santé cardiovasculaire

Aujourd’hui, plus que jamais, les gens s’inquiètent du nombre de mesures qu’ils prennent chaque jour. Avec les smartphones et les appareils portables qui enregistrent tous les mouvements – des escaliers grimpés aux calories brûlées – la pratique autrefois niche du comptage de pas façonne désormais les routines quotidiennes.

Mais alors que beaucoup essaient de maintenir leur objectif de faire 10 000 ou 20 000 pas par jour, certains sont pas loin de la tendance, adoptant plutôt de nouvelles méthodes.

L’écrivain Amy Glover a partagé son expérience sur – UK. En dépit d’être une coureur passionnée et un amateur de gymnase régulier, elle a eu du mal à atteindre régulièrement des étapes quotidiennes de 10 000. Travailler à domicile n’a ajouté qu’au défi – de longues promenades après le travail ou pendant les pauses déjeuner se sont souvent révélées peu pratiques au milieu des demandes du ménage.

Mais tout a changé lorsque Glover a découvert la tendance de marche japonaise – également connue sous le nom de «3-3 entraînement à pied».

Développé par le professeur Hiroshi Nose et le professeur agrégé Shizue Masuki à l’Université de Shinshu à Matsumoto, au Japon, cette méthode apporte des principes de formation à l’intervalle à la marche quotidienne.

Contrairement aux objectifs d’étape traditionnels qui hiérarchisent la distance seule, la marche japonaise se concentre sur l’intensité et la structure. La routine est simple – marchez rapidement pendant trois minutes, puis ralentissez pendant trois minutes. Ce cycle est répété cinq fois pendant un total de 30 minutes.

L’approche ne concerne pas seulement la quantité, mais le mélange du rythme et des efforts d’une manière qui maximise les avantages cardiovasculaires.

Une étude pivot publiée en 2007 par les créateurs de la méthode a trouvé des résultats impressionnants chez les participants d’âge moyen. Ceux qui ont suivi la technique de marche japonaise ont connu une pression artérielle plus faible, des muscles de cuisse plus forts et une capacité aérobie améliorée par rapport aux non-Walkers et à ceux qui se sont promenés à un rythme modéré pour des durées similaires.

Pour Glover – et bien d’autres – l’appel réside à la fois dans l’efficacité et le plaisir. Après avoir adopté la marche japonaise, son nombre de pas quotidiens moyen a en fait augmenté à plus de 8 000 malgré moins de temps sur ses pieds.

Elle rapporte que la structure d’intervalle rend les promenades plus courtes et plus engageantes; La connaissance d’une session durera une demi-heure supprime les barrières mentales au début.

Le changement psychologique est important: «Je marche plus souvent et j’en profite davantage», explique Glover. «L’approche de trois minutes et de trois minutes rend l’exercice beaucoup plus rapidement.»

La recherche scientifique montre que toute forme de marche cohérente à intensité modérée peut offrir des avantages substantiels pour la santé cardiovasculaire et mentale, et le mouvement régulier aide à maintenir un poids sain tout en renforçant les muscles et les os – un facteur crucial pour prévenir l’ostéoporose et préserver la mobilité à mesure que nous vieillissons.

Alors que de nombreuses modes de fitness vont et viennent, le mélange de marche de la marche japonaise du soutien scientifique et de l’accessibilité du monde réel suggère qu’il pourrait avoir un attrait durable.

Pour ceux qui sont frustrés par les objectifs d’étape traditionnels ou la recherche d’un moyen plus efficace de rester en bonne santé – en particulier au milieu des horaires de travail chargés de la maison – la méthode offre une voie pratique pour améliorer le bien-être.