Publié le 27 novembre 2025 16:41:00. Un neuropsychiatre propose une stratégie simple pour contrer les effets néfastes de la sédentarité : intégrer de courtes « pauses actives » tout au long de la journée, sans équipement ni routine complexe.
- De courtes périodes d’activité physique, de 2 à 10 minutes, peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, la sensibilité à l’insuline et le taux de cholestérol.
- Un consensus international de 48 experts soutient cette approche, basée sur des études démontrant les bénéfices de l’interruption de la sédentarité.
- Plus de 80 % des personnes qui adoptent ces « collations d’exercice » maintiennent cette habitude, constatant une augmentation de leur énergie et de leur clarté mentale.
La vie moderne, avec son lot de tâches sédentaires devant un écran, représente un défi croissant pour la santé publique. Le neuropsychiatre Edilberto Peña propose une solution accessible à tous : des « collations d’exercice », des micro-pauses d’activité physique intégrées à la journée de travail ou aux activités quotidiennes.
L’idée est simple : rompre la sédentarité par de courts intervalles de mouvement. Ces périodes, durant entre 2 et 10 minutes, peuvent prendre la forme d’actions simples comme monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, marcher en téléphonant, s’étirer au bureau ou effectuer quelques mouvements articulaires. L’objectif, selon le Dr Peña, est de maintenir un dialogue constant avec son corps : « Je suis toujours là, je prends soin de toi. »
Plus de 80 % de ceux qui les pratiquent maintiennent cette habitude pour plus d’énergie et de clarté mentale. Photo:iStock
Cette recommandation n’est pas le fruit d’une intuition isolée. Elle repose sur un consensus international auquel ont participé 48 experts de 11 pays. Ces spécialistes ont analysé les études portant sur les effets de l’interruption de la sédentarité par de courtes périodes d’activité. Les résultats sont encourageants : se lever régulièrement permet de réduire la tension artérielle, de modérer les pics de glycémie et de réactiver le métabolisme, qui tend à ralentir lors de longues périodes passées assis.
Des améliorations significatives ont été observées après seulement 10 à 11 semaines de pratique régulière, notamment au niveau de la condition cardiorespiratoire, de la sensibilité à l’insuline et du taux de cholestérol. L’adhésion à cette pratique est également élevée : plus de 80 % des personnes ayant intégré ces « collations d’exercice » les ont maintenues sur le long terme, signalant une diminution de la fatigue, une meilleure concentration et une augmentation générale de leur niveau d’énergie.
Le réglage des alarmes toutes les 60 à 90 minutes permet de s’adapter facilement à de courtes pauses de mouvement constant. Photo:iStock
Les bénéfices ne se limitent pas à la santé physique. Du point de vue mental, ces courtes périodes de mouvement favorisent l’oxygénation du cerveau, aident à réguler les émotions et réduisent la sensation de blocage cognitif qui peut survenir après de longues heures passées sans activité. Le Dr Peña suggère de programmer des rappels toutes les 60 à 90 minutes pour effectuer une pause active d’au moins 2 minutes, une méthode simple et accessible pour prendre soin de son bien-être général.
Cette approche souligne qu’il est possible d’obtenir des résultats durables grâce à de petits efforts répétés avec constance.
El Universal (Mexique) / GDA
