des pratiques simples et des aliments spécifiques pour maintenir un système digestif performant et préserver son bien-être intestinal tout au long de l’hiver.

Lorsque les températures chutent et que l’envie de se blottir sous une couverture devient irrésistible, notre “feu digestif”, ou Agni selon la terminologie ayurvédique, peut s’affaiblir. Le Dr Minakshi Bisen, experte en Ayurveda chez Traya Health (BAMS, PGDCC), explique que la saison froide favorise naturellement le déséquilibre des doshas Vata (air/éther) et Kapha (eau/terre), ce qui peut considérablement diminuer la capacité digestive.

Même si le froid peut stimuler l’appétit, une alimentation inadaptée peut entraîner une sensation de lourdeur, des gaz et une accumulation de toxines, connues sous le nom d’Ama, affaiblissant ainsi la santé intestinale. L’Ayurveda recommande donc de privilégier des pratiques et des aliments réchauffants et faciles à digérer. En d’autres termes, l’hiver est une période propice à une alimentation consciente et à la préservation de sa digestion.

Pratiques ayurvédiques essentielles pour une digestion hivernale optimale

Le Dr Bisen suggère plusieurs pratiques simples à intégrer dans son quotidien :

Pratique Bénéfices
Boire de l’eau tiède Stimule l’Agni, hydrate et élimine les toxines (Ama).
Utiliser des épices digestives De puissants stimulants de l’Agni : gingembre, poivre noir, cannelle et curcuma. Améliorent la circulation et l’absorption des nutriments.
Bien mâcher les aliments Décompose mécaniquement les aliments, assurant un bon mélange des enzymes, première étape d’une digestion efficace.
Abhyanga (massage à l’huile chaude) Apaise Vata, stimule le péristaltisme et ancre le système nerveux pour soutenir la fonction digestive.

L’eau froide ou les aliments réfrigérés affaiblissent immédiatement l’Agni. Les liquides chauds aident à raviver le feu digestif et à éliminer l’Ama, tandis qu’une légère activité physique après les repas stimule l’intestin sans le surcharger. Une étude de 1983 sur les maladies et les sciences digestives a démontré que le stress dû au froid (immersion de la main dans de l’eau glacée) ralentissait considérablement la vidange gastrique et perturbait la motilité intestinale normale.

Une autre étude clinique de 2020 publiée dans l’European Journal of Nutrition a montré que la consommation d’eau très froide (2 °C) réduisait les contractions gastriques et l’apport énergétique, indiquant une digestion plus lente. De même, une étude de 2024 menée auprès de personnes âgées et publiée dans la revue Temperature a révélé qu’une boisson chaude riche en protéines (à 60 °C) accélérait la vidange gastrique par rapport à une boisson froide, confirmant l’idée que la chaleur favorise la digestion.

Recommandations alimentaires : ce qu’il faut privilégier et éviter

Le Dr Bisen conseille de privilégier les aliments suivants, réchauffants, nourrissants et faciles à digérer :

  • Plats chauds et cuisinés : Soupes, ragoûts et bouillies sont idéaux. Privilégiez le khichadi (à base de riz et de haricots mungo), un repas complet qui apaise les trois doshas et favorise la réparation de la muqueuse intestinale.
  • Céréales et légumes réchauffants : Quinoa cuit, riz brun, avoine et légumes-racines de saison (carottes, patates douces) bien épicés.
  • Utilisation généreuse de ghee : Le ghee (beurre clarifié) est un médiateur pour l’Agni, favorisant la digestion et lubrifiant les intestins sans créer d’Ama.
  • Tisanes réchauffantes : Une tisane au cumin, à la coriandre et au fenouil (CCF) est excellente pour stimuler la digestion et réduire les gaz après les repas.

Le Dr Bisen met en garde contre les aliments suivants, considérés comme froids, lourds et producteurs d’Ama :

  • Aliments crus et froids : Limitez les salades crues, les smoothies froids et les boissons glacées. Ils suppriment directement l’Agni, obligeant le corps à utiliser de l’énergie vitale pour les réchauffer avant que la digestion puisse commencer.
  • Produits laitiers lourds : Évitez les grandes quantités de yaourt froid, de fromages à pâte dure et de glaces, surtout le soir, car ils augmentent Kapha et la production de mucus, qui peuvent obstruer les canaux digestifs (srotas).
  • Aliments transformés et fermentés en excès : Ces aliments sont lourds et nécessitent beaucoup d’énergie pour être traités, ce qui peut entraîner une fermentation et la formation d’Ama dans l’intestin.

Selon les textes ayurvédiques traditionnels (et repris par le Dr Bisen), le poivre noir et les épices similaires aident à éliminer Kapha et l’énergie stagnante, équilibrant ainsi la digestion.

