Santé physique

Publié le 7 novembre 2023 18h33. Le chanteur colombien Maluma, figure emblématique de la musique urbaine, révèle les secrets de son hygiène de vie rigoureuse, un équilibre entre discipline physique et bien-être mental qu’il considère essentiel pour sa carrière et sa vie personnelle.

• Maluma commence sa journée avant 5 heures du matin, motivé par le désir de rester en bonne santé pour ses enfants.
• Son entraînement hebdomadaire comprend quatre séances de musculation, du cardio et des pratiques axées sur la mobilité et la récupération.
• L’artiste accorde une importance capitale à son bien-être mental grâce au yoga, à la méditation et à des techniques de récupération comme les bains de glace.

Derrière le succès planétaire de Maluma se cache une discipline de fer. L’artiste, devenu une référence dans le monde de la musique urbaine, a récemment partagé les détails de sa routine quotidienne, révélant comment il parvient à maintenir un équilibre optimal entre ses exigences professionnelles et son bien-être personnel.

L’arrivée de sa fille Paris a marqué un tournant dans sa vie, renforçant son engagement envers un mode de vie sain. Comme il l’a confié au magazine Allure, il s’efforce de se coucher à 21 heures et de se lever à 5h30 pour aller à la salle de sport.

« Je veux être en bonne santé. Je veux vivre éternellement pour mes enfants. Je veux qu’elle soit fière de moi. »

Maluma, chanteur

Sa journée débute par une séance de cardio modéré de 10 à 15 minutes, alternant vélo, tapis de course ou corde à sauter, afin d’activer son corps et de vider son esprit. Il partage régulièrement des extraits de ses entraînements en plein air sur les réseaux sociaux.

La deuxième partie de la journée est consacrée au renforcement musculaire. Son entraîneur, José Fernández, a expliqué à Mui Fitness que Maluma s’entraîne quatre fois par semaine, combinant exercices de musculation, gymnastique suédoise et exercices fonctionnels. Le lundi, il se concentre sur la poitrine et le dos avec des tractions et des élévations latérales. Les jours suivants, il travaille ses jambes avec des variations de squats et de presses, puis revient à la poitrine et aux triceps avec différents types de pompes.

L’objectif de son entraînement, souligne Fernández, est de privilégier l’équilibre, la résistance et la mobilité plutôt que la prise de masse musculaire, intégrant également des séances d’aérobic de haute intensité.

Mais le bien-être de Maluma ne se limite pas à l’effort physique. Il accorde une place importante à sa santé mentale, intégrant le yoga et la méditation à sa routine quotidienne pour maintenir sa concentration et cultiver la gratitude.

« Être concentré et concentré est un grand pilier de ma carrière. Et être reconnaissant. Pour moi, c’est la chose la plus importante de toutes. »

Maluma, chanteur

En fin de journée, il s’offre un rituel de récupération en se plongeant dans des bains d’eau glacée sur la plage, une pratique qu’il présente comme une « thérapie de beauté extrême » pour activer la circulation et favoriser la récupération musculaire.

L’alimentation joue également un rôle crucial dans son style de vie. Son petit-déjeuner, qu’il considère comme le repas le plus important de la journée, se compose de blancs d’œufs avec du poulet, de l’oignon et de la tomate, accompagnés d’un double expresso et d’un jus détox. Il affirme que son corps fonctionne mieux lorsqu’il est nourri avec des aliments sains, privilégiant les protéines maigres, les légumes et une hydratation constante. Le reste de la journée, il opte pour des repas légers, à base de poisson, de fruits de mer, de carottes, de brocolis, de houmous et d’eau.

Maluma a abandonné les régimes extrêmes et les entraînements intenses au profit d’une approche plus régulière et équilibrée. Aujourd’hui, son objectif est de prendre soin de son corps sans négliger son esprit, en alliant discipline et bien-être. Son style de vie témoigne d’une maturité qui dépasse la simple célébrité : une quête de santé globale qui lui permet de continuer à briller sur scène tout en restant fidèle à ses valeurs essentielles.