Publié le 19 décembre 2025 à 08h36. La santé intestinale, bien plus qu’une simple question de digestion, influence l’immunité, l’inflammation et le bien-être général. Un spécialiste américain dévoile trois habitudes simples à adopter pour renforcer durablement son microbiote et améliorer sa qualité de vie.
- Entre 60 et 70 millions d’Américains souffrent de troubles gastro-intestinaux, affectant significativement leur quotidien.
- Une consommation suffisante de fibres, au moins 25 grammes par jour ou l’équivalent de cinq portions de fruits et légumes, est essentielle.
- La gestion du stress, par des techniques comme la méditation et la respiration contrôlée, et l’activité physique régulière sont également cruciales.
La santé intestinale est désormais reconnue comme un pilier fondamental de la santé globale. Au-delà de la digestion, l’intestin joue un rôle clé dans la régulation de l’immunité et la gestion de l’inflammation. Selon les estimations de l’Association américaine de gastroentérologie, un nombre considérable de personnes, entre 60 et 70 millions d’Américains, sont touchées par des troubles gastro-intestinaux, avec un impact notable sur leur qualité de vie.
Le Dr Leybelis Padilla, fondateur de Unlock GI à San Diego, insiste sur la nécessité d’une approche holistique, prenant en compte l’esprit, le corps et l’âme, en raison de l’influence déterminante du microbiote intestinal sur de nombreux systèmes de l’organisme. Il préconise trois habitudes naturelles et accessibles pour renforcer la santé intestinale.
La première recommandation du Dr Padilla concerne l’apport suffisant en fibres. Il souligne que de nombreuses personnes souffrent d’une « faim de fibres » et suggère de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, ou d’intégrer cinq types de végétaux différents à son alimentation quotidienne. Les fibres, présentes en abondance dans les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines, favorisent le développement de microbes bénéfiques et offrent une protection contre les infections. Ces aliments sont également riches en composés anti-inflammatoires et en micronutriments essentiels.
Les Publications de santé de Harvard confirment qu’une alimentation riche en fibres est déterminante pour maintenir un tube digestif sain et prévenir les maladies métaboliques.
Cependant, une récente enquête menée par StudyFinds pour le compte de la Grain Foods Foundation révèle qu’environ un Américain sur cinq ignore l’importance des céréales et que 29 % d’entre eux ont réduit ou éliminé les glucides de leur alimentation, malgré le fait que 25 % d’entre eux tentent d’augmenter leur consommation de fibres. Le Dr Padilla insiste sur l’importance de maintenir des habitudes simples, axées sur l’apport en fibres.
La deuxième habitude essentielle est la gestion du stress. Une enquête de l’Association américaine de psychologie révèle que la majorité des Américains se sentent plus stressés qu’il y a cinq ans et qu’environ 75 % d’entre eux ressentent des symptômes physiques ou émotionnels associés.
Le stress perturbe la communication entre le cerveau et l’intestin, favorisant l’apparition de maladies telles que le syndrome du côlon irritable, les ulcères ou les reflux acides.
Le Dr Padilla souligne que des techniques telles que la méditation ou les exercices de respiration permettent d’activer les branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome. La méditation active le système parasympathique et aide à réduire les symptômes gastro-intestinaux. Des exercices de respiration contrôlés, avec des cycles d’inspiration et d’expiration de six secondes, contribuent à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque et la résilience intestinale. Ces pratiques sont soutenues par les Publications de santé de Harvard, qui soulignent le lien entre l’équilibre émotionnel et la santé digestive.
Le troisième conseil du Dr Padilla est d’intégrer l’exercice physique régulier à son quotidien. Newsweek indique que l’activité physique est bénéfique à la fois pour la santé mentale et digestive, tandis qu’un mode de vie sédentaire est associé à la constipation, aux hémorroïdes et à la prise de poids.
Le spécialiste met en avant le rôle du foie, partie intégrante du système digestif. Limiter la consommation d’alcool et pratiquer des exercices d’intensité modérée sont essentiels pour la protection du foie.
La maladie hépatique stéatosique associée au dysfonctionnement métabolique (MASLD), caractérisée par un excès de graisse dans le foie, touche près de 100 millions d’Américains et sa prévalence continue d’augmenter. Le Dr Padilla prévient que le nombre de diagnostics de stéatose hépatique ne cesse de croître et pourrait devenir l’une des principales causes de transplantation hépatique.
Les Publications de santé de Harvard soulignent que l’exercice régulier améliore la motilité intestinale, réduit l’inflammation, favorise un microbiome équilibré et diversifié, diminue le stress et améliore l’humeur grâce à l’axe intestin-cerveau.
Le Dr Padilla conclut, s’appuyant sur les conclusions de Newsweek et des Publications de santé de Harvard, que la santé digestive repose sur des choix quotidiens et durables. L’accumulation de petites habitudes peut renforcer le microbiome et le système digestif sur le long terme.