Publié le 22 novembre 2023. Des chercheurs londoniens mettent en lumière des solutions simples et naturelles pour lutter contre la constipation : l’intégration de kiwis et la consommation d’eau minérale pourraient améliorer significativement le transit intestinal et le bien-être digestif.
- La constipation touche environ une personne sur dix et peut altérer considérablement la qualité de vie.
- La consommation de deux kiwis par jour, grâce à leur richesse en fibres, stimule les contractions intestinales et facilite l’évacuation des selles.
- L’eau minérale, riche en magnésium, agit comme un laxatif naturel et contribue à une meilleure hydratation intestinale.
La constipation, un trouble digestif courant, se manifeste par une diminution de la fréquence des selles (moins de trois par semaine) ou par des difficultés à les évacuer. Selon le Dr Eirini Dimidi, du King’s College de Londres, les symptômes peuvent être multiples, allant de douleurs abdominales et de ballonnements à une sensation d’évacuation incomplète. Face à cette complexité, une approche diététique est désormais privilégiée par les professionnels de santé.
Plutôt que de recourir systématiquement à des médicaments, les experts recommandent d’ajuster l’alimentation en privilégiant les fruits riches en fibres, une hydratation adéquate et une consommation suffisante de fibres. Le kiwi se distingue particulièrement par son efficacité. Ce fruit, riche en fibres alimentaires, stimule les contractions intestinales et augmente le volume des selles, les rendant plus faciles à éliminer. Il contribue également à retenir l’eau dans les intestins, ramollissant ainsi les selles et évitant les efforts.
Le Dr Dimidi suggère de consommer deux à trois kiwis par jour pour bénéficier de ces effets positifs, soulignant que même sans la peau, le fruit conserve une teneur importante en fibres. Au-delà de la facilitation de la digestion, le kiwi est une source précieuse de vitamine C, essentielle pour l’immunité, et de potassium, qui peut aider à réguler la tension artérielle.
D’autres aliments riches en fibres, tels que les pruneaux et le pain de seigle, peuvent également favoriser la santé intestinale. L’intégration de huit à dix pruneaux ou de pain de seigle dans l’alimentation quotidienne peut avoir un effet similaire sur la régularité intestinale.
- L’importance de l’eau minérale
L’hydratation joue un rôle crucial dans la gestion de la constipation. Le Dr Dimidi souligne que l’eau minérale est préférable à l’eau du robinet en raison de sa teneur en magnésium. Ce minéral attire l’eau dans les intestins et agit comme un laxatif doux, facilitant le ramollissement des selles et l’amélioration du transit. Des suppléments d’oxyde de magnésium peuvent également être envisagés pour réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et les efforts.
Selon le professeur Kevin Whelan, les nouvelles recommandations du King’s College de Londres marquent une avancée significative dans la prise en charge de la constipation par l’alimentation. La British Dietetic Association a salué ces recherches, les qualifiant d’« approche plus axée sur l’alimentation et fondée sur des preuves pour la gestion de la constipation chronique ». En intégrant des kiwis, de l’eau minérale et d’autres aliments riches en fibres à leur routine quotidienne, les individus peuvent ainsi améliorer leur santé intestinale, soulager la constipation et favoriser leur bien-être général.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié en cas de constipation persistante, de problèmes digestifs ou avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation ou à vos suppléments.
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