Bien qu’il existe peu d’essais cliniques directs sur le massage à l’huile et la digestion en Ayurveda, les bienfaits des repas réchauffants et des épices faciles à digérer sont bien documentés. De plus, le fait que le stress dû au froid ralentisse la vidange gastrique et la motilité suggère que les routines qui contrecarrent le froid – par la chaleur, les massages, le mouvement – aident à maintenir un rythme digestif optimal.

En résumé, les conseils du Dr Minakshi Bisen pour une bonne santé intestinale en hiver sont simples mais efficaces : réchauffer sa consommation (eau et repas), épicer intelligemment avec du gingembre, du curcuma, du poivre noir et des herbes réchauffantes, et ancrer sa routine avec du ghee, des plats cuisinés et des pratiques apaisantes comme l’Abhyanga et la marche douce. En suivant ces pratiques saisonnières, vous éviterez non seulement les ballonnements ou les gaz, mais vous renforcerez également votre Agni, favorisant une meilleure absorption des nutriments et soutenant votre immunité. Comme le souligne le Dr Bisen : « En choisissant consciemment des aliments chauds, nourrissants et épicés et en intégrant des pratiques d’ancrage comme l’Abhyanga, vous pouvez protéger votre feu digestif, minimiser l’Ama et vous assurer que votre intestin reste fort, soutenant une immunité solide tout au long de la saison froide. »

Note : Les informations fournies dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout nouveau traitement ou régime alimentaire.

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Santé

Un médecin spécialiste de la santé intestinale énumère 5 signes d’inflammation intestinale que vous ne devriez pas ignorer : des ballonnements aux changements dans les selles

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 2024-02-29 14:00:00. Notre santé intestinale, souvent négligée, joue un rôle crucial dans notre énergie et notre immunité. Le Dr Arpit Bansal décrypte cinq signaux d’alerte d’une inflammation intestinale à ne surtout pas ignorer, particulièrement en période de fêtes et de repas copieux.

  • Des ballonnements persistants ou des douleurs abdominales peuvent signaler un déséquilibre intestinal.
  • Des changements de selles inhabituels, comme la diarrhée, la constipation ou la présence de sang, nécessitent une attention médicale.
  • La fatigue inexpliquée et le brouillard mental peuvent être liés à une inflammation intestinale.

L’inflammation intestinale se manifeste lorsque la muqueuse du tube digestif est irritée ou enflammée. Ce phénomène peut affecter des fonctions vitales telles que le contrôle immunitaire, l’absorption des nutriments et même la santé mentale, en raison de la connexion étroite entre l’intestin et le cerveau. Selon le Dr Arpit Bansal, spécialiste de la santé intestinale et de la longévité, de nombreux facteurs peuvent contribuer à cette inflammation, notamment l’alimentation, le mode de vie, la flore bactérienne et certaines conditions médicales. Health Shots souligne l’importance d’une alimentation équilibrée pour renforcer l’immunité.

Mais comment savoir si votre intestin est enflammé ? Voici cinq signes avant-coureurs à surveiller.

1. Ballonnements persistants ou douleurs abdominales

Ressentez-vous fréquemment des ballonnements ou des douleurs abdominales après avoir consommé des aliments riches, sucrés ou transformés ? Ces sensations désagréables peuvent indiquer un problème de santé intestinale. Le Dr Bansal explique :

« Une consommation excessive de sucre peut endommager la barrière intestinale et perturber l’équilibre du microbiome intestinal, conduisant à l’inflammation. »

Dr Arpit Bansal, spécialiste de la santé intestinale et de la longévité

Si ces symptômes persistent malgré une modification de votre alimentation, il est conseillé de reconsidérer vos habitudes alimentaires. Réduire les sucres ajoutés et augmenter votre consommation de fibres peut aider à rétablir l’équilibre de votre intestin et à soulager votre inconfort.

2. Changements de selles persistants

Des modifications de vos selles, telles que des selles molles fréquentes, de la constipation ou la présence de mucus ou de sang, ne doivent pas être ignorées. Cela pourrait être le signe d’un syndrome de l’intestin perméable, plus communément appelé « intestin qui fuit », qui peut activer votre système immunitaire. Le Dr Bansal insiste :

« Si ces symptômes persistent pendant plus de deux à trois semaines, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. »

Dr Arpit Bansal, spécialiste de la santé intestinale et de la longévité

Votre santé intestinale influence la façon dont votre corps absorbe les nutriments et votre bien-être général. Une prise en charge précoce peut prévenir des complications plus graves.

