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Publié le 2024-02-29. Le simple fait de compter ses pas quotidiens s’avère être un outil puissant pour améliorer à la fois la santé physique et le bien-être mental, selon des experts en activité physique. Cette pratique, facilitée par les technologies modernes, encourage l’adoption d’habitudes durables pour une vie plus saine.

Le suivi du nombre de pas quotidiens permet de visualiser clairement son niveau d’activité physique et d’adopter des habitudes saines.
Les appareils connectés, tels que les smartphones et les montres, rendent le suivi de l’activité physique accessible et motivant.
Des objectifs personnalisés, basés sur le nombre de pas, peuvent être adaptés à chaque individu pour maximiser les bénéfices pour la santé.

De plus en plus d’études scientifiques confirment l’impact positif du comptage des pas sur la santé globale. Enregistrer son activité physique quotidienne n’est plus simplement une tendance, mais un véritable outil approuvé par les professionnels de la santé pour prévenir les maladies et améliorer la qualité de vie.

Le suivi du nombre de pas permet de prendre conscience de son niveau d’activité et d’identifier les marges de progression. Cela ouvre la voie à l’adoption d’habitudes durables, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher pendant les pauses déjeuner ou simplement se garer plus loin de sa destination.

Les appareils connectés, tels que les smartphones, les montres intelligentes et les podomètres, facilitent grandement cette démarche. Ils fournissent des données en temps réel sur la mobilité, permettent d’établir des objectifs clairs et envoient des alertes motivantes pour encourager à rester actif.

« Le meilleur appareil pour vous, c’est celui que vous allez utiliser. »

Mackenzie Long, entraîneur personnel spécialisé en physiothérapie et médecine du sport au Mayo Clinic Health System

Selon Mackenzie Long, cette flexibilité est essentielle pour permettre à chacun de choisir l’outil qui convient le mieux à sa routine, offrant ainsi praticité et accessibilité au processus de suivi de l’activité physique.

L’utilisation de la technologie permet également de personnaliser les objectifs en fonction de l’âge, de la condition physique et des préférences individuelles. Un suivi progressif permet d’améliorer l’adhésion à une routine d’exercice et de maintenir la motivation sur le long terme.

Les bénéfices de la marche régulière et du suivi du nombre de pas sont multiples. Des études scientifiques ont démontré que cette habitude contribue au contrôle de la pression artérielle, à la gestion du poids corporel et à la bonne gestion du diabète. Elle renforce également la qualité du sommeil et les fonctions cognitives, des facteurs essentiels au bien-être quotidien.

Rester actif aide également à réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, différents types de cancer et la démence. Freepik propose des ressources visuelles illustrant les bienfaits de l’activité physique.

Même pour les personnes suivant des traitements de perte de poids, qu’ils soient pharmacologiques (par exemple, les agonistes des récepteurs GLP-1) ou chirurgicaux (chirurgie bariatrique), l’activité physique est un élément clé du succès.

Intégrer le mouvement dans la vie quotidienne renforce la musculature, contribue à préserver la densité osseuse et favorise une perte de poids durable, tout en améliorant l’efficacité des traitements médicaux associés.

Bien que l’objectif de 10 000 pas par jour soit souvent évoqué, Mackenzie Long précise que les plus grands bénéfices sont observés entre 4 000 et 8 000 pas par jour, avec des améliorations supplémentaires jusqu’à 10 000, mais au-delà, les effets tendent à se stabiliser.

L’important est de fixer un objectif réaliste et de privilégier la régularité. Les experts recommandent un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine, un niveau associé à une réduction significative des risques pour la santé.

Pour augmenter son activité physique quotidienne, il suffit d’adopter des gestes simples : se garer plus loin, marcher sur de courtes distances, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou profiter des pauses du travail pour faire de courtes promenades. Freepik propose des illustrations de ces stratégies.

Mackenzie Long suggère également de diviser les tâches ménagères en différents déplacements pour ajouter des pas et recommande l’utilisation d’un tapis roulant pendant des activités telles que regarder la télévision ou cuisiner.

Pour déterminer une intensité appropriée, le « test de conversation » est utile : si vous pouvez soutenir une conversation en marchant, l’intensité est adéquate et sécuritaire. Même à un rythme lent, éviter la sédentarité produit des résultats positifs.

Des progrès durables nécessitent de la patience et de la régularité. Freepik illustre l’importance de la cohérence.

« La meilleure façon de commencer à suivre vos pas est de le faire lentement et régulièrement. Écoutez votre corps. »

Mackenzie Long, entraîneur personnel spécialisé en physiothérapie et médecine du sport au Mayo Clinic Health System

Cette approche réduit le risque de blessure et favorise l’intégration permanente de l’exercice dans la vie de tous les jours. Reconnaître les signaux de son corps, varier les routines et célébrer les réussites font partie du processus visant à maintenir la motivation et à continuer à améliorer son bien-être général.

