La transition vers l’heure d’hiver perturbe le sommeil d’un Français sur trois, selon une récente enquête. Fatigue, difficultés de concentration et troubles du sommeil sont les principaux maux signalés, avec des conséquences pouvant durer jusqu’à un mois.
Chaque année, le changement d’heure provoque des désagréments chez de nombreuses personnes. Une étude menée en 2024 par la caisse d’assurance maladie allemande DAK révèle que 33 % des personnes interrogées voient leur rythme de sommeil affecté par le passage à l’heure d’hiver. Les symptômes les plus fréquemment rapportés sont la fatigue et l’épuisement, suivis des troubles du sommeil et des difficultés de concentration.
Près de la moitié des personnes concernées (49 %) souffrent de ces effets pendant une semaine entière, et un quart pendant un mois ou plus. La transition aura lieu le dimanche 26 octobre 2025 à 3h00 du matin : il faudra alors reculer les horloges d’une heure, à 2h00.
Face à ces perturbations, les spécialistes du sommeil recommandent de privilégier l’exposition à la lumière naturelle après le changement d’heure. « Cela favorise la production de mélatonine le soir », explique le Dr Hans-Günter Weeß. Un bain chaud le soir, qui favorise la relaxation et la baisse de la température corporelle, peut également faciliter l’endormissement.
Selon le Dr Weeß, porter des chaussettes chaudes au coucher peut également réduire significativement le temps d’endormissement. Il suggère également aux personnes ayant des troubles du sommeil d’écouter des contes ou des romans de leur enfance.
« Écouter, par exemple, des histoires comme ‘Hanni et Nanni’ détourne notre cerveau des ruminations et favorise les sentiments agréables de sécurité et de bien-être que nous ressentions en écoutant ces cassettes étant enfants », précise-t-il. Ces émotions favorisent la relaxation, qui est « l’autoroute vers le sommeil ».
Bien qu’une nuit de sommeil réduite ne soit pas dramatique, il est important de rester vigilant sur la route. Des études indiquent que le risque d’accidents de la circulation pourrait être plus élevé le lundi suivant le changement d’heure.
