Publié le 24 novembre 2023 14h00. Veiller tard peut avoir des conséquences insoupçonnées sur la santé, notamment un risque accru de développer un diabète. Des experts mettent en garde contre les perturbations du rythme circadien et les mauvaises habitudes alimentaires liées aux nuits blanches.
- Les habitudes de sommeil irrégulières, et en particulier le fait de se coucher tard, peuvent augmenter le risque de diabète.
- La sécrétion de mélatonine, hormone essentielle à la réparation du corps, est optimale entre 22h et 23h.
- Les personnes contraintes de travailler de nuit devraient bénéficier de mesures spécifiques pour protéger leur santé.
Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien, une horloge biologique qui régule le cycle veille-sommeil, l’équilibre hormonal et le métabolisme. Perturber ce rythme en se couchant tard peut avoir des effets néfastes sur la santé, selon des études récentes. Un déséquilibre peut notamment favoriser l’apparition du diabète.
Le Dr Dicky Lavenus Stageary, spécialiste en médecine interne, explique que la qualité et la durée du sommeil sont des facteurs clés dans la prévention de cette maladie. Il déconseille donc de s’endormir après 21 heures.
« La sécrétion d’hormone mélatonine est la plus élevée vers 22h-23h. Cette hormone nous aide à dormir et soutient le processus de réparation du corps »
Dr Dicky Lavenus Stageary, spécialiste en médecine interne
Des recherches comparatives ont mis en évidence des différences significatives entre les personnes qui dorment tôt (entre 21h et 4h du matin) et celles qui dorment tard (entre midi et 9h). Ces études montrent que les personnes qui veillent souvent tard présentent des modifications de l’expression génétique, associées à une inflammation accrue, un risque plus élevé de diabète et même de cancer.
Conscient des contraintes professionnelles qui obligent de nombreux travailleurs à effectuer des quarts de nuit, le Dr Dicky plaide pour la mise en place de politiques spécifiques visant à réglementer ce type d’emploi et à protéger la santé des travailleurs concernés.
Outre la perturbation du rythme circadien, veiller tard favorise également les excès alimentaires. Lorsque le corps est maintenu éveillé, les hormones de stress augmentent, ce qui perturbe la régulation de la glycémie et incite à manger davantage.
« Si nous sommes éveillés, nos hormones de stress sont élevées. De plus, nous aurons facilement faim. Commander de la nourriture le soir est également facile, du martabak, du riz frit, des nouilles instantanées »
Dr Dicky Lavenus Stageary, spécialiste en médecine interne
En guise de précaution, le Dr Dicky recommande aux personnes contraintes de se coucher tard de veiller à dormir suffisamment, de maintenir une bonne qualité de sommeil, de réguler leur alimentation et de pratiquer une activité physique régulière.