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Santé

Combien de pas faire par jour ? Comment identifier un objectif durable pour votre poids et votre humeur

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 2024-02-29. Le simple fait de compter ses pas quotidiens s’avère être un outil puissant pour améliorer à la fois la santé physique et le bien-être mental, selon des experts en activité physique. Cette pratique, facilitée par les technologies modernes, encourage l’adoption d’habitudes durables pour une vie plus saine.

  • Le suivi du nombre de pas quotidiens permet de visualiser clairement son niveau d’activité physique et d’adopter des habitudes saines.
  • Les appareils connectés, tels que les smartphones et les montres, rendent le suivi de l’activité physique accessible et motivant.
  • Des objectifs personnalisés, basés sur le nombre de pas, peuvent être adaptés à chaque individu pour maximiser les bénéfices pour la santé.

De plus en plus d’études scientifiques confirment l’impact positif du comptage des pas sur la santé globale. Enregistrer son activité physique quotidienne n’est plus simplement une tendance, mais un véritable outil approuvé par les professionnels de la santé pour prévenir les maladies et améliorer la qualité de vie.

Le suivi du nombre de pas permet de prendre conscience de son niveau d’activité et d’identifier les marges de progression. Cela ouvre la voie à l’adoption d’habitudes durables, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher pendant les pauses déjeuner ou simplement se garer plus loin de sa destination.

Les appareils connectés, tels que les smartphones, les montres intelligentes et les podomètres, facilitent grandement cette démarche. Ils fournissent des données en temps réel sur la mobilité, permettent d’établir des objectifs clairs et envoient des alertes motivantes pour encourager à rester actif.

« Le meilleur appareil pour vous, c’est celui que vous allez utiliser. »

Mackenzie Long, entraîneur personnel spécialisé en physiothérapie et médecine du sport au Mayo Clinic Health System

Selon Mackenzie Long, cette flexibilité est essentielle pour permettre à chacun de choisir l’outil qui convient le mieux à sa routine, offrant ainsi praticité et accessibilité au processus de suivi de l’activité physique.

L’utilisation de la technologie permet également de personnaliser les objectifs en fonction de l’âge, de la condition physique et des préférences individuelles. Un suivi progressif permet d’améliorer l’adhésion à une routine d’exercice et de maintenir la motivation sur le long terme.

Les bénéfices de la marche régulière et du suivi du nombre de pas sont multiples. Des études scientifiques ont démontré que cette habitude contribue au contrôle de la pression artérielle, à la gestion du poids corporel et à la bonne gestion du diabète. Elle renforce également la qualité du sommeil et les fonctions cognitives, des facteurs essentiels au bien-être quotidien.

Rester actif aide également à réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, différents types de cancer et la démence. Freepik propose des ressources visuelles illustrant les bienfaits de l’activité physique.

Même pour les personnes suivant des traitements de perte de poids, qu’ils soient pharmacologiques (par exemple, les agonistes des récepteurs GLP-1) ou chirurgicaux (chirurgie bariatrique), l’activité physique est un élément clé du succès.

Intégrer le mouvement dans la vie quotidienne renforce la musculature, contribue à préserver la densité osseuse et favorise une perte de poids durable, tout en améliorant l’efficacité des traitements médicaux associés.

Bien que l’objectif de 10 000 pas par jour soit souvent évoqué, Mackenzie Long précise que les plus grands bénéfices sont observés entre 4 000 et 8 000 pas par jour, avec des améliorations supplémentaires jusqu’à 10 000, mais au-delà, les effets tendent à se stabiliser.

L’important est de fixer un objectif réaliste et de privilégier la régularité. Les experts recommandent un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine, un niveau associé à une réduction significative des risques pour la santé.

Pour augmenter son activité physique quotidienne, il suffit d’adopter des gestes simples : se garer plus loin, marcher sur de courtes distances, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou profiter des pauses du travail pour faire de courtes promenades. Freepik propose des illustrations de ces stratégies.

Mackenzie Long suggère également de diviser les tâches ménagères en différents déplacements pour ajouter des pas et recommande l’utilisation d’un tapis roulant pendant des activités telles que regarder la télévision ou cuisiner.

