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Santé

Des stratégies éprouvées pour atteindre tous vos objectifs de santé et de remise en forme

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 6 janvier 2026 à 10:03. Les bonnes résolutions pour une année plus saine sont bien souvent vite oubliées. Voici dix conseils pratiques pour vous aider à tenir vos engagements et à adopter un mode de vie plus équilibré en 2026.

  • La remise en forme est un processus de longue haleine qui demande patience et persévérance.
  • Il est crucial de commencer progressivement et d’éviter de se fixer des objectifs trop ambitieux dès le départ.
  • Une alimentation équilibrée, riche en protéines et hydratation suffisante sont des piliers essentiels pour atteindre ses objectifs.

Après les festivités de fin d’année, nombreux sont ceux qui aspirent à adopter un mode de vie plus sain. Mais comment transformer ces bonnes intentions en réalité durable ? Experts et professionnels de la santé s’accordent sur l’importance d’une approche progressive et personnalisée. Voici quelques clés pour vous accompagner dans votre démarche.

1. La patience est une vertu. Il est essentiel de comprendre que les résultats ne sont pas immédiats. Le corps a besoin de temps pour s’adapter à un nouveau programme d’exercice et à une alimentation modifiée. Des changements positifs se produisent d’abord en interne, même si vous ne les ressentez pas immédiatement.

2. Commencez en douceur. Considérez votre parcours de remise en forme comme un marathon, et non comme un sprint. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement pour éviter les blessures et le découragement.

3. Variez les plaisirs. Pour solliciter l’ensemble de votre corps et éviter la monotonie, privilégiez une diversité d’exercices. Alternez entre renforcement musculaire, cardio, exercices d’équilibre et de flexibilité.

4. Ne vous comparez pas. Chacun a son propre rythme et ses propres objectifs. Concentrez-vous sur vos propres progrès et sur le défi que vous vous lancez à vous-même. Laissez votre ego de côté.

5. Surprenez vos muscles. Pour éviter la stagnation, il est important de varier régulièrement vos entraînements. Changez les exercices, l’ordre des mouvements, ou l’intensité pour continuer à stimuler vos muscles.

6. Écoutez votre corps. Si un exercice vous provoque une douleur, arrêtez immédiatement. Oubliez l’adage « pas de douleur, pas de gain » et privilégiez une approche consciente et respectueuse de vos limites.

7. Planifiez vos repas. La préparation à l’avance de repas et de collations sains est un excellent moyen d’éviter les tentations et de maintenir une alimentation équilibrée. Cela vous évitera de succomber à la restauration rapide ou aux aliments transformés lorsque la faim se fait sentir.

8. Accordez-vous une pause. S’autoriser un repas plaisir une fois par semaine peut vous aider à rester motivé et à éviter la frustration. Cela vous donnera quelque chose à attendre avec impatience.

9. Hydratez-vous et consommez des protéines. Essayez de consommer environ 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et buvez suffisamment d’eau (et d’autres liquides) pour que votre urine soit claire. L’hydratation est essentielle pour la performance et la récupération.

10. Soyez créatif et adaptable. N’hésitez pas à modifier les exercices en fonction de votre niveau de capacité ou à trouver des alternatives si vous avez des contraintes physiques. Il existe toujours une solution, à condition d’être prêt à s’adapter.

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Santé

Le vaccin expérimental de Lilly réduit le poids corporel de 23 % selon une étude

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 11 décembre 2025 à 17h02 HE. Un nouveau vaccin contre l’obésité développé par le laboratoire Eli Lilly & Co. a permis aux patients de perdre en moyenne près d’un quart de leur poids, ce qui pourrait en faire le traitement le plus efficace à ce jour contre ce fléau de santé publique.

  • Des essais cliniques avancés ont démontré une perte de poids de plus de 23 % chez les participants recevant la dose la plus élevée du médicament, appelé rétatrutide, sur une période de 68 semaines.
  • Les patients ont également constaté une réduction significative de la douleur au genou, de plus de 62 %, liée à l’arthrose, une complication fréquente de l’obésité.
  • L’annonce a suscité un vif intérêt sur les marchés financiers, l’action d’Eli Lilly ayant progressé de 3 % dans les échanges précédant l’ouverture des bourses américaines.

