Publié le 11 octobre 2025 à 12h13. Des habitudes quotidiennes apparemment anodines peuvent insidieusement nuire à la santé cardiaque. Un anesthésiste-réanimateur alerte sur six comportements à surveiller pour préserver votre cœur.
- La consommation excessive d’aliments ultra-transformés, riches en sodium et en graisses trans, endommage les vaisseaux sanguins.
- Les boissons sucrées provoquent des pics de glycémie et favorisent la production de graisse hépatique.
- La sédentarité prolongée augmente le risque de problèmes de circulation et de formation de caillots sanguins.
Le Dr Kunal Sood, anesthésiste-réanimateur et spécialiste de la douleur, a récemment mis en garde contre l’impact de certains comportements sur la santé cardiovasculaire. Dans une vidéo diffusée sur Instagram le 10 octobre, il détaille six habitudes courantes qui peuvent, à terme, fragiliser le cœur et altérer le bien-être général. Il souligne que les maladies cardiaques ne se développent pas du jour au lendemain, mais sont souvent le résultat d’une accumulation de petits choix délétères.
1. Aliments ultra-transformés
Selon le Dr Sood, les aliments ultra-transformés sont particulièrement nocifs. Ils sont constitués en grande partie d’amidons raffinés, de sucres ajoutés et de graisses industrielles, et contiennent des quantités importantes de sodium, de graisses trans et d’additifs destinés à prolonger leur durée de conservation. Il prévient : « Environ 70 à 80 % du sodium que nous consommons provient d’aliments transformés, qui restent également une source importante de graisses trans, même après leur interdiction. »
2. Boissons sucrées
Le Dr Sood insiste sur les dangers des boissons sucrées : « Un soda de 355 ml (12 onces) contient environ 35 à 40 grammes de sucre, ce qui provoque une augmentation rapide de la glycémie et de l’insuline en quelques minutes. Ces pics répétés altèrent la sensibilité à l’insuline, tandis que le fructose contenu dans ces boissons stimule la production de graisse hépatique et augmente les triglycérides. »
3. Sédentarité prolongée
« Rester assis trop longtemps diminue le pompage musculaire du mollet et le flux sanguin, augmentant ainsi la stase veineuse et le risque de formation de caillots », explique le médecin. Il précise que trois heures de position assise ininterrompue affectent de manière significative la fonction endothéliale. Les personnes ayant un travail sédentaire et restant assises plus de 10 heures par jour présentent un risque accru de près de trois fois de développer des caillots sanguins dangereux.
4. Manque de sommeil
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des conséquences néfastes sur la santé à long terme. Le Dr Sood explique : « Un sommeil court ou fragmenté active le système nerveux sympathique, augmente la noradrénaline et atténue la baisse normale de la tension artérielle pendant la nuit. Des études contrôlées montrent une pression artérielle moyenne plus élevée sur 24 heures et une diminution de la dilatation endothéliale après une restriction de sommeil. »
5. Vapoter et fumer
Selon le Dr Sood, le tabagisme et le vapotage endommagent l’endothélium et provoquent une libération brutale d’oxyde nitrique. Il précise : « Même une seule séance de vapotage augmente la rigidité artérielle et la pression artérielle. Les fumeurs et vapoteurs chroniques présentent une dilatation médiée par le flux réduite, signe de lésions vasculaires. »
6. Stress chronique
Le stress chronique est particulièrement nocif pour le cœur, car il maintient des niveaux élevés de cortisol et déclenche une « résistance aux glucocorticoïdes », une condition dans laquelle les cellules immunitaires cessent de répondre, entraînant une inflammation. C’est pourquoi la gestion du stress est essentielle. Le Dr Sood ajoute : « Des niveaux élevés d’IL-6 et de TNF-α favorisent les lésions endothéliales et l’athérosclérose. »
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