Chaque pas ajouté à la routine quotidienne, aussi minime soit-il, a un impact pertinent. Les recherches actuelles montrent que même des augmentations modestes de la mobilité se traduisent par un état physique et émotionnel plus sain, favorisant une meilleure qualité de vie pour les personnes de tous âges.

Publié le 25 octobre 2025 22h39. Une étude internationale révèle que la qualité de notre sommeil pourrait avoir un impact significatif sur la vitesse à laquelle notre cerveau vieillit, avec des conséquences potentielles sur la santé cognitive à long terme.

Un mauvais sommeil peut correspondre à un vieillissement cérébral accéléré d’un an par rapport à l’âge réel.
L’inflammation systémique est identifiée comme un facteur clé dans ce processus.
Dormir entre sept et huit heures par nuit est associé à un cerveau plus jeune.

La qualité de nos nuits de repos ne se limite pas à une question de fatigue ou d’humeur. Selon une recherche menée par l’Institut Karolinska et publiée dans The Lancet, nos habitudes de sommeil pourraient modifier l’âge réel de notre cerveau.

Après avoir analysé les données de plus de 27 500 cerveaux, les chercheurs ont constaté que les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité présentaient un cerveau qui semblait, en moyenne, un an plus âgé que leur âge chronologique. Cette différence a été évaluée grâce à une analyse sophistiquée par imagerie par résonance magnétique (IRM) et par intelligence artificielle, permettant de comparer la structure cérébrale des participants à ce qui est attendu pour leur tranche d’âge.

« Les personnes qui dorment mal avaient un cerveau qui, en moyenne, paraissait un an plus âgé que leur âge réel », a déclaré Abigail Colombe, qui a dirigé les travaux.

L’étude ne s’est pas uniquement concentrée sur la durée du sommeil. Les scientifiques ont pris en compte plusieurs facteurs, notamment la tendance à être « lève-tôt » ou « couche-tard », la durée du sommeil chaque nuit, la présence d’insomnie, de ronflements et de somnolence diurne. Ces éléments ont permis d’établir une échelle de qualité du sommeil, essentielle pour déterminer l’âge cérébral réel de chaque participant.

Selon cette échelle, chaque point de moins sur l’échelle de la qualité du sommeil correspondait à six mois supplémentaires sur l’horloge biologique du cerveau. Ce phénomène était observable aussi bien chez les hommes que chez les jeunes adultes.

Le concept d’« écart d’âge cérébral » est considéré comme un outil d’alerte précoce. Un écart important entre l’âge réel et l’âge cérébral calculé peut signaler un risque accru de détérioration cognitive ou de mortalité. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic en soi, cet indicateur peut être utilisé en complément d’autres tests pour anticiper l’apparition de symptômes et orienter les soins.

Pourquoi le manque ou un mauvais sommeil accélère-t-il le vieillissement du cerveau ? L’équipe de l’Institut Karolinska a identifié un facteur central : l’inflammation systémique. Cette inflammation expliquerait environ 10 % de la relation entre un mauvais sommeil et un vieillissement cérébral accéléré. L’inflammation chronique peut endommager les vaisseaux sanguins et favoriser la détérioration neuronale, ouvrant la voie à un vieillissement prématuré et à des pathologies telles que la démence.

Les chercheurs soulignent également que le système de nettoyage des déchets du cerveau, particulièrement actif pendant le sommeil, est perturbé en cas de mauvais sommeil. De plus, il existe un lien direct entre la qualité du sommeil et la santé cardiovasculaire, deux éléments qui peuvent influencer la longévité du cerveau.

Les recommandations sont claires : viser entre sept et huit heures de sommeil par nuit semble être le moyen optimal de prévenir un vieillissement prématuré du cerveau. Les excès comme les privations de sommeil, ainsi que l’insomnie ou les ronflements fréquents, peuvent nuire à la biologie cérébrale. Créer un environnement propice au repos, éviter les stimulants et traiter les troubles du sommeil avec l’aide d’un professionnel sont autant de mesures à envisager pour protéger son cerveau à long terme.

L’impact d’un mauvais sommeil était plus marqué chez les hommes et les personnes de moins de 60 ans. Les personnes ayant d’autres facteurs de risque, tels qu’un mode de vie sédentaire, le tabagisme ou le surpoids, étaient également plus vulnérables à ces effets.

Pour la communauté scientifique, le sommeil représente une opportunité concrète de ralentir le vieillissement cérébral et de réduire le risque de démence. Comme le souligne Colombe : « Nos résultats montrent que le manque de sommeil peut contribuer à un vieillissement accéléré du cerveau et indiquent que l’inflammation est l’un des mécanismes sous-jacents. » La publication dans eBioMedicine recommande d’adopter des routines régulières, de créer un environnement propice au repos et de consulter un médecin en cas d’insomnie ou d’apnée du sommeil.

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