Pour déterminer une intensité appropriée, le « test de conversation » est utile : si vous pouvez soutenir une conversation en marchant, l’intensité est adéquate et sécuritaire. Même à un rythme lent, éviter la sédentarité produit des résultats positifs.

Des progrès durables nécessitent de la patience et de la régularité. Freepik illustre l’importance de la cohérence.

« La meilleure façon de commencer à suivre vos pas est de le faire lentement et régulièrement. Écoutez votre corps. »

Mackenzie Long, entraîneur personnel spécialisé en physiothérapie et médecine du sport au Mayo Clinic Health System

Cette approche réduit le risque de blessure et favorise l’intégration permanente de l’exercice dans la vie de tous les jours. Reconnaître les signaux de son corps, varier les routines et célébrer les réussites font partie du processus visant à maintenir la motivation et à continuer à améliorer son bien-être général.

Chaque pas ajouté à la routine quotidienne, aussi minime soit-il, a un impact pertinent. Les recherches actuelles montrent que même des augmentations modestes de la mobilité se traduisent par un état physique et émotionnel plus sain, favorisant une meilleure qualité de vie pour les personnes de tous âges.

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Affaires

Comment l’aventure peut devenir un levier d’éducation scientifique ? [IMAQA]

by Amélie Bernard
written by Amélie Bernard

Publié le 2024-02-29. L’association belge IMAQA utilise l’aventure et l’exploration extrême comme vecteurs de sensibilisation scientifique, en menant des ateliers pédagogiques innovants pour inspirer les futures générations face aux défis environnementaux.

Les sportifs de l’extrême, par leur proximité directe avec les forces de la nature, se positionnent comme des acteurs clés de la protection de l’environnement. C’est sur cette conviction qu’est née IMAQA, une association belge originale qui associe exploration et recherche scientifique.

Fondée par Gilles Denis, physicien et aventurier, Kyril Wittouck, chimiste et entrepreneur, et Alexandre Buslain, ingénieur et journaliste spécialisé dans les sports extrêmes, IMAQA a pour mission de rendre la science accessible et concrète à travers des expéditions en milieux polaires et des ateliers pédagogiques interactifs.

Avec déjà cinquante ateliers réalisés auprès de près de 1 500 élèves, l’association constate un vif intérêt pour cette approche novatrice. Au lieu de se limiter à des concepts théoriques, IMAQA illustre la physique, la chimie ou la géographie à travers des situations concrètes : comment filtrer de l’eau dans l’Arctique, comprendre les différences de fonte des glaces, ou encore se protéger lors d’une tempête polaire. Chaque atelier est conçu pour stimuler la curiosité et l’esprit d’aventure.

« L’aventure ne prend tout son sens que si elle est transmise, racontée et mise au service d’un futur plus conscient et engagé », explique l’association. Les expéditions d’IMAQA permettent de collecter des données inédites, souvent inaccessibles par d’autres moyens, tout en sensibilisant le grand public aux enjeux climatiques.

Les ateliers pédagogiques sont animés par Pauline Querella, docteure en psychologie et sciences de l’éducation, responsable du pôle pédagogique de l’association. Les écoles intéressées peuvent la contacter directement pour découvrir et planifier les ateliers proposés : [email protected].

IMAQA multiplie également les interventions, les événements publics et les publications sur les réseaux sociaux pour partager ses découvertes et inspirer une nouvelle génération de scientifiques et d’explorateurs. L’association entend ainsi contribuer à susciter des vocations dans les filières STEM (sciences, technologies, ingénierie et mathématiques), considérées comme essentielles pour relever les défis de demain.

Pour suivre l’actualité d’IMAQA et découvrir leurs aventures :

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Santé

Risques et avantages de faire de l’exercice à l’extérieur en hiver

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 12 novembre 2025 à 20h59. Malgré le froid, l’activité physique en extérieur présente de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale, à condition de prendre les précautions nécessaires pour éviter les risques liés aux températures hivernales.

