Publié le 3 novembre 2023. Des douleurs musculaires persistantes pourraient signaler une carence en vitamines essentielles, notamment en magnésium et en vitamine D, affectant ainsi la santé osseuse, nerveuse et immunitaire.
- Les douleurs musculaires, ou myalgies, se manifestent par des sensations variées allant de crampes à des brûlures, touchant fréquemment le dos, les épaules et le cou.
- Un apport insuffisant en magnésium, calcium ou vitamine D peut être à l’origine de ces douleurs, avec des conséquences sur la santé des os et des nerfs.
- L’exposition au soleil, une alimentation équilibrée et, si nécessaire, des compléments alimentaires peuvent aider à prévenir et à corriger une carence en vitamine D.
Les douleurs musculaires sont une plainte courante, pouvant avoir de multiples origines. Si des tensions passagères ou des blessures mineures peuvent être responsables de ces inconforts, une carence en nutriments essentiels constitue également une cause possible, souvent sous-estimée. Selon le site spécialisé netdoktor.de, les myalgies se caractérisent par des douleurs lancinantes, semblables à des crampes, des tiraillements, des brûlures ou une sensation de pression dans les muscles. Les zones les plus fréquemment touchées sont le dos, les épaules et le cou. Ces douleurs peuvent être aiguës, disparaissant rapidement, ou chroniques, persistant dans le temps.
Dans de nombreux cas, les douleurs musculaires sont dues à des causes bénignes, telles que des tensions, des foulures ou des blessures qui guérissent d’elles-mêmes. Cependant, une douleur chronique peut signaler une mauvaise posture, une utilisation excessive des muscles ou, plus rarement, un symptôme associé à une maladie affectant les muscles, le système nerveux, le squelette ou d’autres organes.
Lorsque les douleurs musculaires sont liées à un manque de nutriments, le corps manque généralement de magnésium, de calcium ou de vitamine D. Le magnésium, essentiel au bon fonctionnement des nerfs et du cœur, joue également un rôle crucial dans la santé des os. Une carence peut conduire à l’ostéoporose. Le calcium est également indispensable au système nerveux et à la solidité des os ; son manque peut entraîner non seulement une fragilité osseuse, mais aussi une peau sèche et une diminution de la mobilité.
La vitamine D, souvent surnommée « vitamine du soleil », est particulièrement importante pour renforcer les os et les muscles et soutenir le système immunitaire. Le risque de carence est accru pendant la saison sombre, lorsque l’exposition au soleil est limitée. Vital.de recommande donc de veiller à un apport suffisant en vitamine D au printemps et en été, lorsque les rayons solaires sont les plus intenses en Allemagne. Le site précise que le corps produit environ 80 à 90 % de ses besoins en vitamine D grâce à l’action des rayons UV sur la peau.
Pour bénéficier d’un apport suffisant en vitamine D, il est généralement conseillé de s’exposer au soleil pendant 5 à 25 minutes par jour. Cette durée peut varier en fonction du type de peau, de la période de l’année, de l’heure de la journée, des conditions météorologiques, des vêtements portés et de l’utilisation d’une protection solaire. Cependant, en raison de la situation géographique de l’Allemagne, l’ensoleillement entre octobre et mars n’est souvent pas suffisant pour permettre une production adéquate de vitamine D.
L’organisme peut stocker la vitamine D produite pendant les mois d’été pour l’utiliser pendant les périodes moins ensoleillées. Néanmoins, une alimentation saine et équilibrée reste primordiale. Selon l’Institut Robert Koch (RKI), seuls quelques aliments contiennent des quantités significatives de vitamine D, notamment les poissons gras, certains abats, les champignons comestibles et les œufs. Il est également possible de recourir à des compléments alimentaires ou à des aliments enrichis.
Il est toutefois important de faire preuve de prudence : bien qu’un surdosage dû à l’exposition au soleil soit impossible, une consommation excessive de suppléments de vitamine D peut avoir des effets indésirables, tels que des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des lésions rénales. À long terme, une intoxication ne peut être exclue, car l’organisme stocke la vitamine D.
Une carence en vitamine D est diagnostiquée lorsque l’organisme manque de cette vitamine sur une longue période et que des symptômes cliniquement significatifs apparaissent, tels que le rachitisme ou l’ostéomalacie, des maladies affectant les os. Il convient de noter que les taux de vitamine D dans le sang peuvent varier considérablement selon les saisons. Une valeur ponctuelle trop faible ne signifie pas nécessairement un problème de santé à long terme. Un test de vitamine D prescrit par un médecin permet de confirmer un éventuel déficit.
Le RKI identifie comme particulièrement à risque les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur, les personnes immobiles, celles atteintes de maladies chroniques ou nécessitant des soins, ainsi que les personnes âgées, dont la production de vitamine D diminue avec l’âge et qui ont souvent une alimentation moins riche en vitamine D. Les nourrissons sont également vulnérables, car ils ne doivent pas être exposés directement au soleil. Enfin, les personnes qui, pour des raisons religieuses ou culturelles, se couvrent entièrement ou qui ont la peau plus foncée sont également plus susceptibles de souffrir d’une carence, car une peau plus pigmentée laisse passer moins de rayons UV.
Les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales, hépatiques ou rénales chroniques, ou celles qui prennent des médicaments affectant le métabolisme de la vitamine D, présentent également un risque accru. Il est important de souligner que le terme « effet secondaire » est impropre à décrire la vitamine D.
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