Les résultats de ces essais de phase avancée, publiés jeudi, dépassent les attentes des analystes, qui tablaient sur une perte de poids comprise entre 20 et 23 %, accompagnée d’une diminution d’au moins 50 % des douleurs articulaires. Certains participants ont même perdu suffisamment de poids pour décider d’interrompre l’étude, selon Eli Lilly.

« Nous pensons que le rétatrutide pourrait devenir une option importante pour les patients ayant des besoins importants en matière de perte de poids et certaines complications, notamment l’arthrose du genou », a déclaré Kenneth Custer, président de Lilly Cardiometabolic Health, dans un communiqué.

Ce succès potentiel consoliderait la position dominante d’Eli Lilly sur un marché de l’obésité en pleine expansion, estimé à 100 milliards de dollars d’ici 2030. Le médicament Zepbound, déjà commercialisé par l’entreprise, est actuellement le traitement le plus prescrit contre l’obésité, mais Lilly poursuit ses efforts de recherche pour développer des solutions encore plus performantes, plus faciles à administrer ou présentant moins d’effets secondaires.

La concurrence est rude dans ce domaine. L’annonce intervient après un revers pour Novo Nordisk A/S, dont l’essai clinique du CagriSema, un traitement expérimental, n’a pas atteint les résultats escomptés l’année dernière, entraînant une chute record de l’action de l’entreprise danoise. Novo Nordisk a réduit ses gains de 2,2 % jeudi à Copenhague.

Résultats des essais

L’essai clinique mené par Lilly est le premier d’une série d’études visant à évaluer l’efficacité du rétatrutide dans le traitement de l’obésité et d’affections connexes, telles que les maladies cardiovasculaires et les maladies rénales chroniques. Les résultats de ces recherches seront publiés à partir de l’année prochaine.

Le rétatrutide se distingue des traitements existants, comme Zepbound et Wegovy de Novo Nordisk, par son mode d’action unique. Il combine l’action de trois hormones intestinales – GLP-1, GIP et glucagon – ce qui lui confère un potentiel supérieur en matière de perte de poids. Lilly a démontré une expertise particulière dans le développement de molécules combinées de ce type.

L’essai clinique, d’une durée de 68 semaines, a impliqué des patients souffrant d’obésité et d’arthrose du genou, une affection caractérisée par des douleurs, une raideur et un gonflement de l’articulation du genou, souvent liés au vieillissement et à l’excès de poids.

Les résultats ont montré que les doses de 9 et 12 milligrammes du médicament ont permis de réduire les marqueurs de maladies cardiaques et la tension artérielle. Certains patients ont même déclaré une disparition complète de leurs douleurs au genou à la fin de l’essai.

Cependant, le traitement n’est pas sans effets secondaires. Environ 18 % des participants recevant la dose la plus élevée ont dû interrompre l’essai en raison de nausées, de diarrhée et de constipation. Plus d’un patient sur cinq a également signalé une dysesthésie, une sensation nerveuse inconfortable ou désagréable, bien que ces symptômes soient généralement légers et ne nécessitent pas l’arrêt du traitement.

Les patients ayant un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 35 étaient plus susceptibles d’abandonner l’essai, notamment parce qu’ils estimaient avoir atteint leur objectif de perte de poids.

« Tous les patients n’ont peut-être pas besoin d’un niveau d’efficacité aussi élevé, et nous pensons que le rétatrutide sera probablement mieux adapté aux patients ayant un IMC très élevé ou présentant des complications liées à l’obésité qui nécessitent une perte de poids importante », a déclaré Daniel Skovronsky, directeur scientifique de Lilly, lors d’une conférence téléphonique avec des investisseurs en octobre.

Avec l’aide de Naomi Kresge.

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Des sports

Comment Alvaro Garcia a surmonté la mort de son père grâce à la boxe

by Camille Renault
written by Camille Renault

Publié le 24 novembre 2025 à 11h46. Après avoir sombré dans la boulimie suite à un drame familial, Alvaro Garcia a retrouvé un second souffle grâce à la boxe, devenant un espoir montant de la scène sportive du Nouveau-Mexique.