  • L’exercice en plein air en hiver renforce le système immunitaire et améliore l’humeur.
  • Un échauffement adéquat d’au moins 15 minutes est crucial pour prévenir les blessures musculaires et les problèmes pulmonaires.
  • L’hydratation et une tenue vestimentaire adaptée en plusieurs couches sont essentielles pour rester en sécurité et profiter des bienfaits de l’activité physique hivernale.

Rester actif pendant les mois d’hiver peut sembler une corvée pour beaucoup, mais les experts soulignent les avantages considérables de l’exercice en plein air, même lorsque les températures chutent. Au-delà du simple maintien de la forme physique, l’activité physique régulière à l’extérieur peut renforcer les défenses immunitaires, aider à combattre le rhume et la grippe saisonniers, et même atténuer les symptômes du blues hivernal.

Le corps humain travaille plus intensément pour maintenir sa température interne lorsqu’il est exposé au froid, ce qui se traduit par une augmentation de la dépense calorique. Chaque inspiration devient plus profonde et plus nette, et l’on puise dans ses ressources intérieures pour trouver la chaleur nécessaire. Cependant, cette même énergie revigorante peut aussi comporter des risques.

L’hypothermie, les engelures et les surfaces glissantes représentent des dangers réels. Les muscles, les tendons et les ligaments sont plus susceptibles de se blesser s’ils ne sont pas suffisamment préparés.

« On ne peut absolument pas se lancer sans un échauffement en hiver. Il faut prévoir au moins 15 bonnes minutes. »

Elizabeth Brooks, coach personnel et instructrice de fitness chez One Life Fitness, professeure adjointe à l’Université George Washington

Elizabeth Brooks recommande de commencer l’échauffement à l’intérieur, puis de le compléter à l’extérieur. Des mouvements dynamiques tels que les jumping jacks, les montées de genoux et les fentes sont d’excellents moyens de préparer le corps à l’effort. Il est important de privilégier une amplitude de mouvement complète et un rythme soutenu avant de commencer l’activité physique proprement dite. Elle insiste sur le fait que les étirements statiques doivent être réservés à la phase de récupération.

Harvey Johnson, spécialiste de l’entraînement fonctionnel chez Jade Fitness, met l’accent sur l’importance d’un refroidissement progressif après l’exercice.

« Il faut prendre environ cinq minutes, pas 15, pour se rafraîchir à l’extérieur. Enlevez immédiatement vos vêtements mouillés, puis continuez vos légers étirements statiques à l’intérieur. »

Harvey Johnson, spécialiste de l’entraînement fonctionnel chez Jade Fitness

Un vétéran des activités de plein air hivernales, Harvey Johnson souligne également l’importance cruciale de l’hydratation. Même en l’absence de sensation de soif ou de transpiration, le corps perd beaucoup d’eau pendant l’exercice par temps froid. Il recommande de consommer des électrolytes dans son eau et de boire au moins 16 onces (environ 470 ml) quelques heures avant l’effort, puis huit onces (environ 240 ml) après. Il précise que la sensation de soif est atténuée par le froid, il est donc essentiel d’être intentionnel dans sa consommation de liquides.

L’adaptation de la tenue vestimentaire est également primordiale. Au lieu d’opter pour des vêtements légers et colorés, il est préférable de privilégier un système de couches superposables, faciles à enlever en cas de surchauffe. Harvey Johnson conseille une couche de base pour évacuer l’humidité, une couche intermédiaire pour l’isolation thermique et une couche extérieure pour la protection contre les intempéries. Elizabeth Brooks suggère d’ajouter un chapeau et des gants faciles à enlever et à remettre pendant l’activité.

« Vous ne voulez pas essayer de battre un record personnel en hiver. Je cours juste pour maintenir ma base. »

Harvey Johnson, spécialiste de l’entraînement fonctionnel chez Jade Fitness

Harvey Johnson considère l’hiver comme une période idéale pour travailler à la fois les muscles à contraction lente et rapide, ainsi que l’endurance fondamentale. Il s’agit d’un moment propice pour équilibrer le corps et compléter l’entraînement. Elizabeth Brooks est d’accord : l’hiver est une bonne période pour varier les entraînements, tout en restant conscient des risques de blessure.

