Publié le 3 janvier 2026 à 17h00. Le magnésium, quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain, suscite un intérêt croissant pour son rôle potentiel dans le ralentissement du vieillissement et l’amélioration de la santé métabolique.
- Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques, essentielles à la production d’énergie, à la fixation du calcium et au fonctionnement musculaire et nerveux.
- Une carence en magnésium peut favoriser l’inflammation chronique, un processus lié à l’accélération du vieillissement et à un risque accru de maladies chroniques.
- Il est possible d’augmenter son apport en magnésium grâce à une alimentation riche en aliments spécifiques ou, si nécessaire, par la prise de compléments alimentaires.
La quête d’une vie longue et en bonne santé est une préoccupation croissante, et les stratégies pour y parvenir font l’objet d’un intérêt scientifique et public grandissant. Au-delà des facteurs génétiques et économiques, l’attention se porte de plus en plus sur les choix de vie, tels que l’alimentation, l’activité physique, les interactions sociales et la gestion du stress. Cette tendance se traduit également par un engouement pour les compléments alimentaires, dont les ventes sont en hausse, témoignant d’une volonté générale d’investir dans le bien-être.
Dans ce contexte, le magnésium se distingue comme l’un des suppléments les plus populaires en 2025. Son potentiel à influencer le processus de vieillissement est de plus en plus étudié.
À quoi sert le magnésium : propriétés et bienfaits
« Le magnésium peut-il ralentir notre vieillissement ? Oui, il agit sur plusieurs mécanismes expliquant la détérioration avec l’âge, les mêmes qui affectent les humains et les animaux », explique le docteur Sébastien La Rosa, spécialiste de la nutrition et de la longévité. Il partage ses connaissances sur les plateformes numériques.
Le magnésium est de plus en plus prisé pour favoriser la récupération musculaire et articulaire, ainsi que pour améliorer la qualité du sommeil. Il est également présent naturellement dans de nombreux aliments, souvent sans que l’on en ait conscience.
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Renforce les os, aidant à la minéralisation et à la prévention de l’ostéoporose.
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Contribue à la santé dentaire en prévenant la déminéralisation et en renforçant l’émail.
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Améliore la fonction cérébrale, favorisant la plasticité, la mémoire et l’apprentissage.
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Favorise un repos profond, régulant les neurotransmetteurs relaxants tels que le GABA.
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Aide la fonction musculaire, permettant des contractions et des relaxations adéquates, réduisant les crampes.
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Régule la tension artérielle, favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins pour la santé cardiovasculaire.
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Réduit le stress et améliore l’humeur en régulant les neurotransmetteurs et le cortisol.
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Stimule le métabolisme énergétique, contribue à la production d’ATP et réduit la fatigue.
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Contribue à l’équilibre glycémique, améliorant la sensibilité à l’insuline.
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A un effet anti-inflammatoire, aidant à réduire l’inflammation et le risque de maladies associées.
Le docteur La Rosa souligne que le magnésium, quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain après le calcium, le sodium et le potassium, pourrait être l’une des clés pour maintenir une bonne santé métabolique et ralentir le processus de vieillissement.
Impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques, le magnésium joue un rôle crucial dans la production d’énergie, l’assimilation du calcium et le fonctionnement des muscles et des nerfs. Son impact sur la longévité va au-delà de ces fonctions de base.
L’un des principaux fronts sur lesquels le magnésium agit est l’inflammation chronique.
Le docteur La Rosa met en avant le lien entre le magnésium et l’inflammation systémique, qu’il décrit comme un processus de « inflammaging », une fusion entre inflammation et vieillissement.
Il explique que « la relation entre l’inflammation et le vieillissement accéléré est telle qu’aujourd’hui nous pouvons utiliser des marqueurs sanguins corrélés à l’inflammation pour mesurer votre âge biologique et comprendre à quelle vitesse votre corps vieillit par rapport à votre âge réel. Et ainsi nous pouvons prévoir les problèmes de santé liés à votre vieillissement futur. »
Une carence en magnésium peut créer un environnement corporel défavorable : « Quand on manque de magnésium, on augmente la libération d’interleukine 1 et de TNF alpha ainsi que d’autres marqueurs inflammatoires », précise-t-il.
Ces substances favorisent un climat pro-inflammatoire dans les tissus et accélèrent les dommages liés au vieillissement, augmentant le risque de maladies chroniques. De plus, « Un manque de magnésium augmente ce que nous appelons l’agrégation plaquettaire, la tendance de vos plaquettes à se coller les unes aux autres », ajoute-t-il, ce qui peut affecter la santé cardiovasculaire.
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1 – Une poignée de noix de cajou
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2 – Une portion d’épinards cuits
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3 – Une poignée d’amandes
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4 – Trois onces de chocolat à plus de 85%
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5 – Une assiette de lentilles
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6 – Quatre cuillères à soupe de flocons d’avoine
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7 – Trois tranches de pain complet
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8 – Un yaourt
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9 – Demi avocat
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10 – Une banane moyenne
Le docteur La Rosa souligne que maintenir des niveaux adéquats de magnésium, que ce soit par l’alimentation ou par des compléments alimentaires, n’est pas seulement une question d’énergie ou de repos, mais aussi un moyen de favoriser une longévité saine et active.