Publié le 18 janvier 2024 à 05h37. Des douleurs musculaires persistantes pourraient signaler une carence en vitamines essentielles, notamment en magnésium et en vitamine D, affectant ainsi la santé des os, des nerfs et du système immunitaire.
- Les douleurs musculaires, ou myalgies, se manifestent par des sensations variées allant de crampes à des brûlures, touchant fréquemment le dos, les épaules et le cou.
- Un apport insuffisant en magnésium, calcium ou vitamine D peut être à l’origine de ces douleurs, avec un risque accru de carence en vitamine D pendant les mois d’hiver.
- Il est possible de pallier ces carences par une exposition solaire modérée, une alimentation équilibrée et, si nécessaire, des compléments alimentaires, tout en veillant à ne pas dépasser les doses recommandées.
Les douleurs musculaires sont une plainte courante, pouvant avoir de multiples causes. Si elles sont souvent liées à des tensions passagères ou à des blessures mineures, elles peuvent également être le signe d’un déséquilibre nutritionnel. Selon le site spécialisé netdoktor.de, les myalgies se caractérisent par des douleurs lancinantes, semblables à des crampes, des tiraillements, des brûlures ou des sensations de pression dans les muscles. Les zones les plus fréquemment touchées sont le dos, les épaules et le cou. Ces douleurs peuvent être aiguës, disparaissant rapidement, ou chroniques, persistant dans le temps.
Dans de nombreux cas, ces douleurs sont dues à des facteurs mécaniques tels que des tensions musculaires, des foulures ou des blessures bénignes qui guérissent d’elles-mêmes. Une mauvaise posture ou une utilisation excessive des muscles peuvent également être en cause. Cependant, il est important de noter que les douleurs musculaires peuvent parfois être un symptôme accompagnant des affections plus graves touchant les muscles eux-mêmes, le système nerveux, le squelette ou d’autres organes.
Lorsque les douleurs musculaires sont liées à une carence nutritionnelle, le corps manque généralement de magnésium, de calcium ou de vitamine D. Le magnésium, essentiel au bon fonctionnement des nerfs et du cœur, joue également un rôle crucial dans la santé des os. Une carence en magnésium peut conduire à l’ostéoporose. Le calcium est également indispensable au système nerveux et à la solidité des os ; son manque peut entraîner non seulement une fragilité osseuse, mais aussi une peau sèche et une diminution de la mobilité.
La vitamine D, souvent surnommée « vitamine du soleil », est particulièrement importante pour renforcer les os et les muscles et soutenir le système immunitaire. Le risque de carence est accru pendant la saison sombre, lorsque l’exposition au soleil est limitée. Vital.de recommande donc de veiller à un apport suffisant en vitamine D au printemps et en été, lorsque les rayons solaires sont les plus intenses en Allemagne. Le site précise que le corps est capable de produire environ 80 à 90 % de ses besoins en vitamine D grâce à l’action des rayons UV sur la peau.
Pour assurer un apport suffisant en vitamine D, il est généralement conseillé de s’exposer au soleil pendant 5 à 25 minutes par jour, selon la revue pharmaceutique. Cette durée peut varier en fonction du type de peau, de la période de l’année, de l’heure de la journée, des conditions météorologiques, des vêtements portés et de l’utilisation d’une protection solaire. Cependant, en raison de la situation géographique de l’Allemagne, l’ensoleillement entre octobre et mars n’est souvent pas suffisant pour permettre une production adéquate de vitamine D.
L’organisme peut stocker la vitamine D produite pendant les mois d’été pour l’utiliser pendant les périodes moins ensoleillées. Néanmoins, une alimentation saine et équilibrée reste primordiale. Selon l’Institut Robert Koch (RKI), seuls quelques aliments contiennent des quantités significatives de vitamine D, notamment les poissons gras, certains abats, les champignons comestibles et les œufs. Il est également possible de recourir à des compléments alimentaires ou à des aliments enrichis.
Il est toutefois important de faire preuve de prudence : bien qu’un surdosage dû à l’exposition au soleil soit impossible, une consommation excessive de suppléments de vitamine D peut avoir des effets indésirables, tels que des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des lésions rénales. À long terme, une intoxication ne peut être exclue, car l’organisme stocke la vitamine D.
Le RKI considère qu’une carence en vitamine D est avérée lorsque l’organisme manque de cette vitamine sur une longue période et que des symptômes cliniquement significatifs apparaissent, tels que le rachitisme ou l’ostéomalacie, des affections caractérisées par des lésions osseuses. Il convient toutefois de noter que les taux de vitamine D dans le sang peuvent varier considérablement au cours de l’année. Une valeur ponctuelle trop faible ne signifie pas nécessairement qu’il existe un problème de carence chronique.
Un test de vitamine D prescrit par un médecin peut permettre de diagnostiquer une éventuelle carence.
Le RKI identifie comme particulièrement à risque les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur, les personnes immobiles, celles atteintes de maladies chroniques ou nécessitant des soins. Les personnes âgées sont également plus vulnérables, car leur production naturelle de vitamine D diminue avec l’âge et leur alimentation est souvent moins riche en vitamine D. Les nourrissons sont également concernés, car il est déconseillé de les exposer directement au soleil. Enfin, les personnes qui, pour des raisons religieuses ou culturelles, se couvrent entièrement ou qui ont la peau plus foncée sont également plus susceptibles de souffrir d’une carence, car une peau plus pigmentée laisse passer moins de rayons UV.
Les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales, hépatiques ou rénales chroniques, ainsi que celles qui prennent des médicaments affectant le métabolisme de la vitamine D, présentent également un risque accru.
Il est important de noter que le terme « effet secondaire » est impropre à décrire les effets indésirables liés à la vitamine D.