Publié le 23 novembre 2025 à 13h29. La mélatonine, souvent utilisée pour lutter contre l’insomnie, peut s’avérer contre-productive si elle est mal dosée ou prise au mauvais moment. Un spécialiste met en garde contre une surconsommation et souligne l’importance d’une utilisation éclairée.
- Un dosage inapproprié ou une prise tardive de mélatonine peuvent perturber le cycle de sommeil et provoquer une sensation de fatigue au réveil.
- Des doses élevées peuvent intensifier les rêves et fragmenter le sommeil, aggravant la fatigue matinale.
- De nombreux compléments alimentaires en vente libre contiennent des doses de mélatonine supérieures à celles indiquées sur l’étiquette.
De plus en plus de personnes se tournent vers la mélatonine pour améliorer leur sommeil. Cependant, selon le Dr Kunal Sood, anesthésiste et spécialiste de la médecine interventionnelle de la douleur, cette hormone n’est efficace que si elle est utilisée correctement. Dans une vidéo diffusée sur Instagram le 23 novembre, il explique :
« La mélatonine est un signal de synchronisation, pas un sédatif. Lorsque la dose est excessive ou mal programmée, elle peut perturber le rythme même qu’elle est censée soutenir. »
Dr Kunal Sood, anesthésiste et médecin interventionnel en médecine de la douleur
Le Dr Sood insiste sur l’importance du moment et du dosage. Une prise mal synchronisée ou des doses trop importantes peuvent signaler au cerveau de rester éveillé alors qu’il devrait se préparer au sommeil. Il précise que des doses élevées ou une prise tardive peuvent prolonger l’action de la mélatonine jusqu’au matin, entraînant une sensation de ralentissement ou une sorte de « gueule de bois hormonale ». L’hormone continue alors de signaler au cerveau de se détendre au lieu de se réveiller.
Par ailleurs, la mélatonine à fortes doses peut provoquer des rêves particulièrement vifs et perturber le sommeil en fragmentant les cycles. Le Dr Sood explique :
« Des doses élevées peuvent intensifier le sommeil paradoxal ou fragmenter les cycles de sommeil, rendant les rêves plus vifs et plus fréquemment rappelés. Ce schéma fragmenté aggrave également la fatigue matinale. »
Dr Kunal Sood, anesthésiste et médecin interventionnel en médecine de la douleur
La mélatonine agit sur l’horloge circadienne, le mécanisme interne qui régule les fonctions biologiques du corps. C’est pourquoi un dosage approprié est essentiel. Le Dr Sood recommande de ne pas dépasser 1 mg, car les doses supérieures sont métabolisées plus lentement et peuvent perturber le cycle veille-sommeil. Les études suggèrent que de faibles doses favorisent l’endormissement sans affecter la vigilance matinale, tandis que des doses plus élevées n’améliorent pas le sommeil et peuvent même avoir des effets indésirables.
Le Dr Sood attire également l’attention sur le fait que de nombreux compléments alimentaires de mélatonine disponibles en vente libre ne contiennent pas la dose indiquée sur l’étiquette, ce qui augmente le risque de surdosage accidentel et d’effets secondaires tels que la somnolence et les troubles du sommeil.
Les experts du sommeil recommandent généralement de commencer par une dose de 0,5 à 1 mg de mélatonine. Ils soulignent que des doses plus élevées n’améliorent pas nécessairement le sommeil et peuvent même être contre-productives.
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