Publié le 3 janvier 2026 à 08h19. Au-delà des facteurs de risque connus comme l’alimentation et le tabagisme, un cardiologue révèle cinq habitudes quotidiennes insidieuses qui peuvent compromettre votre santé cardiovasculaire, souvent sans que vous vous en rendiez compte.
- Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité augmente la tension artérielle et perturbe la réparation naturelle du corps.
- Un déficit d’exposition au soleil peut entraîner une carence en vitamine D, associée à une tension artérielle plus élevée et à un risque accru de maladies cardiaques.
- L’isolement social et la solitude peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques en déclenchant du stress et en affectant le système immunitaire.
Si l’importance d’une alimentation équilibrée et de l’arrêt du tabac est largement reconnue, de nombreux comportements moins évidents peuvent nuire à votre cœur. Le Dr Christopher Broyd, cardiologue consultant à l’hôpital Nuffield Health Brighton, a identifié cinq habitudes à surveiller de près.
Selon le Dr Broyd, « un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids, un taux de cholestérol élevé et une augmentation de la pression artérielle, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiovasculaire. L’exercice régulier est crucial pour la santé cardiaque. » Il conseille de commencer par de petites étapes, comme marcher ou faire des étirements, et de choisir des activités que vous appréciez pour rester motivé.
Le manque de sommeil est également un facteur de risque important. « Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent augmenter la tension artérielle, contribuer à l’obésité et perturber les processus naturels de réparation du corps. Les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil peuvent également affecter de manière significative la santé cardiaque », explique le cardiologue. Il recommande d’établir un horaire de sommeil régulier et de créer une routine relaxante avant de se coucher, en évitant la caféine, la nicotine et l’alcool le soir.
L’exposition au soleil est souvent négligée, mais elle est essentielle pour la production de vitamine D. « Un manque d’exposition au soleil peut entraîner une carence en vitamine D, qui a été associée à une tension artérielle plus élevée, à une inflammation et à un risque accru de maladie cardiaque », souligne le Dr Broyd. Il encourage à profiter des pauses au travail pour sortir et s’exposer au soleil, en particulier le matin.
L’isolement social est un autre facteur de risque à ne pas sous-estimer. « Être socialement isolé ou se sentir seul peut augmenter votre risque de maladie cardiaque », prévient le Dr Broyd. « Des études ont montré que la solitude peut déclencher du stress, augmenter la tension artérielle et affecter négativement la fonction immunitaire, ce qui peut nuire à la santé cardiaque. » Il conseille de rester en contact avec ses proches et de s’engager dans des activités sociales.
Enfin, le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur le cœur. « Un stress prolongé peut avoir un effet négatif sur le cœur en augmentant la tension artérielle et en augmentant le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral », explique le Dr Broyd. Il recommande de pratiquer une activité physique régulière, la méditation ou la respiration profonde pour gérer le stress.