Après l’exercice, il est important de fournir à l’organisme un repas équilibré, riche en protéines, pour favoriser la récupération musculaire.

« Lorsque vous avez fini de faire de l’exercice à l’extérieur, c’est le moment idéal pour consommer un repas équilibré contenant des protéines. Les muscles recherchent les protéines que vous êtes sur le point de leur fournir. Faites ce qui est le mieux pour votre corps. »

Elizabeth Brooks, coach personnel et instructrice de fitness chez One Life Fitness, professeure adjointe à l’Université George Washington

L’hiver peut être une saison de reconnexion avec la nature et avec soi-même. Dans le calme hivernal, on réalise que la force ne se résume pas à la puissance, à la performance et au rythme. Il s’agit parfois simplement d’être présent, de prendre soin de soi, même lorsque le monde semble immobile.

Pour plus d’informations, contactez : [email protected] ; ou [email protected].

Pattie Cinelli adore faire de l’exercice à l’extérieur en hiver, tout comme ses chiens. Elle écrit sa chronique depuis plus de 30 ans. Veuillez lui envoyer un e-mail à : [email protected].

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Santé

Habitudes saines après 50 ans : clés pour renforcer la masse musculaire et prévenir les maladies

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 6 novembre 2025 à 17h21. Après 50 ans, maintenir une bonne condition physique est essentiel pour préserver sa qualité de vie et prévenir les maladies liées à l’âge. Des experts de la Cleveland Clinic partagent des conseils pour adapter son alimentation, son hydratation et son activité physique.

Avec l’âge, les hommes constatent souvent une diminution de leur masse musculaire et une récupération physique plus lente. Pourtant, il n’est jamais trop tard pour se remettre en forme et adopter un mode de vie sain, soulignent les spécialistes.

Le processus de vieillissement s’accompagne inévitablement de changements physiques et biologiques. La perte de masse musculaire et de densité osseuse, ainsi qu’un temps de récupération plus long après l’effort, sont des phénomènes naturels. Cependant, une adaptation consciente de ses habitudes peut permettre de maintenir une bonne santé physique.

Le physiothérapeute Tarik Chase a mis en garde l’organisation américaine AARP sur le fait que ces modifications nécessitent une adaptation des habitudes et des routines pour préserver la santé physique. Le physiologiste de l’exercice Christophe Travers, de la Cleveland Clinic, explique :

« Il est naturel de perdre de la masse musculaire en vieillissant, mais cela signifie simplement qu’il est temps d’ajuster votre routine, de ne pas abandonner. »

Christophe Travers, physiologiste de l’exercice, Cleveland Clinic

L’hydratation et l’alimentation jouent un rôle central dans cette adaptation. Kate Patton, diététicienne à la Cleveland Clinic, explique qu’avec l’âge, la sensation de soif diminue. Elle recommande donc de planifier sa consommation d’eau et de privilégier cette dernière aux boissons sucrées, qui peuvent perturber le métabolisme et augmenter le risque de maladies cardiaques et de problèmes de prostate. Une bonne habitude consiste à toujours avoir une bouteille d’eau à portée de main et à boire tout au long de la journée.

En matière d’alimentation, les spécialistes s’accordent sur l’importance de réduire la consommation de sel et d’augmenter l’apport en potassium, présent dans les fruits et légumes verts. Kate Patton conseille de consommer entre cinq et sept portions de fruits et légumes par jour et de privilégier les aliments frais plutôt que transformés. Le régime de type MIND, riche en céréales complètes, en baies, en poisson et en noix, se distingue par ses bienfaits pour le cerveau et le cœur. Il est également recommandé de remplacer les graisses animales par des options végétales, comme l’huile d’olive extra vierge, afin de réduire le risque de maladies neurodégénératives et cardiovasculaires.

Le renforcement des os et des muscles est un autre pilier fondamental. La Cleveland Clinic recommande aux hommes de plus de 50 ans de veiller à un apport suffisant en calcium, en vitamine D et en protéines, présents dans les produits laitiers, les légumes verts et les aliments enrichis. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, notamment en vitamine D. Christophe Travers prévient que l’excès de graisses trans peut affecter les niveaux de testostérone et favoriser les troubles de l’érection. Il recommande donc un régime méditerranéen, le contrôle du tour de taille et la réduction de l’inflammation comme stratégies pour maintenir la santé hormonale et sexuelle.

