Publié le 16 mai 2024. Des oublis fréquents, une difficulté à se concentrer ? Un neurologue souligne l’importance de stimuler son cerveau dès maintenant grâce à des exercices simples et accessibles.
- La santé cérébrale ne se préoccupe pas uniquement les personnes âgées ; des changements peuvent survenir bien plus tôt.
- Cinq exercices simples peuvent améliorer significativement la concentration, la mémoire et la clarté mentale.
- Il est crucial de normaliser les conversations sur la santé cognitive à tout âge et de considérer les troubles de la mémoire comme des signaux d’alerte potentiels.
Oublier un nom, entrer dans une pièce sans se souvenir de la raison de sa présence, relire plusieurs fois la même ligne… Autant de situations banales que l’on attribue souvent au stress, à la fatigue ou à un emploi du temps surchargé. Pourtant, ces petits incidents peuvent être le signe que votre cerveau a besoin d’attention.
Trop souvent négligée, la santé cérébrale est pourtant essentielle à tout âge. Les premiers signes de déclin cognitif sont parfois discrets et faciles à ignorer. Pourtant, ces « petits » problèmes peuvent s’accumuler et signaler des difficultés plus importantes, plus faciles à gérer lorsqu’elles sont détectées précocement.
« Les patients me disent très souvent qu’ils ont du mal à se concentrer et qu’ils oublient des choses, explique le Dr Amit Kumar Agarwal, consultant principal en neurologie et médecine Stoke à l’hôpital Amrita Faridabad. Ils attribuent généralement cela au vieillissement, au stress ou à un temps d’écran excessif. Or, le cerveau, comme tout autre organe, réagit favorablement à un entraînement structuré, même si les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle. » Le Dr Agarwal propose cinq exercices cérébraux simples, dont l’efficacité a été prouvée.
Entraînement à l’attention consciente
Cet exercice, pourtant peu connu, est particulièrement bénéfique. Il consiste à s’asseoir pendant dix minutes et à se concentrer sur sa respiration. Lorsque l’esprit s’égare, il faut le ramener doucement à sa respiration. « Cela sollicite le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de l’attention et de la prise de décision. Les patients constatent que, avec le temps, leur capacité de concentration, leur clarté mentale et leur contrôle émotionnel s’améliorent », précise le Dr Agarwal.
Exercice de regroupement de la mémoire
Au lieu d’essayer de mémoriser de longues listes, il est plus efficace de les diviser en sections plus petites et plus significatives. Par exemple, un numéro de téléphone peut être perçu comme composé de trois parties plutôt que de dix chiffres. Cet exercice renforce la mémoire de travail et facilite la mémorisation et la récupération d’informations, ce qui est particulièrement utile pour les étudiants et les professionnels.
Formation pour deux tâches
Réaliser deux activités simultanément, comme compter à rebours en marchant ou écouter un podcast tout en effectuant des tâches ménagères légères, permet de stimuler la fonction exécutive du cerveau et la coordination neuronale. Cela facilite la réalisation de plusieurs tâches à la fois et rend l’esprit plus adaptable. « Cela améliore la communication neurologique entre les différentes parties du cerveau », souligne le Dr Agarwal.
Exercice pour se souvenir visuellement des choses
Il s’agit d’observer attentivement une image, une pièce ou une page de journal complexe pendant trente secondes, puis de fermer les yeux et d’essayer de se souvenir du maximum de détails possibles : couleurs, objets, mots, visages… Cet exercice améliore la mémoire visuelle et l’attention aux détails, des compétences qui tendent à s’affaiblir avec l’âge, mais qui peuvent être renforcées par la pratique.
Découvrir quelque chose de nouveau
L’apprentissage est l’un des meilleurs moyens de stimuler le cerveau. Apprendre une nouvelle langue, un nouvel instrument de musique ou même un nouvel itinéraire pour se rendre au travail oblige le cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales. Cela contribue à maintenir une mémoire vive et à ralentir le déclin cognitif en rendant le cerveau plus flexible.
« L’essentiel est d’être régulier, pas de viser la complexité. Seulement 15 à 20 minutes d’entraînement cérébral par jour peuvent entraîner des améliorations significatives de la concentration, de la mémoire et de l’endurance mentale. Dans un monde où les distractions sont omniprésentes, l’entraînement cérébral n’est plus une option, mais une mesure préventive nécessaire », conclut le Dr Amit.