3. Fatigue particulière et brouillard cérébral

Vous sentez-vous inhabituellement fatigué ou avez-vous des difficultés de concentration après un repas copieux ? Il ne s’agit pas seulement de fatigue passagère ; cela peut être un signe d’inflammation intestinale. Le Dr Bansal précise :

« Des problèmes tels que l’endotoxémie systémique et les fluctuations du taux de sucre dans le sang après avoir mangé peuvent épuiser votre énergie et affecter votre fonction cognitive. »

Dr Arpit Bansal, spécialiste de la santé intestinale et de la longévité

Chaque organisme réagit différemment aux aliments, il est donc important d’identifier vos déclencheurs personnels. Si certains repas vous laissent systématiquement épuisé, envisagez de les supprimer de votre alimentation pour retrouver un meilleur équilibre.

4. Brûlures d’estomac ou reflux fréquents

Si vous souffrez régulièrement de brûlures d’estomac ou de reflux acide, il est important d’être vigilant. Ces symptômes fréquents peuvent indiquer des problèmes plus profonds. Le Dr Bansal recommande :

« Au lieu de simplement prendre des médicaments en vente libre, consultez votre médecin pour un bilan complet. »

Dr Arpit Bansal, spécialiste de la santé intestinale et de la longévité

Des symptômes persistants peuvent révéler des problèmes de santé sous-jacents qui nécessitent une attention particulière.

5. Des habitudes de sommeil perturbées

Un sommeil réparateur est essentiel à notre bien-être, mais de nombreuses personnes rencontrent des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à se sentir reposées au réveil. Un manque de sommeil peut diminuer votre énergie et perturber votre équilibre, affectant également votre santé intestinale. Le Dr Bansal explique :

« Cela peut permettre à davantage de toxines de pénétrer dans votre corps, entraînant une inflammation et créant un cercle vicieux. »

Dr Arpit Bansal, spécialiste de la santé intestinale et de la longévité

Pour améliorer votre santé intestinale et votre bien-être général, visez entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit. Adoptez un horaire de sommeil régulier et créez un environnement propice au repos.

Pour prévenir ou réduire l’inflammation intestinale, le Dr Bansal propose les conseils suivants, particulièrement pertinents pendant les périodes de fêtes :

  1. Réduisez les sucres ajoutés : Les desserts et les boissons sucrées peuvent avoir un impact négatif sur votre santé intestinale. Associez les glucides aux fibres et aux protéines pour atténuer les pics de glycémie et réduire les réactions inflammatoires.
  2. Identifiez vos aliments déclencheurs : Chaque personne réagit différemment aux aliments en raison de la singularité de sa flore intestinale. En tenant un journal alimentaire et en notant vos sensations, vous pouvez identifier les aliments qui provoquent une inflammation intestinale et ajuster votre alimentation en conséquence.
  3. Priorisez le sommeil : Un sommeil de qualité est essentiel à votre santé. Après les célébrations, maintenez un horaire de sommeil régulier pour soutenir la santé de votre intestin et de votre système immunitaire.
  4. Hydratez-vous : Une légère déshydratation peut perturber votre santé intestinale. Buvez régulièrement de l’eau, ajoutez des électrolytes à votre alimentation et consommez des aliments riches en eau et en fibres pour rester hydraté.
  5. Privilégiez les fibres prébiotiques et les aliments fermentés : Ces aliments aident à protéger la barrière intestinale et à favoriser la tolérance immunitaire, contribuant ainsi à une bonne santé intestinale.

(Note importante : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre médecin pour toute question concernant un problème de santé.)

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Affaires

Le cardiologue de l’hôpital Max explique pourquoi cette sensation de « juste gaz » pourrait être le signe précoce d’une crise cardiaque silencieuse

by Amélie Bernard
written by Amélie Bernard

Publié le 11 octobre 2025 à 23h59. Des ballonnements ou des gaz persistants pourraient être le signe avant-coureur d’une crise cardiaque silencieuse, selon un cardiologue. Savoir distinguer ces symptômes d’une simple indigestion est crucial pour une prise en charge rapide.

  • Les crises cardiaques ne se manifestent pas toujours par la douleur thoracique classique.
  • Des symptômes digestifs tels que les ballonnements et les gaz peuvent parfois signaler un problème cardiaque.
  • Il est important de consulter un cardiologue en cas de symptômes persistants, surtout en présence de facteurs de risque.

Les signaux d’alerte envoyés par notre corps ne sont pas toujours ceux auxquels on s’attend. Le Dr Naveen Bhamri, cardiologue avec 21 ans d’expérience au Max Super Specialty Hospital de Delhi, attire l’attention sur un symptôme souvent négligé : les troubles digestifs. Dans une publication sur Instagram, il explique pourquoi il ne faut pas ignorer des sensations de ballonnement ou de gaz récurrents.

« Beaucoup de gens ignorent les signes subtils. En Inde, les symptômes de gaz sont très fréquents, et les gens les attribuent souvent à une simple indigestion, sans ressentir de douleur thoracique. Pourtant, ces symptômes peuvent mimer ceux d’une crise cardiaque », prévient le Dr Bhamri.