Alvaro Garcia est entré dans la salle de sport PAL Boxing en surpoids et loin de sa meilleure forme. Pourtant, la flamme de la compétition brûlait toujours en lui.

Son histoire est marquée par un événement tragique. En août 2020, il a été témoin de l’assassinat de son père. Un traumatisme dévastateur, d’autant plus difficile à surmonter pour un jeune homme en pleine construction. Cette épreuve l’a plongé dans des troubles du comportement alimentaire, conduisant à une prise de poids importante, atteignant les 141 kilogrammes (311 livres).

C’est alors qu’une conviction profonde s’est imposée : il devait reprendre la boxe.

« Il y a quelque chose qui me taraudait. Je me disais : ‘Je dois à nouveau enfiler les gants’. Mon histoire n’est pas terminée. Je n’ai jamais ressenti un tel bonheur que lorsque je boxais. Alors, je continuais d’y penser, jusqu’au jour où j’ai compris que je devais le faire, car le temps pressait. »

Alvaro Garcia

Un choix qui s’est avéré payant. Aujourd’hui, il s’épanouit pleinement sur le ring et a remporté deux fois le titre de champion des Golden Gloves du Nouveau-Mexique en début d’année. Avec un bilan amateur de 17 victoires pour 4 défaites, il nourrit l’ambition de poursuivre sa carrière pendant encore plusieurs années avant d’envisager une éventuelle transition vers le professionnalisme.

Son entraîneur, Louie Burke, souligne l’importance de cette renaissance :

« C’est la preuve que quiconque, en se fixant un objectif, peut surmonter des obstacles considérables et combler des lacunes importantes. Cela montre que l’on peut réellement donner un sens à sa vie. »

Louie Burke

Alvaro Garcia à PAL Boxing.

Alvaro Garcia s’est inspiré d’Austin Trout, un autre boxeur originaire de Las Cruces et ancien champion WBA des poids moyens légers. Il a commencé à s’entraîner au PAL, le même gymnase que Trout, en juillet 2019.

Ses débuts ont été difficiles. Burke se souvient qu’il manquait de condition physique, d’athlétisme et de coordination. Mais Garcia a fait preuve d’une éthique de travail irréprochable.

« Il était présent à tous les entraînements, toujours le premier à arriver et le dernier à partir. Il s’est acharné à mettre en pratique tout ce que je lui enseignais. Même s’il n’y parvenait pas immédiatement, il persévérait. »

Louie Burke

Il lui a parfois fallu des mois pour maîtriser une technique ou un mouvement, mais il a fini par s’approprier le sport et remporter son premier combat en décembre 2019.

La pandémie de COVID-19 a interrompu sa progression. Il a dû trouver un emploi de plongeur chez Wendy’s pour aider sa grand-mère à payer ses factures. C’est alors que le drame s’est produit.

En attendant son père dans une voiture, il a été témoin d’une fusillade. Un homme est sorti d’un appartement et a ouvert le feu à travers la porte. D’autres personnes ont pris la fuite, mais son père est resté immobile. Pris de panique, Garcia s’est enfui.

Il a retrouvé son père, gisant au sol, entouré de policiers. Il pense que cet acte était lié à un trafic de drogue qui a mal tourné. Plus d’informations sur l’enquête.

« Cela a changé ma vie à jamais. J’étais tellement déprimé que plus rien ne me procurait de plaisir. »

Alvaro Garcia

Il a alors contacté la petite amie de Burke pour lui demander de rouvrir le gymnase PAL. C’était un lieu sûr, un refuge dont il avait besoin.

Burke a accepté de faire une exception :

« Je pensais qu’il était important de le faire, car je savais qu’il avait besoin d’un exutoire pour faire son deuil et libérer ses frustrations. »

Louie Burke

Alvaro Garcia est deux fois champion des Golden Gloves du Nouveau-Mexique.

Comme à ses débuts, Garcia n’a jamais abandonné. Avec l’aide de Burke et d’un autre entraîneur, Gary Sanchez, il a retrouvé sa forme et perdu du poids pour reprendre la compétition.