Quant à l’activité physique, la constance est plus importante que l’intensité. Christophe Travers suggère une marche rapide de 30 minutes, du vélo, de la natation ou de la danse, en privilégiant la régularité quotidienne. L’entraîneur personnel Bryan Krahn, cité par Men’s Health, recommande d’alterner musculation et activité cardiovasculaire modérée, en évitant les exercices qui présentent un risque élevé pour les articulations. Le développement de la masse musculaire grâce à des exercices de force progressifs est essentiel pour contrer la perte musculaire et prévenir les maladies chroniques telles que le cancer et le diabète, selon l’AARP.

Il est recommandé de faire au moins deux jours par semaine d’entraînement de force, de souplesse et d’équilibre. Christophe Travers souligne l’importance de commencer par des exercices au poids du corps, tels que des squats et des pompes, et d’ajouter progressivement des poids.

« La clé est la cohérence. »

Christophe Travers, physiologiste de l’exercice, Cleveland Clinic

La flexibilité et la prévention des blessures sont également des aspects importants. Christophe Travers a noté que la plupart des hommes négligent les étirements, ce qui augmente le risque de blessures au bas du dos et aux jambes. Il suggère d’intégrer des routines de yoga doux ou des étirements après l’exercice ou après de longues périodes d’inactivité.

La motivation et la constance sont déterminantes pour pérenniser ces habitudes sur le long terme. Christophe Travers encourage les hommes à initier le changement sans rechercher la perfection, mais plutôt la dynamique et la régularité. Kate Patton invite à considérer l’âge de 50 ans comme un nouveau départ, une opportunité de créer des habitudes durables et saines, tout en soulignant l’importance de commencer à se préparer physiquement avant cet âge, en utilisant la quarantaine pour établir des routines de mobilité, de force modérée et de récupération adéquate. Consolider une base physique solide permet de maintenir une activité à l’âge adulte et de profiter pleinement des activités quotidiennes et récréatives.

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Technologie et science

“C’est un enfer”: visage marqué, Sophie Pendeville raconte son calvaire pendant la croisière RTL !

by Thomas Caron
written by Thomas Caron

L’animatrice Sophie Pendeville a vécu une journée mouvementée, marquée par une série de péripéties inattendues alors qu’elle se rendait sur un lieu de tournage. Entre galère de transport et découvertes surprenantes, elle a partagé les moments forts avec ses abonnés.

Après une première difficulté, Sophie Pendeville s’est retrouvée face à un dilemme pour rejoindre la gare : choisir un trajet d’une heure à vélo ou une marche d’une trentaine de minutes. Elle a finalement opté pour la marche, visiblement frigorifiée par le temps.

Mais les surprises ne s’arrêtaient pas là. L’animatrice a ensuite confié à ses abonnés une situation pour le moins embarrassante : « Je devais aller aux toilettes. C’est pas possible. Je ne sais pas quoi vous dire. Je ne suis pas équipée », a-t-elle déclaré, avant de découvrir avec stupéfaction des toilettes sèches, un concept qui lui était totalement inconnu.

L’incident a déclenché une réaction amusée. En se filmant, Sophie Pendeville a poussé un cri d’effroi en voyant son reflet : « Regardez ! C’est un cauchemar. On dirait que je fais une allergie… Oh mon Dieu, l’enfer ! ». Elle a finalement relativisé en réalisant que le coupable était en réalité son mascara bordeaux. « Plus de peur que de mal, donc ! », a-t-elle ajouté avec humour.

Après plus d’une heure d’attente dans le froid, Sophie Pendeville a finalement pu monter à bord du train. L’animatrice, qui prépare la sixième saison de l’émission Je vends ma maison, a également annoncé une heureuse nouvelle : elle attend son deuxième enfant. « On est heureux ! », a-t-elle partagé avec ses fans.

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