Il souligne l’importance de ne pas banaliser ces signaux. « Si vous les ressentez régulièrement, vous devez consulter un cardiologue. Ces symptômes, comme une sensation de lourdeur dans la poitrine, des rots ou des ballonnements, peuvent indiquer une crise cardiaque silencieuse, en particulier chez les femmes âgées ou celles souffrant d’hypertension artérielle depuis longtemps. »

Les crises cardiaques silencieuses, contrairement aux crises classiques, ne se manifestent pas toujours par une douleur thoracique intense. Elles peuvent se traduire par un inconfort léger, des ballonnements ou une sensation inhabituelle de lourdeur dans la poitrine. Une évaluation médicale rapide est donc essentielle pour éviter des complications graves.

Le Dr Bhamri conseille aux personnes présentant des facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, le diabète ou des antécédents familiaux de maladies cardiaques de rester particulièrement vigilantes. Des contrôles réguliers et une consultation rapide dès l’apparition de symptômes digestifs ou thoraciques inhabituels peuvent faire la différence.

Note aux lecteurs : ce rapport est basé sur le contenu généré par les utilisateurs à partir des médias sociaux. HT.com n’a pas vérifié les allégations de manière indépendante et ne les approuve pas.

Cet article est uniquement à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel.

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Santé

Le gastro-entérologue révèle combien de temps les heures de travail ont un impact sur votre santé intestinale: «provoque des ballonnements, une constipation…»

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 27 septembre 2025 à 16h00. Les longues heures passées assis au bureau ne sont pas seulement mauvaises pour le dos et le cœur, elles peuvent aussi perturber gravement la santé intestinale, entraînant ballonnements et constipation, selon un gastro-entérologue.

  • Une sédentarité prolongée ralentit le péristaltisme, le mouvement naturel des intestins.
  • Cette stagnation intestinale peut favoriser l’inflammation et la sensation de fatigue.
  • Des pauses régulières, une bonne hydratation et une alimentation riche en fibres sont essentiels pour contrer ces effets.

Le mode de vie sédentaire, de plus en plus courant dans les environnements de travail modernes, a des conséquences insoupçonnées sur notre bien-être. Au-delà des problèmes musculo-squelettiques et cardiovasculaires bien connus, il peut avoir un impact significatif sur la santé de notre système digestif. Le Dr Senthil Ganesan, gastro-entérologue chirurgical consultant à l’hôpital Sims de Chennai, explique que la sédentarité affecte particulièrement les intestins.

Selon le Dr Ganesan, le système digestif, et plus précisément les intestins, dépend d’un mouvement régulier, appelé péristaltisme, pour assurer une bonne digestion.

« Notre système digestif, en particulier les intestins, s’appuie sur un mouvement régulier ou un péristaltisme, pour maintenir les choses qui coulent. Lorsque nous restons immobiles, la motilité intestinale ralentit, provoquant des ballonnements, une constipation et un inconfort. »

Dr Senthil Ganesan, gastro-entérologue chirurgical consultant

Une position assise prolongée entraîne une « stagnation » dans l’intestin, ce qui peut renforcer l’inflammation et contribuer à la sensation de fatigue ressentie au travail. L’intestin n’est pas simplement un tube de transit, mais un système complexe impliquant des muscles, des nerfs et des bactéries, tous essentiels à une digestion optimale. Le ralentissement de ce système peut donc avoir des répercussions sur l’ensemble de l’organisme.

Alors, comment protéger sa santé intestinale face à un travail de bureau exigeant de longues heures de position assise ? Le Dr Ganesan préconise plusieurs mesures simples mais efficaces. Il souligne l’importance de prendre des pauses fréquentes, de boire suffisamment d’eau et de privilégier une alimentation riche en fibres.

« En plus d’un entraînement quotidien à la maison, vous devez éviter de vous asseoir à un endroit au bureau pendant plus de 45 minutes. Même de courtes pauses stratégiques – comme se promener dans le bureau ou faire des étirements – peuvent aider. Prenez l’habitude de vous lever pendant vos appels téléphoniques. Boire de l’eau régulièrement est également important, car la déshydratation ralentit également les mouvements du péristaltisme. »

Dr Senthil Ganesan, gastro-entérologue chirurgical consultant

Si vous ressentez des ballonnements au travail, le Dr Ganesan conseille de bouger, de s’étirer ou de se tenir debout pendant les appels pour stimuler la motilité intestinale.

Note aux lecteurs : Cet article est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre médecin pour toute question concernant un problème de santé.

Lisez également : L’acidité et les ballonnements persistent malgré les médicaments ? Un gastro-entérologue révèle cette raison derrière les problèmes d’intestin courants

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