La boxe lui avait déjà permis de s’échapper à une enfance difficile, marquée par la violence domestique et la toxicomanie. Pour lui, il s’agissait d’une nouvelle opportunité de se reconstruire.

« Beaucoup de traumatismes inciteraient les gens à abandonner et à ne rien faire de leur vie, à utiliser cela comme une excuse. Mais j’ai décidé que cela devait être ma raison de me battre, mon moteur. »

Alvaro Garcia

Garcia comptait initialement sur sa puissance pour submerger ses adversaires, mais il a changé de stratégie après avoir subi sa première défaite par KO. Il a alors travaillé son jeu de tête et sa capacité à encaisser les coups. Il affirme :

« Qu’y a-t-il de pire que de voir son père assassiné ? Un coup de poing au visage, ce n’est rien. »

Alvaro Garcia

C’est cette détermination qui lui a valu ses titres de champion des Golden Gloves. Il était nerveux avant son premier combat, mais il a persévéré.

Garcia estime que son style de boxe reflète parfaitement son parcours de vie :

« Chaque combat que j’ai livré a été une bataille. Parce que je ne renonce jamais. Je me bats jusqu’au bout. L’histoire de mes combats, c’est que si vous voulez me battre, vous devez vraiment le mériter. »

Alvaro Garcia

Garcia ne laisse pas ses faiblesses le définir. Il est devenu un boxeur accompli et un étudiant brillant, ayant obtenu son diplôme de l’Université d’État du Nouveau-Mexique en tant que Crimson Scholar en 2024.

Pour Garcia et ses proches, il est la preuve que l’on peut surmonter tous les obstacles.

« Je veux que les gens aient cet état d’esprit. Pourquoi ne pas rendre l’incroyable crédible ? »

Alvaro Garcia

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Santé

Les médicaments amaigrissants pourraient changer la donne dans le traitement de la toxicomanie

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 21 octobre 2025 à 12h21. Des médicaments initialement conçus pour lutter contre l’obésité pourraient ouvrir de nouvelles perspectives dans le traitement des addictions, selon des recherches récentes qui suscitent l’intérêt des spécialistes.

  • Les agonistes du GLP-1, comme l’Ozempic, le Wegovy et le Mounjaro, ont démontré une efficacité significative dans la perte de poids.
  • Des études préliminaires suggèrent que ces médicaments pourraient également réduire les envies liées à la consommation d’alcool et de drogues.
  • Le mécanisme d’action, qui cible les circuits de récompense du cerveau, pourrait expliquer cet effet inattendu.

Initialement développés pour traiter le diabète de type 2 et l’obésité, les médicaments de la classe des agonistes du GLP-1 (peptide-1 de type glucagon) connaissent un succès grandissant. Ces molécules imitent l’action d’une hormone naturelle qui régule l’appétit et la glycémie. Les résultats des essais cliniques sont impressionnants : une perte de poids moyenne de 5 à 15 % chez les participants, ainsi qu’une amélioration du contrôle de la glycémie. Mais l’intérêt pour ces médicaments ne se limite plus aux questions de poids et de santé métabolique.

Des témoignages et des études émergentes suggèrent que l’Ozempic, le Wegovy et le Mounjaro pourraient avoir un impact sur les comportements addictifs. L’idée que ces médicaments puissent réduire les envies, non seulement alimentaires, mais aussi liées à l’alcool ou à d’autres drogues, est en train de gagner du terrain. « Ces médicaments semblent réduire le désir des patients pour la nourriture, il n’est donc pas surprenant qu’ils puissent également atténuer, voire éteindre, d’autres types de dépendances », explique le Dr Hal Scofield.

Le mécanisme d’action pourrait résider dans l’influence de ces médicaments sur les circuits de récompense du cerveau. En modulant l’activité de ces circuits, ils pourraient diminuer l’attrait des substances addictives et faciliter la prise de contrôle sur les comportements compulsifs. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour confirmer ces premiers résultats et déterminer les dosages et les protocoles de traitement optimaux. Cependant, l’espoir d’une nouvelle approche thérapeutique pour lutter contre les addictions est bien réel.

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